中医护理学基础:常用中医护理技术及操作—气功疗法

调息的方法有以下几种：
　　①自然呼吸法：由于人们的习惯不同及男女生理上的差异，自然呼吸可分为胸式、腹式和胸腹混合式三种。成年男子以腹式呼吸多见；女子以胸式呼吸较多；运动员、演员、歌唱家则多以腹式呼吸。初练气功者，一般采用自然呼吸，即在平时习惯的自然呼吸的基础上，身体放松入静，然后将呼吸调整的柔细、匀畅、自然。开始调息时，可采用吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，以帮助调息入静。
　　②腹式呼吸法：这是气功调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的聚集、贮存及调动。分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸两种，后者由前者过渡而来。吸气时腹肌放松，随着横隔的下降，腹前壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍凹进，横隔也随之上升到原来水平。
　　③提肛呼吸法：吸气时，稍用意提起会阴部，呼气时放松。
　　④动舌呼吸法：吸气时，舌抵上颚，呼气时舌体自然放下。
　　⑤节律呼吸法：呼吸按某种规定的节律进行，常见的是在呼吸间加一定的暂停间隙。如：“吸──停──呼”或“吸──呼──停”。 医学全在线网站www.med126.com
　　⑥鼻吸鼻呼法与鼻吸口呼法：多数功法是鼻吸鼻呼法，但有些功法要求鼻吸口呼法，如：指玄法。
　　⑦练吸法与练呼法：有些功法要求着重练吸气或着重练呼气。练吸气时，可延长吸气时间，并把注意力放在吸气上，而呼气时则令其自然；反之，在呼气时，可延长呼气时间，并把注意力放在呼气上，而吸气则令其自然。
　　总之，在练功上，调息是一个循序渐进的过程，不可操之过急，只有坚持不懈的锻炼，才能逐渐领会调息的要点，使之达到应有的深度。
　　调心
　　调心又称调神，即调整练功中的意识状态。医.学.全.在.线.网.站.提供人身之中，神与气的关系最为密切，心神外弛，则气耗于外；心神内收，则气聚于中。所以，调心是气功锻炼的中心环节。要求做到：清心寡欲，排除杂念，达到入静的状态。
　　“入静”：就是通过意守，把胡思乱想的杂念改变为静思专想，从而进入到无思无想。
　　“意守”：就是把意念、思维、想法集中到身体的某一部位。如意守丹田、意守命门、涌泉等或集中于体外的某一事物，如意念某个景物或默念字句等。
　　所以，在调心意守的过程中要做到：身与意合，即身体的动作与思想一致。意与气合，即以意领气，自己体内气血的运行，能随着意识的支配而运动。气与力合，即呼气时，内脏要随之松弛，吸气时，内脏要随之紧缩。这就是用意气来指挥内脏功能的正常运行，调心的方法主要可分为以下五种：
　　①意守法：意守丹田或意守某一景物。意守时要心静，祛除杂念，全身放松，吞津行气，归于丹田。
　　②观想法：练功时凝神聚气，闭目内视，想象二目神光下照，温煦四肢百骸或想象丹田太和之气，渐之疏理五脏六腑，或想象置身于山明水秀的雅境之中。
　　③导引法：练功时以意领气，使其沿着身体特定的路线周流，如督任二脉、十二经脉等。
　　④数息法与随息法：一呼一吸为一息。练功时意念与呼吸结合起来，心中默默数呼吸次数，从一到十，或由一到一百反复进行，为数息法。使意念随着呼吸而出入，不计次数，为随息法。
　　⑤默诵法：练功时调整呼吸时配合默念字句，如吸气时念“静”，呼气时念“松”等。一般从三个字开始，如“吸──停──呼”的时候，同时念“自己静”，“身体好”等，逐渐增加字数，但最多不超过9个字。如“通身松静”、“自己静坐好”、“自己静坐身体健康”等。
　　调心是练功中的中心环节，贯穿于练功过程的始终，但具体掌握还有一定的难度，必须坚定信心，既不急躁，又不懈怠，持之以恒的进行锻炼，才能使调心运用自如。
　　调身、调息、调心是气功康复法不可分割的三个要素，在练功过程中，这三个方面互相联系，又互相影响，因此，必须把三者有机的结合起来，协调一致，才能达到入静状态，从而取得更好的康复效果。

用物准备
　　环境：安静、无噪音，空气新鲜。
　　用物：根据所选功种、姿势选用。
　　卧式：硬木板床──褥子、被子、枕头安放适当。也可在地上铺地毯。
　　坐式：木椅、凳（上垫较厚的棉垫)

操作方法
　　内养功
　　①姿势：可根据病人的病情、身体状况来选择练功的姿势，指导病人采取正确的姿势。如侧卧位、坐式或仰卧式等，为练功打好基础。
　　②呼吸方法：口唇微闭，以鼻呼吸，默念字句不出声。吸气时舌尖抬起轻微顶住上颚，吸气后要停闭片刻，停闭时间以不感呼吸困难或吃力为原则，呼气时将舌尖放下，重复以上动作，直至练功完毕。
　　③默念字句：一般默念字句由三个字开始，逐渐增加字数，但最多不超过九个字，根据具体情况选择字数的多少和字的内容。
　　④意守丹田：丹田位于脐下1.5寸或小腹部。为了使精神集中，很快入静，必须做到心静，消除一切杂念，全身放松，吞津行气，归于丹田。经过二十天左右的练功后，在呼气时自觉气贯到小腹，再经过一段时间的锻炼会感到足部发热等现象，这时可放弃意守丹田，否则不可放弃。
　　⑤注意事项
　　◆按要求摆好练功姿势，坐式要注意含胸垂肩，切忌挺胸耸肩。
　　◆练功前应将腰带、纽扣等解开，使身体不受束缚，以感觉舒适，血液循环不受阻碍为宜。
　　◆心情要保持平静，集中精神排除一切杂念。摆好姿势后可先稳定呼吸1～2分钟，然后用内养功呼吸法。
　　◆作内养功时切忌空腹，以免虚脱。
　　◆练功过程中，如出现心中烦乱不安，疲劳不适，可收功停作，不可勉强。
　　◆练功完毕，应徐徐睁眼，舒放手足，稳慢起立，不可匆忙。
　　强壮功
　　①姿势：可根据病人的具体情况选择合适的姿势。一般有卧式、坐式、站式、自由式等。
　　◆卧式：同内养功
　　◆坐式：如选择盘坐式，则有单盘膝、双盘膝、自然盘膝之分。
　　单盘膝：端正体位，上身自然伸直，盘膝而坐，以左腿放在右腿上或右腿放在左腿上，可随人习惯而定。医学.全.在线.网.站.提供
　　双盘膝：端正体位，以左腿置于右腿上，再以右腿与左腿交叉盘起，两足脚心向上。
　　自然盘膝：两腿交叉八字分开，然后盘腿自然而坐。
　　◆站式：同调身。
　　◆自由式：没有固定的场所与姿势，凡在一个自己感到身心安静的时空内，比如坐车、坐船等，似是看见如未见，做到自我取静，取坐位或卧位进行短时间坐功。
　　②呼吸法
　　可根据具体情况选择一种呼吸方法。
　　③意守丹田
　　做到全身放松，心情平静。
　　④注意事项
　　◆取卧式、坐式作功时，须准备较厚的褥子或垫子。取站式作功应根据身体强弱选择应用。
　　◆取坐式作功时，臀部要略向后突出端正稳坐，使脊柱不屈，胸部略向前俯，呈垂肩含胸姿势；两手轻轻交握置于小腹部，或两手分开手心向下自然平放于两腿上；头部端正向前略低，做到耳如未闻，两眼轻闭微露一线之光，目观鼻尖，口自然闭合，以鼻呼吸。

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