天竺国按摩法

　

　　天竺国按摩法是一套18式保健动功，较早见于唐代孙思邈的《备急千金要方》，名为“天竺国按摩”，后宋代《云笈七签》、《圣济总录》和明代《遵生八笺》等均有收录，但名称与基本内容略有出入。《云笈七签》名为“按摩法”；《圣济总录》和《遵生八笺》仍名“天竺国按摩法”。“天竺”是古印度名，此法是否源于印度，尚无确据，观其内容，各式操练动作与中国古代道家导引法似同出一源，并无明显异国色彩，冠以“天竺”，恐系托名，但通过此法导引，确有理气活血、疏通经络、祛病强身之效。

　　具体操习方法如下：
　　一、站或坐式，两手交替互握，并摩擦扭捏，如洗手状。本式主要活动上肢，尤以腕、指关式为主。
　　二、两手十指交叉，按向胸部，然后翻掌向前，再覆掌向胸，反复进行。本式主要活动上肢和肩、胸部。
　　三、站式，两手相握，按向一侧小腿，左右交替进行。本式主要拉伸腰背和腿后侧。
　　四、坐式，两手重叠，按于一侧腿上，身体慢慢向另一侧扭转，左右交替进行。本式主要转动腰背。
　　五、两手如拉硬弓状，左右交替。本式主要运动上肢，强壮肩背及胸部。
　　六、两手握拳，左右交替向前击出。本式意同上式，但运动肌群不同。
　　七、单手如托石上举，左右交替。本式意同第五、六式，但运动肌群不同。
　　八、两手握拳，左右手同时向后摆动，以拉开胸部。
　　九、坐式，上身如排山般向左右两侧后方交替倾斜。本式主要拉伸腰胁。
　　十、坐式，两手抱头，俯身贴近腿上，然后使头身向左右交替扭转，以抽引两胁。
　　十一、站立，两手按地，俯身弯背（同时曲肘)，然后使身躯向上挺举（同时伸肘)。本式主要活动肩背，强壮腰脊。
　　十二、两手左右轮流反捶背上。本式可活动上肢各关节，强壮背脊。
　　十三、坐式，两脚交替前伸。
　　十四、站立，两手着地，转头向左右两侧交替怒目后视，称之为“虎视法”。本式主要活动颈项，并可增进视力。
　　十五、站立，身躯后仰再挺直为一次，连作3次。
　　十六、两手紧紧交叉，同时以一脚踏手中，然后放开手脚；再叉手，以另一脚踏手中，两脚交替进行。
　　十七、起立，两脚轮流向前后空踏步。
　　十八、坐式，伸两脚，一手钩住对侧脚置另一腿膝上，以另一手按压同侧腿膝。本式主要开胯兼活动四肢。

　　功效：
　　适用于中老年人养生保健或多种慢性病患者的自我调摄，尤适用于软组织劳损和肢体关节病变的治疗，如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、坐骨神经痛、脊椎增生、椎间盘突出症等。
　　全身性疾病，以全套操练为宜；局部病变，则可有针对性地选练几式。如：颈项疾病，可选练第十、十四式；胸胁疾病，可选练第二、六、九、十式；肩臂疾病，可选炼第一、五、六、七、十二式；腰腿疾病，可选练第三、四、九、十五、十六、十七、十八式等。

　　注意：
　　1．操习时，动作幅度应由小渐大，每式操练次数除注明外，一般由少渐多。整个操练过程应量力而行，不可用力过猛。高血压、心脏病或肝硬化等患者尤宜谨慎。
　　2．此功主要适用于慢性病或无病者的养生保健。急性病，或慢性病急性发作期不宜操习。
　　3．此功不宜于空腹或饱食后即练，至少在食后半小时方可进行。
－－－－－－－－－－－楼主练过没有？效果如何？

如果楼主练过，把这些动作、姿势用数码相机拍下来配个图就更好了。