根据个别网友的回复，抽空重新整理了“懒汉”自我保健按压法，发贴于此，请高人指点初学。
“懒汉”自我保健按压法
----学习不一法师棍子按压法及陈玉琴老师循经指压法心得
一、缘起
不久前学习了不一法师的棍子按摩法，于一夜又试了陈玉琴老师按压
心包经的方法，并配了助听器，感觉甚为奇妙。第二天早晨醒后，即在被窝里琢磨出了一套不用起床的“懒汉”自我保健按压法，自己先行试演了一番，感觉尚可，为了帮助尽可能多的受疾病折磨的人，特形之于文。因为中医之初学爱好者，文中定有不通之处，敬请高人指正。此法不受他人之助力，也不受棍子、按摩棒等道具约束，一床一毡俱可轻松按压全身，既可满足恋窝之癖好，又可达到健身之意愿，何乐而不为也。
方法：躺在床上，遍寻身上的痛点，找到后按压（可“压”可“揉”，以“压”为主，原理详看第二部分)。按压时，可以充分利用身体各个部位来做。如用手指，用得最多的当数大拇指和中指，可以点，可以抠，也可以抚；用拳硌，包括拳缘，最好用的是拳峰，手成拳后用几个最硬最高点来顶痛点；用肘顶或压痛点；用膝盖顶，最常用于腿肚子的按压，一条腿的腿肚子架在另一腿的膝盖最高最硬处，下压之（此两招力大招狠，按摩师和武师均喜)；用胳膊、小腿的骨头，因为这两部分肉少骨头硬，把其他部位的痛点放上去按压即可，胖人另当别论，呵呵。
对一些腰腿不灵便的老人，可借用棍子、手杖、球类、墙角、桌椅等道具。有条件者，可用火罐或真空拔罐器之闪罐手法（拔上后，稍等即拿下，反复做)，但不宜留罐，导致血色素过于集中，皮肤变色。
本法无一定之规，在按压时，不要局限于哪一个固定动作，所谓“行家看门道，外行看热闹”，心法比动作更重要。所以，请重点看一下第二部分，本人的一些理解。假如你理解了，完全可以随心所欲，自创动作。以下所示的有关动作仅供参考。此处叙述的顺序，只是为了表达的方便，并不是本人主张的按压的顺序。具体顺序的主张请详看第二部分中本人的观点，并不强求每人如此。因为每人的体质不一样，按压后的反应也不一样。假如某
高血压或其他慢性病患者在使用此法时感到不适，请考虑是否为正常反应（经络一下子打通，血流增大)，如不是，请试着改变一下按压顺序和工作量，要循序渐进，不要急于求成。此法既为保健性质，当不致有害。
脚部：一脚后曲选择一舒服体位，另一脚以脚后跟为发力点，依序踏压太冲（脚大趾与二趾间缝向上1.5cm处，稍用力按之，十人九人疼，此为泄火重穴，所有按摩动作都请从此穴起)，后踏压每一个脚趾。正面压完再把脚反过来，踏压脚掌，压完后换脚。注：涌泉穴如果用力按之不痛，请勿压，以免泄肾气。当然，也可以把脚蜷起来，用手来做这些动作。很多动作请不要局限于此处所列，尽可自由发挥。否则，就失去“懒汉”之“懒”意了，更谈不上佛家之恬淡、道家之逍遥、儒家之优雅、医家之挥洒了。下亦同，不再重复。
脚踝：一脚微曲，略外倾，另一脚以脚后跟为发力点，按压
昆仑、太溪等诸穴，也可以用脚大趾点压诸穴，压完后换另一腿；
小腿：此处的按压非常重要，所谓“老从腿老起”，正是从小腿老起。此处的按压方法也最丰富。比如小腿肚子，可以用另一脚蹬踩，也可以用另一腿的小腿骨扛顶，还可以用另一腿的膝盖顶；小腿外侧，可以用脚指钩顶，可以用另一脚跟压。。。。。。，方法不一而足，你可随意变换体位并随意出招，收发由心。
大腿：身体侧卧，弯曲在上位的一腿，用脚踩压在下一腿的大腿部，并在手的帮助下，踩压至大腿根部；大腿外侧可用手来按压，一手握拳，置拳峰于痛点之下，大腿用力下压于拳峰上，压完换另一腿。
胸部及胸侧：随各人喜好。本人喜用大拇指，并用另一手覆此手上，以增加力度，也可两手同时按压两个痛点。使用两手的用意并非为求力大，只因一些穴位往往需要按压10至20分钟方通，用两手的意图在于不累。按压时要以自己能接受得了，并适当觉“痛”为度，按压一会可抬起一会再续压之。
后背：方法最为简单，双手握拳，拳峰向上，找出背上痛点，把拳峰置其下，力压即可。手边如有安全一点的硬物，比如小球，也可以拿来用。
颈部：随各人喜好按之。本人喜用中指压颈前部，自觉更为得力一些。
头部：陈玉琴老师教用手掐头皮的方法，本人根据个人喜好，稍做修改，交叉双手并按压头皮上，用双手大拇指相对挤压头皮，因为大拇指为十指中力度最大者，按压时间长一些也不会觉得累。
脸部：先压眉峰（眉毛上)，后眼睛周围，颧骨，鼻子周围，人中，嘴巴周围，耳前耳后，下颌等。
两臂：身体取侧位，一臂置床上，斜伸向外，
手掌向上，另一手半岂如握一粗棍状（想象棍子很粗，握不过来，因此手掌并不成环)，用掌下缘切压在下之臂的内侧痛点，头部压掌环上以增其力，减其负。大臂压完即用肘尖按压另一臂之小臂内侧。臂外侧压法：用一手之掌缘或拳峰，置另一臂下，用力下压即可。
二、原则及原理
按压原则：谨尊陈玉琴老师和不一法师等教诲，一不求力大，以能接受为度，并非越重越好；二不对穴位，以痛点为准，哪痛按哪，不痛不按。此处请注意：对一些并不痛的大穴，如足三里、涌泉等穴，按诸师之意，不压或轻压为妙。
1、全身按压的观念。不一法师关于全身按压的观念，我认为是其最伟大之处。道理非常简单，不管用药物还是按压，在一定程度上讲都为了经络的畅通。中医的理论为天人合一，很多中医的原则、方法都师法自然。现在用自然界的方法试解：经络大家可以想象为小溪，通常按压师只按压一条经络上的某一痛点，好比通开了小溪的一处淤塞，而其他处的淤塞没有打通，按压的效果就可想而知了。此外，人体有好多经络，如同好多的小河，小溪之间是互相通联的，一条小溪通了，另外一些没通，尽早会影响这一条已经通了的。很多人接受过按压，但发现效果并不理想，原因应该在此。
所以，本人按照不一法师的思路，提倡全身按压，而且至少要做通两条同名经（实为非常联贯的一条经)，比如手少阴心经跟足少阴肾经，只打通手经，同名的足经没通，效果并不可观。假如没时间做，可以分段做，一段一段地打通，不能只打一处。
2、关于“压”的理解。不一法师跟陈玉琴老师都提到这个方法，我觉得这一点也是涉及到按压效果的关键所在。用“压”而不用“揉”，我的理解有两个原因，一是因为有些痛点特别痛，用揉的方法患者受不了，“压”相对容易接受；另外一个原因也是最重要的原因，“压”有“针”的效果，有仲景“药专力宏”的特色，力可直达病灶。接受过庸医针灸的人可能会有发现，效果并不如想象中那么神奇，有些根本没有效果。对此，我认为最主要的原因是下针深浅的问题。我外公年轻时是一非常好的中医，现在眼花
耳聋手抖，无法持针了。小时看他给人用针，往往一针见效，除一些慢些病、久病外，鲜有超过三次的。他下针时，并不因患者疼得满头大汗而起针，正因为此，针力方达病灶。现在的部分针灸师，病人一喊疼，马上把针往上提一提，我看他们是对人不对病，而外公才是真正的对病不对人。庸医之所以如此，按我理解，一是怕出医疗事故，二是想留你做长期客户，所以他不敢也不舍得三针两针就针好你，更不想搞得人人畏针，失去市场。我外公也正是因为下针分寸不易掌握，不让我的三个舅舅学，怕失手而致人命。假如他有现在那些庸医一半的心眼，即不会有此担心了。现在即使明白了，可能也不屑于做，因为外公向来坚拒别人的回报，清贫一生。现在仍然自己照顾自己，可能是积德的福报吧。
3、关于循经用穴的问题。此法为全身按压，只找痛点，不找穴位，故不必严格循经，反正早晚全部打通，所以不懂经络者不用顾虑。如因时间关系，或是为了专调某一脏腑的疾病，患者又略懂一点经络，可按陈玉琴老师所示，循经按压。如果真要循经，本人主张“逆经按压”，即逆经络流向按压。理由如下：
同样以自然界小溪为例。在农村住过的人往往有一种体验，一条小溪，多处被树叶或枯枝淤塞了，要疏通从哪开始？有经验的人往往从小溪的下游开始，逆流而上，一个地方一个地方地清理。这样，下游首先通畅了，上游也清理后，下游就不会因为来自上游的水流变大而泛滥。相反，如从上游开始，上游的淤塞疏通一个，下边淤塞处因尚未通故，水流压力突然增大，往往会导致河面变宽、河水外泛（血管鼓涨)，效果可想而知了。初期在把此法教给家人时，老婆的腿突然极疼，几不可碰，碰之疑断，就是这个原因。她自己没领会我的方法原理，先压上游的穴位，忽视了下游，所以下游经络跟肿了一样。等我帮她把下游的穴位也压通之后就痛得轻了。刮过痧的人可能也会有体会，假如只在某一段区域刮痧，在痧堆集之下处，第二天往往会疼痛难忍，就是下游没有打通，淤塞更重的缘故。因此，本人的观点，学学农村人的经验，先逆流而上清理一遍，然后回头，顺流而下再清理一遍，这样先逆后顺，先下后上，方可确保经络畅通无碍。
至于到底是从头开始，还是从脚开始，本人琢磨陈玉琴老师和吴清忠老师的做法，主张从脚部的太冲穴开始，然后找经络的下游正式开始。其实，个人认为，头并不是六经真正的开始，头部只是一个中转站而已。本人是初学，即便到了现在，对经络也没有完全搞通。但有一点体会，在此提出来，不知是否会对其他的初学者有帮助，借机请高手指点。
在学习经络时，可能每个人的感觉都一样，经多，穴多，不好懂也不好记。本人琢磨的理解方法如下：初学者（一个小太极也，也即道生一之一也)持站位，双手上举同肩宽，手心相对，从手往下至脚，以胳膊和腿的正中线为界，外侧即为阳，内侧即为阴（一生二，阴阳分也)；再细分，外侧阳面，分别是太阳、阳明、少阳三阳经；内侧则为太阴、厥阴、少阴三阴经（二生三也，三阴三阳)。大家如果留意一下，就会发现，持这种站法的前提下，手经跟同名的足经看上去实为一条，头部或腹部就是两经的联接处，一条手经（或足经)的终点（或起点)，往往是对应的同名足经（或手经)的起点（或终点)，一目了然，非常直观。这三阴三阳再详细分下去，即为六条手经和六条足经。
这样来看十二条经络，我觉得非常简单易懂，而且经络的流向也很清楚。阳为背为外代表天，天（乾)之气从手（手在上接天)往下降至落脚点（脚在下接地)，方得与地气相接，故阳经流向是从举起的手外侧向下至脚外侧；阴为腹为内代表地，地（坤)之气从下而上，从脚向上至手，与天之气相接。天和地只有如此，才会天地交泰，才会实现阴阳平衡、身体健康。本人为初学，以上理解或许不对，请高手指点。
4、关于“流水声”的理解。在按压时，有条件的，可以买一听诊器（19元左右一个，到药店买一个吧，一边按压，一边听，很好玩)，放在肚脐周围的地方，听小溪的流水声。在一些重病号身上或是在一些老人身上，按压初期往往听不到，当压至10分钟左右时，便可听到排水声，如倒水声，假如积液多的话，往往用力挤一下，即随之出一杆水，特好玩。按压时间稍长，便会听到极轻的如小溪流水的声音，开始断断续续的，慢慢成流了，表示此外穴位按压接近尾声了。（注意：只有在压的时候才有水声，不压没有，力大声大，力小声小，仔细分辨才行。请自行体会吧。)之所以会有流水声，试解如下：在小溪淤塞处，往往会造成上下的水位差，在上水位高，在下水位低。所以，大家按压时会发现，痛点的皮肤往往比周围皮肤高出一点，摸上去如同一个小水包，严重时一片小水包或一大水包或一条水带，一摸就痛，实际就是此处因为淤塞，溪水至此后，下泄管道突然变得拥挤狭窄，水位自然会变高，这也就是陈老师所说的积液了。我特地买了一个听诊器送给小外甥女，孩子特喜欢，声称回老家给其爷奶治病去，我也相信她肯定会有成果。
三、正常反应
这套方法开始做的初期阶段，可能会发现身上本来没有那么多痛点，怎么越做越多呢，呵呵，这是好现象，说明身体的正气在增多，所以，身体的反应越敏感。有可能会有痛点转移，这很容易理解，想想小溪水就明白了。有可能身体有空虚空乏等感觉，亦属正常，试想，在血的总量没有增加的情况下，管道突然因打通而变开阔了，心脏当然有几天不适应了。所以，这套方法，不必每天都做，按照不一法师讲的，一个周做个四五次也就行了，或是隔天做一次就行了，留个两三天让身体自行恢复和调整一下，过犹不及，欲速则不达，可是至理名言呀。但是，相信诸位懒汉兄弟姐妹们，绝对不会存在这个问题。其实笔者的本意，是由诸位流传给家人，尤其是家中的老人和孩子，看到大家饱受世间庸医及某些西药的毒害，这是一个不利己的也是最简单有效的办法，基本可做到有病不求医。到底是这套方法快，还是吃药快，大家回去试试吧。反正笔者是信心十足，假如取效不快的话，十有八九是你的方法问题和耐心、恒心问题。别忘了，陈老师用指压法，急病慢病大病小病里病外病，无病不克，一律统杀。为了调动大家的积极性，强烈建议大家都去买听诊器。
再次强调：这套方法，大家只要看懂其主要意思，动作不学也罢，自己去捣鼓着做就行了。可以说，这套拳完全随你心意，活活泼泼。在实际的工作和生活当中，如果你明白其理，卧也罢，站也罢，坐也罢，只要你有保健的意识，随手都是按压的道具，随处都可以按压，千万不要学死了，仅会在床上做，只会用棍子做，离开床和棍子就什么也不会了，那才是老师最不想要的学生。
四、其他的问题
基于陈玉琴老师的经验，本人对这套方法很有信心，但也知其不能统治百病，有一些人还存在业障的问题。或许可以这以说，用这一套方法，可以保一个人五分之一的健康。没有另外的五分之四，效果只能保一时，而保不了一世。因为即便你用此法治好一人，但其人的性情、工作和生活习惯都没变，也就是致病因素仍然存在，他早晚还会再反弹的。所以，要彻底治好病，最好坚持五分之五。诸位在用此法帮助别人时，最好明确告诉他。否则，你一边费心为他施治，他却陋习不改，在疗效上肯定会大打折扣，没准他还会怀疑你的这套方法呢。
另外五分之四：
一要有充足的的睡眠（造血)，之所以放在第一位，因为实在太重要了。陈老师告诉我们：人的很多疾病，其实只要你坚持每天早睡，往往会不药而愈。
二要有良好的心态，淡泊名利，宠辱不惊，知足常乐，切忌贪心、生气、嫉妒。
三要饮食清淡，以素食为主，全素最好，以转变酸性体质。之所以这样做的理由极多，儒释道医的最高经典都有依据，生活中的实例比比皆是，动物中的实例则更多。
四要与人为善，以求一个和谐的人文和自然环境。后其身而身先，外其身而身存，既已与人己愈有，吃亏是福，并非是劝人方，而是最高智慧的表现，最高的智慧从某个角度看，往往也是最为自私的表现，大公其实就是大私，至公至私是根本做不到公私分明的。无为而无不为，本人觉得老子的这个主张真是聪明自私到极点，佩服至极。可怜世人不明此理，欲望遮盖了智慧，眼光太浅，岂能懂得“吃小亏得在便宜”的道理。给大家出个小题目：“人不为己，地诛地灭”，这一句话是一句中性的话，试试你对此话之解，试试你自己的悟性吧。最后奉劝大家最自私的一句话：帮人就是帮自己，赞美别人就是赞美自己，批评别人就是批评自己，为了你自己的将来，善恶由你一心了。（附注：这么简单的道理，我七岁小女都知道。再看不懂，去看孩子们的故事书去吧。本人每每在孩子们的故事中，找到有关上边几句话的注脚。可惜，每个人听故事都白听了。)
以上仅列举了五条中的四条，假如真要说起来，可能会六分之五、七分之六、十分之九等等，但这几条应该是最重要的。
看到这里后，大家就会明白，我这套“拳”，并非自创，基本全是陈玉琴老师和不一法师的东西，我只不过凭自己的理解，使用了另外一种表达方式而已。所以，心中常常拥起对老师（从未谋面)的无限感恩和崇佩，而毫无贪功之想。
提示：有兴趣的朋友，完全可以在此基础上，创造出情侣互助按压法、办公室按压法、椅子按压法，等等。
－－－－－－－－－－－多睡,对于现代人来讲真不容易啊!不知道古人几点睡呢?
我想快点好起来,争取18:00前就睡.
－－－－－－－－－－－总结的真好。最佩服不一法师和陈玉琴老师。
“不一法师关于全身按压的观念，我认为是其最伟大之处”，和我想法一样，呵呵。小溪的比喻很好呀，没想到有疏通的先后，又有新收获了。
“涌泉穴如果用力按之不痛，请勿压，以免泄肾气”这个好象有不同说法哦
祝大家新春快乐哦
－－－－－－－－－－－愿天下人身体健康长寿
－－－－－－－－－－－有创意！
－－－－－－－－－－－说的非常好，很实用。
－－－－－－－－－－－不错不错，学习了！谢谢分享！！
－－－－－－－－－－－谢谢楼主，收藏了
－－－－－－－－－－－说的非常好，copy下来了。
－－－－－－－－－－－冬天到了，”懒人“要多多练习”懒汉“保健法！
不错的方法，留个记号！
