想来想去好象很难,不知道有什么其他的运动可以带替按摩来达到同样的效果的.
还有脊柱也是的.
－－－－－－－－－－－撞墙
－－－－－－－－－－－躺着，做踏步的姿势~~~~~~
－－－－－－－－－－－神农人

也许人在健康的时候感觉不到身体的存在，只有当某一身体部位发生了病变，我们才会注意自己的身体。好多健康的人是不会真正理解有病的人身心是如何的痛苦；什么是疾病？那就是我们能感觉到身体的某个部位真实存在了。  一个身患股骨头患者无不感慨说道。

我经常说：“只有失去只有失去健康的人 才知道健康的重要性”。大家要懂得预防和保健，最近中央电视台节目主持人罗京走了，才48岁。

我给大家介绍一个简单的保健方法：每天晚上按摩头部百会穴顺时针81圈逆时针81圈，百会穴怎么找呢？取百会穴，两耳尖直上连线中点即是。

背部蹭墙法：找到门口墙的棱角，后背倚在墙的棱角上，从足太阳膀胱经开始左右蹭墙的棱角。

背部蹭墙可以直接刺激心脏、肝、胆、脾胃、胰腺的部位，能有效地疏通这些脏器的经络，促进血液循环。中间的督脉是人体阳气的总水库，是人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络，也是人体排毒通道，经常背部蹭墙，可以预防感冒，提高人体的抵抗能力和免疫力。

拍打丹田：双手握拳，拳心向着丹田，我们拍打不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐下巴掌大的一块地方。

开始拍打时，力量一定要轻，拍打的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。请先感受一下拍打“丹田”时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会。呼吸自然而悠闲。每天拍打个几分钟，慢慢的，您多半会拍上瘾呢！

“拍打丹田”好处太多，我把它当做最方便的养生法，我经常在心烦时拍打，疲劳时拍打、生气时拍打、忧虑时拍打、总之，感觉它是个力量的源泉，取之不尽。我给您推荐这个方法，其实更想看到的是您能拍打出勇气，拍打出自信来。生活本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病、这些都无法逃避，那我们就迎着它，拍打它，借着“拍打丹田”，拍打出您心灵的感悟，拍打出您心底的力量。

晚上热水泡脚，并按摩涌泉穴。孙思邈提出过“足下暖”的见解，认为足部受寒势必影响内脏，引起胃痛，腰腿痛，月经不调。《黄帝内经•太素》卷二摄生篇里说“早起，广与广庭，被发缓行。”一首歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，着湿可祛；秋天洗脚，非润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”由此看出我们的祖先很早就发现脚的重要性。

以上保健方法比较容易掌握，禁忌也少，拍打丹田，孕妇不宜，心动不如行动，赶快实践一下吧，我的健康我做主，保健出好身体来。
－－－－－－－－－－－谢谢楼上各位!!
－－－－－－－－－－－靠在沙发上，反手用拳尖，或曲掌用指尖，顶推。身体往后倒或加腿蹬用力。手反不上去，就每天向上抬，练上几个月，手就抬上去了。
－－－－－－－－－－－去公园，蹭后背，靠在任何硬器上。
－－－－－－－－－－－去超巿买个按摩器,接通电源,然后,你那里痛就往那里按.
－－－－－－－－－－－有一种长把小按摩锤，常顺着后背的膀胱经轻轻的敲一敲，效果很好。卖各种杂货的自由市场上都有卖的，有的是塑料的、有的是木质的，中间的那一长段都是有弹性的，敲起来感觉很好。
－－－－－－－－－－－桌角