在下刚开始练习堂主的返还功，按堂主的要求，练习中须保持呼吸的缓、匀、长，但我呼吸时老是感觉好像有些气短，达不到上述要求，请问，是我呼吸的方法不对呢？还是刚开始时正常的情况呢？如要达到呼吸的缓、匀、长，在循序渐进的过程中应注意些什么呢？
另外，听说气功都讲究”用意不用力“，但返还功里面要求提肛，好像还是要求用力的，请问具体做的时候应该怎样呢？
还有，我在练功时，有时候会无缘无故的走神，请问这是什么原因呢？如何应对？
请堂主指点，万分感谢！
－－－－－－－－－－－.
     初习气功气短者十之八九。循序渐进的适应和进步是必要的，可以稍微下意识地延长呼吸深度，以不感到急迫或压抑为度，否则说明用意过度，需要调整。在练功以外，可以常做深呼吸和放松功训练，可以较快适应气功中的呼吸要求。

     在返还功中，是需要用力提睾缩肛的，但是不是用蛮力，是意念力与少量外力结合的作用。要做到外力配合意念行动的状态。练功熟练后，只要意念一到，自然提睾缩肛，用到的外力会更小，而且瞬间生效。因此练好此功，再练固底功就事半功倍了。

     练功走神是定力不够（元阳不足)，也可以通过放松功或静禅功的站势来协助解决问题。也可以顺其自然，平淡对待，走神后再收回来接着练就行了，这样会逐渐缩短走神的时间和减少走神的次数，自然会越来越好的。80年代末就有人反对我这种方式，认为只要走神就会徒劳无功，甚至会养成不良的习惯性反映。但是多年的实践观察下来，我清楚我没有错。所以这里提出来供参考。
－－－－－－－－－－－感谢堂主指点，我会在练功过程好好体会。
再次感谢！