浑元内劲活肩功
煅炼肩膀最好的方法——一个增长力量的捷径和治疗肩周炎的秘法

       肩膀是手臂的根节，也是上身最在关节，对于每个人的健康与强壮来说，每个关节都是关键部位，只有把关节煅练得更加灵活与坚固了，你才能减少关节损伤，增加身体力量，增加肢体力量。现在许多健身功法和武术功法对身体各部位的煅练有许多的介绍，但对肩部这个关键部位却少有关注。并且随着现代人伏案工作越来越多，肩部长期紧张，得不到煅练，逐渐劳损，形成损伤，形成肩周炎等毛病，给生活与工作带来不便，给你带来痛苦。因此我在这里献出我融多种方法独创而成的浑元内劲活肩功，希望为大家的健康带来帮助：
   
一、双脚并立与肩宽，双膝微屈，头正身直，双手环抱胸前，先意守丹田一段时间，然后意想丹田之气汇聚肩部，同时意念双掌劳宫吸气，采外气到肩部，两股气即相互对抗又相互依存，这样地肩部会有比较强烈的气感。
二、接上式，两手向前伸直，手心向前，两肩推动两手向前伸。注意，肘部，腕部都市不动，只是松开肩部，拉开肩部，向前拉开越大越好。吸气两肩拉动两手向后退，肘、腕不动，肩向后拉，肩峰后耸。如此做36次或72次。然后肩部绕圈，注意：不是手绕圈，手仍然是向前伸直的，只是肩动，就象火车轮轴那样绕圈。顺时针做完做逆时钟，做36次或72次。
三、接上式，两手向身体两侧伸直，手心向两侧，指尖朝上，肩部随呼吸在身体两侧拉伸、收缩、绕圈。（其余参考止式。)
四、接上式，两手向上举起，手心朝天，手指向后，两肩随呼吸沿身体上下伸缩，绕圈，（其余参看第二式。)
五、接上式，两手垂直于身躯两侧，手心朝地，手指朝前，动作参看第二式。
六、以手掌撑地，身体挺直，脸朝地，肘部挺直，肩部后耸
   七、收式，站立，两脚平行同肩宽，双膝微屈，两手环抱，气沉丹田，意候宇宙之气经劳宫，涌泉，百会汇聚于丹田，意守丹田一段时间，擦脸，擦手收功。
  
以上各式初练时可能会不习惯，不自然，但熟能生巧，多练习后会习惯成自然的。开始做的次数不用多，可逐渐增加。速度平常是均匀柔缓的，但也可偶尔以迅猛的状态作发力训练。
    内功浑元活肩功法简效宏，它可拉开肩关节，使两条手筋隆起增长，“筋长一分，力长十分”，“一寸长一寸强，放长击远”。这与易筋经是一脉相通，异曲同工的。浑元内劲活肩功可使两肩松活，利于内劲的输送与转换，对整体劲、浑元劲、柔化劲都是大有裨益的，无认是练内家拳的，还是外家拳的，或是练太极拳的，多练浑元内劲活肩功，都市将获益非浅，可使你事半功倍，助你登堂入室，早窥拳术堂奥。
    还有个特别的好处就是可以对现代人，特别是许多的脑力劳力者，办公室一族，长年伏案工作，大部分都肩部酸痛，甚至有肩周炎，如能坚持煅练本功，可以减少得肩周炎的机会，已得肩周炎的人也将得到缓解。当然最终你要学会自我保养，注意不要让肩膀长时间紧张，才能从根本上解决问题。
肩是手的根节，连结着手与身躯，是人体一个大关节，并且是人体关节中活动范围最大的一个，其重要性是不言而喻的。根不深哪有枝繁叶茂，肩不灵何来力大功深。在传统武术中有不少门派是非常注重肩部训练的。象披挂拳讲究放长击远，而肩松肩活是最关键的一点。所以披挂拳是有专门锻练肩部的功法的。肩部的放松也是太极拳能否把“发于脚”的劲力“形于手指”的关键。每见数十年苦功却因肩部不能放松而仍在那呑咽“太极十年不出门”的苦果。而普通人对肩功最直接最形象的感受是来源于李小龙在其片中展示的肩功。人们对李小龙那高耸的肩峰不只是感受深刻，并且是感到震惊，。但是许多习武的人却忽视了松肩活肩，忽视了肩的锻练，或是明知肩功重要，却苦于不知训练之法。现在只要你按照上面的方法去煅练，你一定会使你在健身与武术方面大有收获。
             参考我的博客：http://blog.sina。com。cn/zy8
      

[ 本帖最后由 剑胆 于 2007/7/25 20:25 编辑 www.lindalemus.com/jianyan/]