2008年5月13日--晴朗
  最近1周, 在通臂的基础上加入了马步高桩, 2个和起来练习. 原来分开单独练习低桩, 发现时间上很难突破.  未加高桩时通臂30分钟, 比较轻松. 2个一起练习后, 15分钟后, 开始出汗, 最后满身大汗, 额头豆大的汗珠,经常流到眼睛,鼻子或者嘴巴里, 弄得心情最后有点急. 不过现在出的汗水,好像没什么异味, 因为每天都大汗, 以前身上肯定会有一股味道, 现在就像洗澡完了似的,未发现异味. 正在努力适应大汗的感觉, 现在功中, 全身麻的感觉没了, 只有手臂 大概在20分钟后出现. 平常的生活中, 面部时常有痒,麻的感觉, 似乎有个鹅毛在挠. 左侧出现的多些, 可能昨天的身体更通畅些.
－－－－－－－－－－－2008年5月17日 阴
      自从通臂时,加入了马步桩, 因为练习时间加长, 腿部渐渐抖的厉害, 练后,  每天浑身酸痛.通臂时, 正在努力放松肩膀, 有次一下坚持50分钟(30分钟通臂,后20分钟改成环抱), 似乎背部有些以前没有的感觉. 现在每次通臂完后,我继续环抱马步,坚持一会. 让身体慢慢平静下来.双臂时常有强的热感. 指尖也有涨感.
  标记下， 站桩时间加长后，桩后，膝盖前面有点疼， 自从注意后靠，坐的感觉，疼痛减轻。一般休息几分钟，深蹲几次，就能恢复。 在日常生活中，右膝关节内侧有点酸。左边是正常的。 特此标记，日后对比锻炼多久后， 不再酸。

[ 本帖最后由 火午阳 于 2008/5/17 17:12 编辑 www.lindalemus.com]
－－－－－－－－－－－通臂时腿稍弯，效果比单纯通臂要好。

在练完后自己用手用力按“犊鼻”、足三里、丰隆这三个穴，时间不限，当然时间达１０分钟比较好。小腿剧烈颤会较快过去，变成大腿或腰部抖。站桩时间也会延长，桩架也可自然调低。
－－－－－－－－－－－谢谢valentinoyu 的建议。
   我现在就是马步加通臂的。 现在已经取得了很多让自己欣喜的效果。 我现在站桩后， 都是在休息的时候， 转转（瞪)眼睛， 鸣天鼓， 还有舌头搅动，然后3次咽下唾液。最后干洗脸， 这些都做完，差不多就平静了。 自从通臂后，我是受益匪浅。 计划让每天晚上的练习，成为一种习惯。
－－－－－－－－－－－摇头晃脑、鸣天鼓、鼓漱吞咽、叩齿、五官按摩、全身拍打、揉腹、按摩穴位或循经按摩全身等等辅助方法，过去都是极其重视的，甚至列为主功法修炼之列。

可针对自己的喜好或身体状况选用。
－－－－－－－－－－－医盲老师，常来眷顾我的帖子啊。
以后我的问题还多多滴。
－－－－－－－－－－－2008年5月24日--晴朗
  在加入低桩的时候, 身体很不容易放松,最近都是站的高桩, 膝盖不疼了. 这周, 发现2个手臂有中用力过度的感觉(肌肉内里,酸疼的感觉), 如果很长时间没有从事过重体力劳动, 突然搬运一天重东西, 第2天那种酸的感觉. 现在整个通臂+站桩在30-35分钟不等.
－－－－－－－－－－－2008年5月31号--晴
      姿势:通臂+高桩.
      这周经常晚上加班, 搞的练习的时间有点短, 不过在不加班的时候,我就多练习10多分钟.现在右肩, 疼的越来越厉害了, 以前一次30分钟没什么问题的, 现在完全坚持不住. 特别是打针时候的那个肌肉, 酸的不行了. 由于长时间拿鼠标, 我想是不是右肩经络不通了.  每次在通臂后因为肩膀疼, 我多加入摇肩100次. 然后休息.
－－－－－－－－－－－2008年6月7号--阴
  这段时间一直加班,但是站桩,一直没有停下. 每天还是保持在30分钟-40分钟, 这段时间, 最大的体会还是肩膀疼, 肩膀和大胳膊之间的缝隙里的肌肉疼, 越是放松, 疼痛越是明显, 前端时间右边厉害, 现在时左边厉害了.  另外最近有点憋气的感觉. 胃口突然间好了许多.
－－－－－－－－－－－端午了, 在此祝医盲先生和论坛里的各位桩友, 节日快乐.!