竹有节而直，人有节而活[动]。关节的活利程度直接关系到人的生产和生活质量，脊锥关节更是大脑和全身各处神经的唯一通道。为了让全身关节达到最大活利程度，发挥人体的最大潜能，提高人的健康水平，为此，创编了这套百节健身功法。他既可以做为气功爱好者修炼的上乘功法，也可做为喜欢健身运动的朋友们当做健身操来做。你以健身为目的来炼此功法，会收到你意想不到的好效果，只要你坚持；你想当做高级气功功法来修炼，你会修到很高层次。当然，更高的修炼还要加修静功。
             百节健身功法
动功：
第一节：双脚并立，间隔半拳宽，双手自然下垂，双眼微闭，舌顶上腭。屈膝下蹲，双手扶在双膝上，双膝向左旋转[女向右]画圆八十一周，再向右旋转[女向左]画圆八十一周。
第二节：垂直站立，左脚向左[女右脚向右]跨半步，两脚与肩同宽，尾锥向左旋转画圆八十一周，再向右旋转画圆八十一周。
第三节：垂直站立，头向左[女向右]旋转画圆八十一周，再向右[女向左]旋转画圆八十一周。此节千万不可睁眼做。
第四节：垂直站立，嘴唇微闭，上下牙稍有间隙，下颌做左右运动八十一次。
第五节：垂直站立，双臂伸平，掌心向上，向前旋转摇臂八十一周，再向后旋转摇臂八十一周。臂向下摇时掌心向下，臂向上摇时掌心向上。
第六节：垂直站立，双手握拳，大小臂成直角，做前抻后拉运动八十一次，前抻时五指和大小臂抻直，后拉时握拳，大小臂成直角。
第七节：垂直站立，双手从身体两侧提起，到头部后掌心朝前，两臂向前上方伸直，脚跟提起，脚趾蹬地，头和十指，十趾同时用力向上下抻，有顶天立地之势。抻后双手放回体侧，同时脚跟着地，抻九次。第九次抻后双掌相对，两臂展开，搂气下灌，同时吸气，掌心对着身体下行，气沉丹田，到气海穴时双掌叠扣小腹养气，左手在里，右手在外[女右手在里，左手在外]，两手间隔四公分，里边的手与身体也间隔四公分。
第八节：收功，结定印收功，搓双手，干洗脸。静功：
   双腿盘坐（双盘，单盘，散盘皆可)，含胸拔背，下颌微收，双手结定印（四指并拢，左手四指放右手四指上，两手大拇指指尖相接，拇指与其他四指形成一个椭圆空间)置于小腹前，或双手掌心朝上（如头部有病则掌心朝下)放于膝盖上。全身放松（要松而不懈)，慢慢入静。内视全身骨骼，下中上三丹田[下丹田在气海穴，即肚脐下一寸半，中丹田在檀中穴，即两乳之间，上丹田在印堂穴，即两眉之间]，三丹田前后左右的中间有三盏明亮的灯照亮全身内。全身骨骼就象三盏灯的金质灯架，格外明亮。三盏灯，你越看哪盏灯哪盏灯就越明亮，吸气时灯光缩小，呼气时灯光扩大，穿透身体射向天边，再吸气时灯火放缩小，呼气灯光射向天边，随着呼吸越来越细微，灯光也就稳定下来。渐渐你就变成了一团亮光.
睡功：
仰卧：双腿伸直，双手掌心对着髋关节，内视体内骨骼和三丹田，从中丹田吸气到下丹田，再从下丹田呼气到中丹田，呼吸九次后，从下丹田吸气到中丹田，从中丹田呼气到下丹田九次。炼习时间长了可以从百会穴[头顶最高处]到会阴穴[前后阴中间]做上下呼吸心肾相交，打通中脉。做累了就意守肚脐后中间点慢慢入睡。
侧卧：下侧腿伸直，上侧小腿弯屈斜放于下侧小腿上，头枕于下侧手掌上，掌心对着耳眼，上侧手掌放在髋关节上[有病的可放在病灶处]。提肛缩肾，吸气时将外生植器，肾脏，肛门提起到肚脐[不可高过肚脐]，呼气时放松，也可做自然呼吸。做累了就慢慢入睡了。
俯卧：两腿伸直，两手掌放于头额两侧，掌心朝下用口中唾液漱口，等到口中唾液多了时，深吸一口气到下丹田，再慢慢呼出，将口中唾液分为多次咽下，每次咽下时要咽到下丹田处，咽完最后一口时就意守下丹田，呼气时不高过肚脐，吸气时不超过下丹田，慢慢就进入龟息入睡了。
内视和心肾相交提肛缩肾，你什么姿势，什么时间都可做的，可治疗很多病，提肛缩肾会使你消化系统，泌尿生植系统的病都好起来的。还会使你很年青。内视和呼吸也为你今后自我调理打下基础，以后我会讲如何自己调病的
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[ 本帖最后由 杏林针童 于 2008/9/26 09:46 编辑 www.med126.com]
－－－－－－－－－－－顶起来，好功法。但是老先生的静功方法有些独特啊，不知道长期练下去能达到什么境界。
－－－－－－－－－－－谢谢！不懂气功，先当作健身操练习。