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气功导引:百节健身功法
来源:本站原创 中医理论数据 字体:
  竹有节而直,人有节而活[动]。关节的活利程度直接关系到人的生产和生活质量,脊锥关节更是大脑和全身各处神经的唯一通道。为了让全身关节达到最大活利程度,发挥人体的最大潜能,提高人的健康水平,为此,创编了这套百节健身功法。他既可以做为气功爱好者修炼的上乘功法,也可做为喜欢健身运动的朋友们当做健身操来做。你以健身为目的来炼此功法,会收到你意想不到的好效果,只要你坚持;你想当做高级气功功法来修炼,你会修到很高层次。当然,更高的修炼还要加修静功。
             百节健身功法
动功:
第一节:双脚并立,间隔半拳宽,双手自然下垂,双眼微闭,舌顶上腭。屈膝下蹲,双手扶在双膝上,双膝向左旋转[女向右]画圆八十一周,再向右旋转[女向左]画圆八十一周。
第二节:垂直站立,左脚向左[女右脚向右]跨半步,两脚与肩同宽,尾锥向左旋转画圆八十一周,再向右旋转画圆八十一周。
第三节:垂直站立,头向左[女向右]旋转画圆八十一周,再向右[女向左]旋转画圆八十一周。此节千万不可睁眼做。
第四节:垂直站立,嘴唇微闭,上下牙稍有间隙,下颌做左右运动八十一次。
第五节:垂直站立,双臂伸平,掌心向上,向前旋转摇臂八十一周,再向后旋转摇臂八十一周。臂向下摇时掌心向下,臂向上摇时掌心向上。
第六节:垂直站立,双手握拳,大小臂成直角,做前抻后拉运动八十一次,前抻时五指和大小臂抻直,后拉时握拳,大小臂成直角。
第七节:垂直站立,双手从身体两侧提起,到头部后掌心朝前,两臂向前上方伸直,脚跟提起,脚趾蹬地,头和十指,十趾同时用力向上下抻,有顶天立地之势。抻后双手放回体侧,同时脚跟着地,抻九次。第九次抻后双掌相对,两臂展开,搂气下灌,同时吸气,掌心对着身体下行,气沉丹田,到气海穴时双掌叠扣小腹养气,左手在里,右手在外[女右手在里,左手在外],两手间隔四公分,里边的手与身体也间隔四公分。
第八节:收功,结定印收功,搓双手,干洗脸。静功:
   双腿盘坐(双盘,单盘,散盘皆可),含胸拔背,下颌微收,双手结定印(四指并拢,左手四指放右手四指上,两手大拇指指尖相接,拇指与其他四指形成一个椭圆空间)置于小腹前,或双手掌心朝上(如头部有病则掌心朝下)放于膝盖上。全身放松(要松而不懈),慢慢入静。内视全身骨骼,下中上三丹田[下丹田在气海穴,即肚脐下一寸半,中丹田在檀中穴,即两乳之间,上丹田在印堂穴,即两眉之间],三丹田前后左右的中间有三盏明亮的灯照亮全身内。全身骨骼就象三盏灯的金质灯架,格外明亮。三盏灯,你越看哪盏灯哪盏灯就越明亮,吸气时灯光缩小,呼气时灯光扩大,穿透身体射向天边,再吸气时灯火放缩小,呼气灯光射向天边,随着呼吸越来越细微,灯光也就稳定下来。渐渐你就变成了一团亮光.
睡功:
仰卧:双腿伸直,双手掌心对着髋关节,内视体内骨骼和三丹田,从中丹田吸气到下丹田,再从下丹田呼气到中丹田,呼吸九次后,从下丹田吸气到中丹田,从中丹田呼气到下丹田九次。炼习时间长了可以从百会穴[头顶最高处]到会阴穴[前后阴中间]做上下呼吸心肾相交,打通中脉。做累了就意守肚脐后中间点慢慢入睡。
侧卧:下侧腿伸直,上侧小腿弯屈斜放于下侧小腿上,头枕于下侧手掌上,掌心对着耳眼,上侧手掌放在髋关节上[有病的可放在病灶处]。提肛缩肾,吸气时将外生植器,肾脏,肛门提起到肚脐[不可高过肚脐],呼气时放松,也可做自然呼吸。做累了就慢慢入睡了。
俯卧:两腿伸直,两手掌放于头额两侧,掌心朝下用口中唾液漱口,等到口中唾液多了时,深吸一口气到下丹田,再慢慢呼出,将口中唾液分为多次咽下,每次咽下时要咽到下丹田处,咽完最后一口时就意守下丹田,呼气时不高过肚脐,吸气时不超过下丹田,慢慢就进入息入睡了。
内视和心肾相交提肛缩肾,你什么姿势,什么时间都可做的,可治疗很多病,提肛缩肾会使你消化系统,泌尿生植系统的病都好起来的。还会使你很年青。内视和呼吸也为你今后自我调理打下基础,以后我会讲如何自己调病的
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[ 本帖最后由 杏林针童 于 2008/9/26 09:46 编辑 www.med126.com]
-----------顶起来,好功法。但是老先生的静功方法有些独特啊,不知道长期练下去能达到什么境界。
-----------谢谢!不懂气功,先当作健身操练习。
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