本人从小缺乏锻炼，现在发现自己全身筋骨很硬、很死。比如双腿并拢，双手无法摸到自己的脚。两臂上抬，无法够到自己的耳朵。盘腿打坐更是差得太远。.........
现在只是站养生桩，不知道最后能不能变得全身灵活。
或者应该练什么，怎么练？
－－－－－－－－－－－两臂上抬，无法够到自己的耳朵。。。
你也太僵了
－－－－－－－－－－－不是手够不到耳朵，是胳膊肘到肩膀这一段够不着耳朵。呵呵。
－－－－－－－－－－－哈哈哈哈，太搞笑了
－－－－－－－－－－－那就同时抻抻筋、拔拔骨呗
－－－－－－－－－－－楼主，我也是一样，从小就筋硬，低头直着腿摸不到脚，小时上到舞蹈班每次都被老师说腿太硬，后来学校舞蹈队也因此没录上。

筋这么硬是天生的，当然锻炼是有用的，有一阵我跟着公园的老头老太太打打太极拳，每天抻抻腿，筋就松了些，但一不坚持锻炼就没用了。

从理论上，我理解这就是肝经问题的反应，先天大概有些不足。有两篇文章应该可以帮助到楼主，在下面给楼主贴上。
－－－－－－－－－－－挤劲饱满松柔弹筋长劲巧通肝经　谢守忠


　　武术谚语道：“能练筋长一寸，不练肉厚三分。”筋长者，劲大，劲巧。可是，有人做不到，为什么?主要是不明理。中医讲：肝主筋，肝经通畅，肝才健康；肝健康，筋才能拉长，才能节节贯穿。
　　松柔是太极拳的灵魂。当然，放松不是懈，是骨节拉长。在练拳中，懈是一种拳病。除了高度的松柔外，还应该稳、慢、圆、匀。通过思想的意识作用，来逐渐达到最大限度的松柔，所以练家都要求“全身举动俱要轻灵”。
　　怎样肝经通畅、练功松柔呢?现在将我多年的实践经验献给大家，供大家参考。
　　春分，是肝经走向最旺盛的时节。在交季时一小时前，面向东方站立，两脚与肩同宽，即涌泉穴对肩井穴。放松，人静。意想自己站在湖边，周围山清水秀、鸟语花香，一片温馨祥和。首先练三田合一法，意想上丹田、中丹田、下丹田成一条直线。上丹田为泥丸宫，中丹田为肚脐里三分处，下丹田为会阴穴(图1)。
　　作用：无论你身体多么疲劳，只要“三田合一法”守十分钟后，就会立刻感到心情愉悦、疲劳解除。
　　练法：先想会阴穴，再想中丹田，再想泥丸宫。会阴穴走肾经，肾主水。放松人静，毛孔扩大，全身会感到生机勃勃，有内气腾然之感，再默念三遍唐人李道子《授秘歌》四言八句：无形无象，全身透空。应物自然，西山悬磬。虎吼猿鸣，泉水河静。翻江倒海，尽性立命。注：1．无形无象，指的是气。2，全身透空，是指练功时全身的毛孔都要张开。3．应物自然，是指功到自然成，练拳时，要天人合一。4．西山悬磬，是指人的前胸双肺，肺叶全张开，胸是空的才舒畅。5，虎吼猿鸣，是指喉头呼吸法。虎吼，就是呼气；猿鸣就是吸气。6．泉水河静，是指涌泉穴的“水”升上来，也叫清气上升，浊气下降。练拳要把浊气排出，把拙劲去掉。7．翻江搅海，是指大小周天自转。8．尽性立命，就是达到性命双修。
　　以上八句默念三遍后，会感觉身体中正安舒，全身松透。再两臂松垂，把上肢想成是春天吐绿的柳树枝，松柔垂下，随微风摆动。再想两肩松沉、指尖麻胀，心畅体舒。静站十分钟，意想微风吹动，身体随风飘荡，引起身体内动。如果向右转就用自己的夹脊穴去找右脚的涌泉穴。夹脊穴是肝经，属木；涌泉穴是肾经，属水；水生木，身体会感觉舒服，这时浊气自然下降，清气自然上升。舌抵上腭，津液自然生出，也叫琼浆玉液。分三次咽下，自会延年益寿。
　　肝经的走向(图2)，起于足大RjL后丛毛处，下至大趾外侧端(大敦)，向上沿足背内踝前缘，至内踝上八寸处交出太阴脾经之后，上行过膝，沿股内侧中线，绕阴器至小腹，向外上方行至十一肋端，人腹，挟胃，属肝，络胆，上贯隔，分布于胁肋，沿喉咙，进入鼻之内窍，上行连日系，出于额，上行与督脉会于头颈部；分支：从目系分出下行于颊部之里，环绕口唇；分支：从肝分出，上贯膈注入肺中，交于手太阴肺经。
　　意想肝经的走向三遍，会加快经络的通畅。在稳、慢、匀、圆的条件下，左脚向前迈出一小步，足跟着地，抱七星(图3)左手的大拇指(少商穴)对准自己的左鼻孔，右手的中指(中冲穴)去合左臂的尺泽穴。百会穴对住右脚的涌泉穴，静站一会儿；向前打挤，夹脊穴找左脚的涌泉穴，就会产生巨大的挤劲。慢慢地练一小时，肝经自然流畅，再练拳时拳味十足，功力大增，太极拳爱好者不妨一试。
　　为了便于记忆，将以上功法编成歌诀，供大家习练。
　　三田合一全身空，心静体松抱七星。
　　少商对准己鼻孔，尺泽相照合中冲。
　　夹脊斜下找涌泉，轰然挤劲大无穷。
　　春分若练此功法，体健身舒通肝经。

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－－－－－－－－－－－中里巴人：神奇的“筋”  

每个人都渴望健康，渴望能够快乐的生活。可是现代生活的快节奏使太多的人心内充满躁动和不安，似乎一时一刻的舒适都成了奢望。肝病的恐怖，前列腺的困扰，强直性脊柱炎，腰脊间盘突出，失眠症，脑血管疾病，帕金森，性功障碍，还有小儿多动症等等很多疾病，看似毫无关联，其实问题都出在一个地方——就是＂筋＂。

《黄帝内经》上说：肝主筋。筋是什么呢？我们吃过＂牛筋＂、＂板筋＂，筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的不传之密也尽在于此。曾经说过的＂消气穴＂太冲，＂疏筋穴＂阳陵泉，＂强胃穴＂足三里，＂健脾穴＂公孙，＂腰痛穴＂飞扬，＂补血穴＂劳宫，＂补肾穴＂太溪等，都是能独当一面的人身之大穴。但这些穴位书中已尽有记载，也算不得什么秘密。今天，我要告诉大家的是一个书中找不到的，但却是对以上诸症皆有疗效的养生之法——揉＂地筋＂。

道宗秘诀中有这样一句话，＂天筋藏于目，地筋隐于足＂。藏于目，一般人难于下手去锻炼；隐于足，我们却可以把它找出来，为我们所用。那怎么找呢？将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就象琴弦一样。凡是有肝病的人，这条经是必按之处。你可能会问，这条＂硬筋＂在脚底，并不循着任何一条经啊。其实稍微仔细些就会发现其实这根筋是循行在肝经上，只是肝经标注在脚背而不是脚底。肝的问题是人体的一个核心问题，肝的功能加强了，人体的解毒功能，消化功能，造血功能，就会显著提高。但肝是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，《黄帝内经灵枢·九针篇》上的一句“肝主筋”，却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理＂筋＂就可以修复肝。所以说“书是黄金屋”一点也不过份，歧黄经典，真是字字珠矶，随便摘下一句都是“零金碎玉”，我们真是需要睁大眼睛才行。

这根筋虽然用途极广，但有些人却找不到它，揉这地方的时候反而会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，反而需要把这根筋揉出来才好；还有的人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，象是一根麻绳，五十岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴燥，肝功能较强，而由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需要常揉此＂筋＂。

关于＂筋＂，我再提供些其它的知识，您可参照着自己来调理。膝为筋之府（所以要经常跪着走以养筋)，胆经的阳陵泉为筋之会（所以要常拨动以舒筋)，脊椎督脉上有个要穴＂筋缩＂（所以要多用掌根揉它以伸筋)，膀胱经的膝膕下有个＂承筋＂（所以要多用拳峰点按以散筋)，请记住理筋即是调肝。而凡和＂摇动＂＂震颤＂＂拘挛＂＂强直＂＂抽搐＂＂眩晕＂＂火气＂＂抑郁＂等有关的病症，都与肝经有关。

前些天写过一篇《男人的力量》告诉大家将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上大筋。男性生殖器名为＂宗筋＂即是诸筋汇聚之意，所以改善＂筋＂的供血，是从源头来解决肝的问题，同时也解决生殖的问题，方法也极为简单。只要常常调节我们脚下的＂地筋＂，我们的力量就会源源而发。到过上海杨浦大桥的人都会惊叹于它的宏伟壮观。但是你发现了吗，是谁在支撑着它？承载着它的巨大负荷的，是那些粗壮有力的铁索，那就是这座桥的＂筋＂。我们要打造的，也正是这样的铁骨＂铜筋＂。
－－－－－－－－－－－对了, 还有医盲先生的好帖子, 跟筋有关的~

拔筋------拔颈
http://med126。com/forum/viewthre ... &extra=page%3D8
－－－－－－－－－－－怎么揉？是
将脚底面向自己，把足趾向上翻起，然后在揉，
还是不用翻脚趾，直接揉？