返   还   功

功效：

    益精活络，固肾壮阳。

功法：

    1、练习时间：最好的时间是晚上子时，因为子时是阳气初生之时此时练功顺应了天时，对人体机能恢复更快，也可在任意时刻练。

    2、练功方向：早晨面向东，中午向南，晚上向西，夜向北。

    3、衣着：练功时衣着应宽松，不宜穿紧身衣裤，因为紧身衣裤束者身体，不利于身体放松（练功过程中气血不能顺利沿经络运行)。鞋子以平底柔软的为最佳。

    4、练功姿势：取站立位，头部正直，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧；两眼合上或露一线之光，轻闭双唇，舌抵上腭。全身放松，以舒适、自然为度，排除杂念，安定神志。

    5、呼吸方法：采用逆腹式呼吸。即吸气时，腹部内收，当胸腔吸气到大部分满时收缩上提睾丸、会阴和肛门，意念将内气由鼻腔经气管、胸、腹、送至丹田，吸气到不能再吸为止。然后再徐徐呼出废气，腹外凸，这时放松睾丸、会阴和肛门，用意念将内气由丹田经腹、胸、气管进入脑中。初练时16次，以后逐渐增至36次、72次。最后慢慢睁开眼睛，轻柔活动各个关节，用手搓擦面部至热收功。练功时呼吸要自然缓慢、均匀、细长、升提收缩会阴、阴囊、阴道、肛门时如忍大便状，不要猛提猛松。


    6、练功地点：取空气清新，安静无噪音的地方，不能到污染严重的地方练功。

    7、收功：练功完毕后，慢慢睁开眼睛，轻柔活动各个关节，两手搓热，擦头、脸、耳即行。


注意事项：

    1、练功过程中始终要记住是循序渐进，欲速则不达，贵在坚持。

    2、提肛和提睾时要柔和，切记不能猛提。

    3、呼吸要自然，缓慢深长。

    4、练功过程中全身始终保持松静，若开始在练功过程中有些累了可停一下再继续练。

    5、练功开始两月内严禁房事。

    6、练功期间注意饮食营养。
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转自 五味堂 http://www。wwt。com。cn/bbs/viewthread.php?tid=2&extra=page%3D1

[ Last edited by 五味堂主 on 2006/8/26 at 18:58 ]
－－－－－－－－－－－谢谢   收藏了
－－－－－－－－－－－谢谢,真不错
－－－－－－－－－－－收下，谢谢楼主!!!!!!!!!!!!!!
－－－－－－－－－－－堂主，

我已经开始练此功，大概一个星期前开始的，以前均是晚上练，练好直接睡觉不觉有异样。
但是今晨，忽然心血来潮练功，练完之后觉得腰很酸。

不知道是何问题？ 另外，我是空腹练的。

盼指教。
－－－－－－－－－－－采用什么姿势练功的？以前或近期有没有伤精或过劳？有没有肝肾宿疾（中医理论上的肝肾问题)？

练功中遇到疑问，最好连带身体情况一起介绍，便于分析。
－－－－－－－－－－－回堂主，

      采用站姿练功。以前曾伤精但已经调理了半年多，大有好转。
至于肝肾，我有小三阳，曾经中医诊治为肾虚（估计伤精所致)。

是否伤精尚未痊愈不能连此功？
－－－－－－－－－－－可以早晚都炼，加强伤精恢复。

早上起床后可以稍作肢体腰身活动，再行练功。

炼此功腰酸腰痛有以下几种原因：

1、吸气提肛/松肛动作过猛；
2、肢体僵硬时练功；
3、伤精恢复过程的真气冲击病灶反映；
4、近期伤精真气虚疲而作；
5、肝肾宿疾或腰部旧伤遣出。

根据情况自行核对调节即可。以上原因都不至于影响继续练功。
－－－－－－－－－－－多谢堂主指点。
－－－－－－－－－－－不能到污染严重的地方练功