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气功导引:通臂马步练习日记
来源:本站原创 中医理论数据 字体:
接触通臂马步很久了,也练了几次,可犯了一些错误,导致越练身体越糟糕,总结主要有一下几个错误:
1呼吸。有比较严重的漏斗胸,导致不能正常的呼吸。原来以为不管呼吸就是自然呼吸,实际并不是这样。通过练习走路呼吸节奏呼吸有很大改善。
2姿势。也是由于漏斗胸,没办法保持正确的姿势,强行挺直又会很紧张。这个目前也只是有点进步而已。
3放松。做到放松不容易,需要多摸索多体会。

最近通过练习了一个月的走路呼吸节奏,上面几个问题有了一些改善。所以现在又重新开始练习通臂和马步。不定期记录一下。
现在最大的改善是练习时呼吸比较平稳深长,不会急促凌乱。以前快到力竭的时候,腹部手腿会有血液不通那种发麻感,其实就是因为呼吸不行导致缺氧,现在不会了。
还有我不看时间的,看时间觉得很紧张。
-----------练习安排是早上和午睡起床后通臂,下午下班马步,晚上睡觉前站高桩。练习时关键是放松,以前站着站着就东倒西歪了,现在基本能保持姿势不动了,感觉不错。
-----------原来马步时双手环抱的,今天改成双峰灌耳,就是有点想投降的姿势,这样可以扩展胸部,对我的漏斗胸有帮助。
-----------今天练习马步感觉没这么难受了,快力竭的时候好像没什么关系似的,力竭的时候还出现逆腹式呼吸。
-----------练习通臂马步,我开始不一次做到力竭。而是分几次练习,开始如果心烦,姿势不能摆正确,就起来走走,然后再继续练习。到最后一次,身体充分热身,就容易坚持了。这几天天气开始转凉,我的手却开始变得温暖,以前总是较冷。
-----------到今天练习两个星期了,睡眠有好转,容易入睡,中间醒来也能较快睡着,但别的问题体倦乏力,尿频尿急还没有变化。
-----------今天三个星期了。马步能坚持时间感觉逐渐增加。大腿酸疼时就不断暗示自己“没关系,很舒服,很放松”,并注意放松,现在到力竭的时候仍然能保持呼吸平稳,身体放松。晚上站高桩的时候开始要注意提肛,否则站久了觉得会阴下坠,会立即尿频尿急的。目前问题主要是中气下陷,这个问题尚无好转。但这几天天气转冷,鼻塞却没以前严重,肺功能有所增强。
-----------满月了。现在问题主要是不容易放松。要努力过放松关才行。近几天总是4点半醒来,就有点睡不着,就躺着练睡功,要领和站桩差不多,只是躺着。疾病尚无什么明显好转。平时有空就练练提肛。
-----------五个星期。这几天尿频尿急有点点好转。马步练习做到一次累计30分钟。单次最长10分钟左右。出现过一次连续两次腹泻,水状的。平时身体各处跳动较多。早上四五点就睡不踏实,睡睡醒醒。
-----------坚持------
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