体弱伤精
－－－－－－－－－－－我练了半年民间中医奇才那个贴子天台无意子推荐的国体委版的易筋经，感觉挺好。
－－－－－－－－－－－http://v.youku。com/v_show/id_XMjEzMTUzMDQ=.html
这个视频地址，就是天台无意子推荐的那个版本的
－－－－－－－－－－－谢谢!!!非常感谢!!!
－－－－－－－－－－－看了其它的帖子后,心里有点怕,怕出偏.是不是一定要师傅带呀?
－－－－－－－－－－－没事的，不用什么意念，你想出偏都难啊
－－－－－－－－－－－这个是国家体育总局发布的版本，不要随便改其动作，乱加意念，做为一般的健身功法来说是很安全的。
－－－－－－－－－－－健身气功•易筋经功法问答
作者 武汉体育学院 石爱桥
　健身气功•易筋经经国家体育总局健身气功管理中心组织编创、试行推广已若干年。若干年来，参加练习的人数之众，推广速度之快，练习效果之佳，使参加课题组研究的专家们感到莫大慰籍。

　　在推广过程中，特别是中央电视台播出后，笔者收到很多信件和电话，主要是咨询如何习练这一功法。现应广大习练者的要求，回答以下几个问题。

　　一、什么叫易筋经？为什么要“易筋”？

　　“易”作动词，有改变、变换、代替之意。《易筋经》原文说：“易者，乃阴阳之道也，易即变化之易也。”易的变化存在于万物阴阳之间，人体中同样存在阴阳之变化。《易筋经》所论“弄壶中之日月，抟掌上之阴阳”，《周易参同契》说“修丹者（指练功者)法天象地，则自身中自有一壶天地”，都是用“天人相应”的整体观把人体自身比喻为一个完整的“小天地”。 “弄壶中之日月，抟掌上之阴阳”，就是把握自身体内之阴阳动象，主动地进行习练，以达到形与意、气与血、筋与肉、皮与骨、内与外、人体与自然高度协调统一和平衡的状态。筋，人身之筋络也。骨节之外，贴肉之内，四肢百骸，无处非筋，无筋非络，联系周身，通行血脉，谓精神之外辅。从功能上讲，“筋”大概包括血管、神经、肌肉、韧带、肌腱等组织。

　　为什么要“易筋”呢？《易筋经》原文说：“且云易筋者，谓人身之筋骨由胎禀而受之（遗传因素决定的)，有筋驰者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一。”“筋驰则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。”而人之所以肩之能负，手之能摄，足之能履，通身轻便、灵活者，都是筋之挺然之人。由于筋之驰、挛、靡、弱而造成病、瘦、痿、懈的都不是健康之人，所以用“易筋”的方法，通过锻炼使筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋驰者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮，通过 “易筋”来调节、改善人体肌肉、神经系统的灵活性、协调性和伸展性，以通行血脉，调达脏腑，达到外练筋骨，内壮脏腑，调节人体生理平衡，促进身体健康。

　　二、健身气功•易筋经能单个动作练习吗？一天练习几遍最合适？

　　答：健身气功是一套完整的套路式锻炼功法，练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质，进行全套完整练习，或有选择性地进行单个动作的练习。

　　根据《易筋经》原文的要求：初练者，“日行三次”为宜。即：早、中、晚三次。但现代社会的生活节奏与古时相比已有很大程度的差别，“日行三次”很难坚持。笔者通过练功实践提出：日行1—2次，每次练2遍。

　　首先，日行1—2次，是指早晚各行一次。晨练空气好，情绪相对稳定，是练习的黄金时段。晚练，在完成了一天的事务后，自由支配的时间宽裕，练习后可以更好地促进睡眠。如果每天早上或晚上练一遍，只要坚持也是可行的。

　　其次，每次练2遍是因为健身气功•易筋经属意、气、形高度协调的练习方法。从运动生理学的角度看，健身气功易筋经属于小强度运动项目，每次只练一遍对内脏器官有一定的锻炼价值，而每次练2遍则能获得更好的锻炼效果。

　　三、健身气功•易筋经适合什么样的人群习练？

　　答：经过实验研究和专家鉴定,健身气功•易经筋适合中、青、老年人群习练。针对不同健康水平的人群，个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。

　　四、如何配合音乐练习？

　　答：健身气功•易筋经习练音乐古朴、大气、悠扬、空灵，配乐练习有助于更好地入静，提高练功效果。但在配乐练习中应做到有音乐而不唯音乐。既要顺着音乐的旋律又不能受音乐节奏所限制。健身气功•易筋经的特点之一就是自然流畅并无明显的节拍。如果规定每个人都按一定的节拍进行练习，那就把 “功”变成 “操” 了。由于每个人的体能、情绪、精神、健康状况的不同，会有不同的练习体验和习练行进速度。即使是同一个人，由于以上因素的改变，也会产生不同的习练体验。所以《易筋经》原文说“人各成其人也，而人勿为阴阳所罗（限制)”。在练功中，阴阳都不能所“罗”，又怎么能为音乐所“罗”呢。因此，在配乐练习中，要做到有音乐而不唯音乐。

　　五、健身气功•易筋经习练中应注意什么问题？

　　答：《易筋经》原文指出：“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之。”练习中“必以神贯意注，毋得徒具其行，若心君妄动，神散意驰，便为徒劳其形，而弗获实效。初练动式，必心力兼到”。健身气功•易筋经全套功法习练过程中要求形意相合，伸筋拔骨。所以在练习前和练习中对习练者的生理和心理上都有一定的要求。首先，应做好习练前准备，如穿上合适的服装（最好是宽大、有弹性的)，排除二便（不要忍便习练)。其次，要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热”，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。第三是心理上，练功前要使自己的心理活动逐步由复杂趋于简单，习练中要做到眼随手走，神贯意注，心力兼到，才能达到事半功倍的习练效果。若在练习中神散意驰，心君妄动，形意不合，就会徒具其行而不能获实效了。第四，必须遵循循序渐进的原则，在习练中绝对不能因为追求某一标准动作而不顾动作要领。有些动作暂时达不到标准可以先做“意到”，在熟悉动作要领的基础上再逐步达到标准动作的要求。

　　六、传统易筋经包括哪些习练内容，如何习练？

　　答：传统《易筋经》全书共二卷，上卷包括“膜论”、“内壮论”、“十二式图”等。下卷有“玉环说”、“经验药方”、“气血说”等。方法包括：练膜、内壮、揉法、采精华法，翻合阴阳法、内壮神勇、炼手余功、外壮神力八段锦、神勇余功等，十二式是诸多练功方法的基础。就一般健身而言，习练十二式已能取得良好效果。其余诸法，有些宗教成份较重，有些已不太适合现代人习练。
由于篇幅有限，很多问题不能一一作答，欢迎大家来信，共同探讨、磋商、赐教。   （作者 武汉体育学院 石爱桥　责任编辑  穆正军)
－－－－－－－－－－－我练少林易筋经和少林八段锦的．还练其他格斗术．
－－－－－－－－－－－少林寺版易筋经最好