姿势：站,坐,卧式均可。
        意念：想命门(两腰子中间),一想命门,肚脐往后收缩往上提，
  气就上来了。就这样反复地想命门，想肚脐。
  想肚脐的时间要短,想命门的时间要长一些。
    当命门与肚脐相贴时，会阴自然有往上提之意。

                                                   （编制/王培生)
－－－－－－－－－－－文字就这么多
－－－－－－－－－－－此法疗效显著。过去这属于内家武功中练习鼓荡气的功法中的一段，王先生提出来用作保健，利益大众。

还有一种锻炼方法，就是意念肚脐分段贴向命门，常见有三段五段，然后再分段复原。

此法培土强肾，先后天齐补，为健身妙法。但是锻炼过程中忌用力和憋气。
－－－－－－－－－－－先生之论，高妙
－－－－－－－－－－－可需以內氣為基準
－－－－－－－－－－－逸湘先生，我已向您发了短消息
请去看看
－－－－－－－－－－－
謝謝指教，已回覆
－－－－－－－－－－－真传一张纸，假传万卷书。
立竿见影，妙！
－－－－－－－－－－－就是意念肚脐分段贴向命门，常见有三段五段，然后再分段复原。

看不明白，能否说详细些？
－－－－－－－－－－－就是意念肚脐贴向命门，不是一下子贴到位，而是分成几段，通常配合呼吸，比如吸气时向后贴一段，呼气时保持不动，五个呼吸，意念中肚脐和命门贴拢，然后5个呼吸回到原位，这样做一是为了避免一个呼吸贴到位产生呼吸急促不便于放松，二来意念缓慢有助于体验内景，三来这一条线上，分3或5段的点位上，有些特殊的隐穴，分段锻炼有助于开发隐穴，产生不同的功效。等等。