自我催眠是如何？　　排除杂念心安和。
徒手运动慢徘徊，　　预期观念心中搁。
旋即直体床上睡，　　宽衣解带背光卧。
闭目屏息凝神思，　　注思足尖最紧要。
两手握拳足绷直，　　紧张驰缓徐徐作。
如此三分或五分， 　  筋肉放松动不着。
随而运行深呼吸。      息应足尖缓缓调。
默默呼吸数十回，      鼻息如丝变如毛，
忽尔微尘付流水。　   无念无想真快活。
此身不知归何处，　　宛然浮游如鸿毛。
心身如醉亦如睡，　　一片清凉独自觉。
涵养精神与疗病，　　默默暗示有奇效。
此是催眠真消息，　　信心实验方知妙。
催眠之后如何醒？　　施术之先有预定。
到时动足并动手，　　轻轻摇头缓起身；
起身徐步片刻后，　　精神爽即身体轻。
每日练习无间断，　　却病延年有殊功。
   

注一：
微尘是形容人们的念头复杂。人在了催眠状态以后，杂乱的念头忽然消失，就像尘埃被流水冲走了一样.  此时人进入一种类似计算机的自检状态，意念会修复调节病灶 
注一：
人在催（睡)眠状态能发出一种意念也叫暗示，远比常态下要强出好多倍，意念集中所起的治疗作用就更强，效果更为显著.也就是平时所说的“心身相关”
                                                                                                   （付敦伦提供)
－－－－－－－－－－－请问： 息应足尖缓缓调该如何理会？
－－－－－－－－－－－这功法说来也巧 ，

[ 本帖最后由 孙福义 于 2008/2/25 17:32 编辑 www.lindalemus.com]
－－－－－－－－－－－
闭目屏息凝神思，　　注思足尖最紧要。
两手握拳足绷直，　　紧张驰缓徐徐作。
如此三分或五分， 　  筋肉放松动不着。
随而运行深呼吸。      息应足尖缓缓调。


注思足尖最紧要。   ........息应足尖缓缓调。

我根性浅薄供您参考，睡功的根本在与排除杂念，放松。
过多的形式与准备必然破坏“心情”
关键是这两句
紧张驰缓徐徐作----动作（一张一弛)          注思足尖最紧要-----意念（其实转移你的注意力)
不知道我这样回答可以吗？

如有高人解答我求之不得啊
－－－－－－－－－－－谢谢楼主的细心解答，因本人愚钝，再请问：如此三分或五分，是指一张一弛三五分钟还是指张三五分钟后再驰？
－－－－－－－－－－－

紧张驰缓徐徐作。
如此三分或五分，
----一张一弛三五分钟

真是个细心的人，这睡功我收藏了20多年了，这功法真有奇效，莫轻视

[ 本帖最后由 孙福义 于 2008/2/26 19:50 编辑 www.lindalemus.com/wsj/]
－－－－－－－－－－－谢谢楼主的无私奉献，睡眠总是不太好，每天练练，过段时间反馈。
－－－－－－－－－－－我以前睡觉非常困难，一般躺下没有1-2个小时不能入睡，
也非常怕声音，有细微的响声马上就醒，后练习此法，
竟发现入睡很快，并且睡中能听到响声但不影响我睡眠质量，
第二天神清气爽，
催眠之后如何醒？　　施术之先有预定。
这条也神奇着呢
自己体会吧，
我周围的朋友都试过
效果非常好，
－－－－－－－－－－－
我的现状跟你以前一样，昨晚试做了，总是难以达到排除杂念心安和的状况。还望楼主多写点有关心得为感！
－－－－－－－－－－－引子：
       我自幼爱好气功养生。无意中机缘巧合看到一本医书。此书竟然是当年一汉奸用来给日本人看病的法宝。书中奇方更是很多。我试几个也很灵验。唯独最后一页。破破烂烂要掉了。我方发现是一古老的睡眠功法。在中国睡功大全里我还没看到。后我将书还人，只将睡眠功法抄了下来，送个几好友练习。无不神妙。
      前几日整理家务。遂发现我20年前整理的收集的资料。看到发黄的纸张.“自我催眠歌”还完整保留着，如果有不明白的地方，可留言大家共同讨论，
这是我去以前发到自己论坛里面的，刚才发现网友引到了阿里网，免得我再打字了，