武国忠大夫的养生桩,跟别的桩功最大的区别恐怕就是“脚跟虚悬”了,而徐文兵大夫在其广播节目中多次提到要“脚跟着地”、“脚跟发力”其中道理还请高人解惑。本人练习一段时间,每次练习后,正常站立都会感觉双腿发抖,不知是何道理。
动作要领 | 意的要领 | 神的要领 | |
1 | 两脚分开等肩宽,身体重量放在前脚掌2/3处。 | 脚跟要虚悬,如脚跟下有一蚂蚁,既不能踩死,也不能放走。 | “不求形骸似,但求神意足”。 1.收敛心神静下来,有杂念时,来者不拒,去者不留。 2.想象自己如临美景,身心如沐春风。 3.设想身如大冶洪炉,无物不可陶熔。 |
2 | 膝盖稍微弯曲,感觉膝盖处有“咯噔”一下即可。 | ||
3 | 臀部慢慢往后靠 | 如坐高凳,似坐非坐。 | |
4 | 双手环抱胸前。高不过眉,低不过脐,左手不过右鼻,右手不过左鼻便可。 | 双手如抱着氢气球,紧了会爆,松了会飞走。松而不懈,紧而不僵。 | |
5 | 十指张开,掌心内凹,虎口圆撑,腕关节不能僵死,两肩放松,自然撑开(详见武医生的松肩五部曲)。 | 指间如夹住香烟。 | |
6 | 下颌稍微回收一下。 | 下颌如夹住一个乒乓球,如头上有绳子吊着。 | |
7 | 脚趾有节奏的抓挠地面,涌泉穴随之一松一紧。 | ||
8 | 前后随意微微的轻晃身体,尾椎如在画小圈。 | 如泡在齐胸的温泉里,随波晃动,感受水波的阻力。 | |
9 | 方位:朝面东,夕面西。 (我认为,也可以面南) 环境:有树有山有水为佳。 |