手yin8年，前段时间胃不好，吃什么都恶心，脸上老起疙瘩。。晚上睡觉半夜醒来  吃饭不想吃    早晨不晨勃，早泄，不到一分钟   学习记忆力下降，今天的事情老想明天做，明天就给忘记了，身体经常运动一下就发困。


现在在一健身房做健身，，健身教练出一食谱请大家指导一下：：：


早上：一杯牛奶，6个蛋白（鸡蛋的)黄我只吃两个，剩下就扔掉了，有点可惜但没办法！中午：5两至6两米饭，一个有肉的菜，当然是瘦肉，如果运动量小或饭量小的话可以少吃，本人饭量超大！晚上：4两米饭，一个素菜，在来4个蛋白！睡前：一杯燕麦，尽量少放糖！


请大家指导，或出一实用食谱，谢谢