作者不详  2005年10月12日发布于《周易新时空》  发布人：易麟

     双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是：
   （1)比较稳妥，不易倾倒。
   （2)下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
   （3)坐姿威严，心理暗示好。
   （4)利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
      但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。双盘的训练如下：
  （1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
  （2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
  （3)同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
  （4)同（1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
  （5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

     打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功)。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气)在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。
－－－－－－－－－－－追求双盘没啥意义吧，这种练单盘的方法也不一定有啥效的。

气血通畅的人，会稍容易些。
－－－－－－－－－－－很有用！谢谢！
－－－－－－－－－－－谢谢楼主提供的好方法。

感觉真挺难的，我打坐也有1个月了吧，现还只能单盘，而且最多只能坚持30分钟，然后脚踝、膝盖就疼痛得难受了，特别是两大腿跟部更是疼痛难忍，不得不下来了。

这方法应该好使吧，得试试，就是总觉得是不是自己的骨头特硬呀，估计很难盘得起来。
－－－－－－－－－－－午体和看电视时就盘腿，这样既不枯燥也因为分神而不觉痛苦。
－－－－－－－－－－－双盘的意义非常大,修得好的人自有益处.
－－－－－－－－－－－.
     双盘是一种进阶功夫，也是一种有益的盘坐功夫，有条件者不妨循序渐进、多加练习。

     幼儿练习较为轻松，少林童子功多有应用。成人练习难度较高，但是并不是练不成（年事较高、骨骼脆弱者请勿轻试)。吾有一忘年交，过50方练习双盘，数年居然成功，心梗重病后还能双盘半小时以上，其毅力卓然可敬。所以，有志者、事竟成。祝有志于此者成功受益。

[ Last edited by 五味堂主 on 2006/8/18 at 18:07 ]
－－－－－－－－－－－谢谢！
－－－－－－－－－－－试试
－－－－－－－－－－－盘不上是筋的问题！