可以疏通心包络的甩手运动    [转贴 2006-11-13 15:44:44 | 发表者: 吳清忠]         

        许多朋友反映，自己按摩心包络不是很容易，因此，提供另一种可以疏通心包经的运动，供大家参考。『甩手运动』是由中国古代少林寺的『达摩易筋经』中的一部份蜕变而来，也是最近很流行的「甩手功」。这套方法，易学易用，随时随地都可以练习，只要有耐心毅力，一学就懂。『甩手运动』对健康有许多好处，从经络上看，可以使手上的几条经络畅通，对于心包络的疏通更是效果明显，可以替代心包络的按摩。

甩手运动有十六个「宜」字诀，最好能好好体会。

十六「宜」字诀如下：

上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。

下宜「实」，「实」字乃厚重之意，可想上轻下重。

头宜「悬」，「悬」者挂也，想似有绳悬起顶上之发。

口宜「随」，「随」者随合将嘴巴微微合起。

胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。

背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。

腰宜「轴」，「轴」，是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。

臂宜「摇」，手臂似扒船的轻轻在摇。

肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。

腕宜「重」，在甩手时，力用在腕部，有如钉槌的重槌，使甩手自然有力。

手宜「划」，划者划船也，手向后作划船状，也是使内脏不断牵动。

腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。

跨宜「松」，双足稍为闸马，跨部自然轻松。

肛宜「提」，将肛门上提。

跟宜「石」，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。

趾宜「抓」，用意念想看一双足掌似有勾地面，不由自主便达到「上虚下实」了。

尚有应注意的三点：「甩手功」时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。头放平正，眼向前望。甩手的数量可多可少，视每个人的体力而定，不需要勉力而为。

甩手方法：
1. 身体站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽站立。
2. 整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。
3. 两臂放松慢慢上举至与肩同高。
4. 由上向下、由前向后用气力平甩，甩手时意念着于手掌，手臂放松。向后甩的手臂高度，尽可能高，每人筋体柔软度不同，无需勉强。
5. 上举时吸气，下甩时吐气。
6. 再回到第3项动作，双臂放松慢慢上举，不必用力，动作柔和。
7. 双臂放松伸直，心中默数，逐渐做到五十次至一百次。约五十次起，手指末端因促进血液循环，会感到发热，此为有益的健身运动，持之有恒加以锻炼，每日三次，得以精神体力充沛。

吴清忠是《人体使用手册》作者，他的博客网址是：http://alexwu2300.blog.hexun。com/default.html
－－－－－－－－－－－呵呵，好像以前看过峨嵋甩手功..
－－－－－－－－－－－感谢楼主！！！
－－－－－－－－－－－我按心包经很有效的。
－－－－－－－－－－－多谢吴先生。
－－－－－－－－－－－很实用 谢谢
－－－－－－－－－－－是不是就是很多年前的流行的甩手疗法啊
－－－－－－－－－－－那就是
－－－－－－－－－－－我觉得甩手运动要配合金鸡独立可能效果更好,一个锻炼手三阴三阳,一个锻炼足三阴三阳,同时平衡阴阳
－－－－－－－－－－－练习吴清忠老师版的甩手太用力去甩，很容易拉伤手臂的啦！而且很容易导致心悸的偏差问题。他教的是属于“旧式达摩甩手功”，又没有加上“收功”，很容易害读者们练出偏差问题啦！之前看吴清忠老师博客也有读者批评讨论这个“收功”，吴清忠老师自己也被读者询问得哑口无言，读者们也建议练习“台湾”李师傅的改良式的“平甩功”，有收功也轻松不用大力甩，比较安全!我的日志里面有很多平甩的教学资料，欢迎您或大家来看看！