很多朋友介绍站桩是快速健身法。所以开始练习，希望我亲身的体会给需要练习的朋友提供一些参考，更希望这里的高人，能给予指点。。。
－－－－－－－－－－－08－01－21
早上6点准时按照站桩的要领，目闭，静心，半蹲，收下颌，顶上鄂，意念集中于后丹田，开始站桩。
因为本人从来没有站过，第一次只持续了不到一分钟就觉心慌，气短，赶快收势。
休息片刻，重新开始。
第二次是1分钟，刚开始还是呼吸平稳的，大约半分钟左右右腿先开始发热，直到很烫，然后是左腿，感觉两腿就像是放在火上烧烤一般，火辣辣的。腿开始微颤，意念更加其中不愿意睁眼，身体有些抖动。
第三次坚持一分半钟左右，进入两腿火辣辣的状态延长到1分钟的时刻。
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累计联系了10分钟左右，最长的一次坚持时间是2分10秒。
如果继续联系，这个坚持的时间会更长，但练功在于持之以恒，2分10秒结束。。。
上班的路上感觉身体很轻松，开始爬楼，一直爬到10楼才有累的感觉，以往都是6楼就要歇了。不知道和站桩有关系吗，也许是心理作用，也许是真的有效。。。。
－－－－－－－－－－－女人站樁
意念在中丹田為佳
"絕不可在下丹"
"經期不可練"
如為養生
重心前移為佳
上身正直
似向前靠牆
不宜抵上顎
自然為佳
不求低樁
膝略屈即可
雙腳尖略內八
以上請參考
－－－－－－－－－－－呵呵，时间太短了，以后慢慢加长。坚持！
－－－－－－－－－－－我是初学者，练的是本版医盲先生推荐的马步健身法。我不是高人，但也不是伪高人。多嘴几句，但都是个人的亲身体会，实在话。

若您练的是医盲先生推荐的马步桩，建议您把“马步健身法”、“站桩的秘传”、“姿势与健康”这些帖子细细读一遍，磨刀不误砍柴工。既然怕出问题，就得多看多听多想。您写的这些个要领，有一半都不对，或者说不是初学者应该关注的。这些都在“马步健身法”的帖子里明明白白的写着。自学，更要按要求来，别自己往里添东西。时候不到，往里添也是白添，还更容易出问题。

持续锻炼而且够细心的话，2、3个月应该会有不少效果和体会。马步的一个优点是拉升体力比较迅速。不过，虽说是“快速”健身法，那也不是仙丹，今天吃了明天就能百病不生。这个“快速”，也只是相对而言。坚持锻炼是必须的。要真想看到实实在在的效果，不以“年”为单位，至少也要以“月”为单位，肯定不是以“天”为单位。

当然如果您练的不是医盲先生推荐的马步健身法......呃......就当我什么都没说......
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谢谢您写了这么多。。。谢谢，我会注意的
－－－－－－－－－－－08－01－22
因为有点感冒没起来，早上6点半准时站桩。根据各位老师的纠正
目闭，略蹲，收下颌，停止顶上鄂，意念集中于中丹田，提肛，开始站桩。
第一次只持续了不到三分钟，根据心得开始调整。
休息片刻，重新开始。
第二次是1分钟半钟，略觉姿势不对，收势重新开始。但平稳度比前一天好的多。
第三次架子稍高，刚开始很稳当，到二分的时候，两腿依次出现之前一天的感受，发热，颤抖，脚掌自动感觉抓地很紧，虽然颤动，整个人感觉和地面成为一体。略为提高身体，颤抖感减弱，平稳后继续向下，颤抖加强，反复调整高度，就是不收势。这次一直持续了15分钟，脸部和后颈微出汗，浑身发热。因为有轻微感冒，就收势。。。
体会：如遇体力不支时，不要急于收势，要稍微抬高身体继续站，有余力后继续向下。个人感觉这种功法如果不连贯到一定时候，是不出效果的，就是不要断断徐徐，要争取把坚持的时间加长。。
问题：心意很飘，不能集中，或许和感冒有关。。。
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感冒時站高一點好
不要感到勞累
不必刻意提肛
－－－－－－－－－－－可參考一下這帖
http://med126。com/forum/viewthre ... &extra=page%3D2
pennyp也是女性
－－－－－－－－－－－08－01－23
今天只站了一次，持续20分钟，因为感冒未愈，所以没有继续，没有守丹田，什么都没有守，也没有顶上鄂。
问题：心意很飘，不能集中，有很多乱七八螬的想法，在脑海游荡。。。