每天临睡前，顺逆时针转动头部，要慢、幅度尽量放大。第二天看看你是不是白了许多，3周时间定会呈现光鲜亮丽的光泽感哦！
幅度放大是为了伸展脖颈四周的“筋”、“经”，只有充分抻拉这些“筋经”才有效果，而且会很舒服，特别是有咽喉炎和颈椎病的朋友。也就是说无形中已经涉猎了正脉武经中“易筋经”的内容，“易”者，改变，改良也。头部后仰时用鼻吸气，前低时用口呼气。其实如果处于“（身)松（心)静”状态时，呼吸就是这样的。人的呼吸本身就会自然的与身体配合。而且要“呼之绵绵、吸之微微”，所以快慢是由呼吸深度决定的。如此就会受用良多，至于背痛，可能与胆、膀胱有关联。此两经络经过脖颈，如此练习激发了她们。练习过程中要微闭目，炼毕头部放正静养一分钟，慢慢左右水平转颈数下。常此练习炼毕会有甜味很浓的津液顺上膛流下，此时要分三次咽下。此在丹道为“金液还丹”。是补养身体极佳的补品。
坐着炼就可以，睡前炼效果最好。待第二天醒来照照镜子，你会有惊喜！
气脉通了很多，周身暖意融融是得气的表现。“呼之绵绵、吸之微微”是要你呼吸缓慢均匀，最好动作与呼吸配合效果才最好。
－－－－－－－－－－－呵呵.受教了,不知要转多少圈啊!
－－－－－－－－－－－是的，也想知道要转多少圈，是不是顺时针然后再逆时针，还是任选一样？谢谢
－－－－－－－－－－－这个我试过一阵，我一边一次转一百下。效果挺好的，后来就忘了做了。但愿以后能记着
－－－－－－－－－－－顺逆时针都要转，而且数量尽量相近，不要相差太多，先转哪个方向都可以。转到舒服就可以了，数量不限。
－－－－－－－－－－－点点都实践过了，看样子的确效果不凡，谢谢民秋
－－－－－－－－－－－请教老师，我按你说的慢、幅度大地转，但一边才转到八圈头就很晕了，再坚持转的话就恶心想吐，这是怎么回事，大家实践的时候有遇到这样的情形吗
－－－－－－－－－－－晕啊，我正反都能各转一百圈，是最大辐度的，慢速。当时和一些群友说了，他们还都挺惊讶，当然我想不出这有什么难的，看来是不一样的。估计和体质什么的都有些关系吧。
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如果你保证慢速还是出现这种情况，说明你是被动的“甩头”，就是离心力过大，这样是不对的。应该是头部主动自主的转动，不知道我这么说你能不能理解？
－－－－－－－－－－－呵呵~~这么好，免费美白，得大力宣传下