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护生茶楼:冬季阳光会带给你快乐心情
来源:本站原创 中医理论数据 字体:
冬季阳光会带给你快乐心情
转自:中国中医药报


冬季阳光会带给你快乐心情



  人们在秋、冬季,特别是冬季,容易出现精神抑郁症,表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。这究竟是为什么呢?医学研究者给了一个可信的回答:这种抑郁状态与冬季光照强度及时间相对减少有关。因而,医学专家们提醒人们冬季要多晒太阳。

  温暖阳光促进激素分泌水平

  人为什么会具有喜怒忧思悲恐惊的七情六欲及感知春暖、夏热、秋燥和冬寒变化的能力?除了人的生理感受器在发挥作用外,大脑是更为重要的因素。但是大脑对四季和环境的感知是通过大脑所分泌的一些神经递质,如β-内啡呔、γ-氨基丁酸、5-羟色胺、去甲肾上腺素多巴胺等物质转换而实现的。研究认为,阳光通过眼睛与神经纤维相联系,能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素,含量相对减少时,细胞就会处于抑制状态,因而整个人体机能也就处于抑制状态。冬季光照强度及时间相对减少,人们接受阳光少,常出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等,正是与上述物质分泌水平降低有关。

  阳光为你补充“快乐激素”——5-羟色胺

  加拿大的研究人员发现,5-羟色胺对人的情绪、睡眠、食欲、性欲和环境感知等发挥着深层次的作用。如果大脑中这种物质含量较低,人的情绪就比较容易低落,甚至产生抑郁或发生抑郁症,同时容易错把春夏当成秋冬。所以,5-羟色胺被视为“快乐激素”。在不同的季节,大脑中的5-羟色胺浓度不同,因而能让人感知到四季。

  那么,日照为什么会影响快乐激素水平呢?研究发现,一种微型蛋白分子是运载5-羟色胺的载体,这些蛋白分子因季节不同在人脑中的活跃程度也不同,也能改变人脑中5-羟色胺的浓度。在光照不足的秋、冬季,这些蛋白分子表现极为活跃,它们会清扫人脑的所有区域中的5-羟色胺。随着5-羟色胺的减少和消失,人就会感到压抑。但在春、夏阳光充足时,这些蛋白分子就会安静下来,减少对5-羟色胺的清除,从而让人感觉愉快。这就是人们感知四季的原因之一。如果大脑中的5-羟色胺分泌减少,人就极有可能患抑郁症。此外,多巴胺的分泌减少也能产生同样的效应。

  阳光是医治抑郁症患者奇妙的“还魂剂”

  研究还发现,在阳光灿烂的地区,居民的抑郁症发病率较低,如在美国南部的佛罗里达患抑郁症的人占4%;而在冬季漫长、天空阴沉的阿拉斯加28%的人都有这种病的症状。因此,多数学者达成了一个共识:冬季抑郁症是由“光”而引起的生物学效应,这与冬季白天短、夜间长的光周期变化有关,冬天较短的日照使人无法获得足够的光量子;同时,也与褪黑激素有关。

  近年来,各国科学家对有关光的生物学效应和医疗作用进行了讨论,一些报告充分证实了光照疗法对抑郁症的确切疗效,甚至有人认为:灿烂的阳光对于抑郁症患者可称得上是奇妙的“还魂剂”。国外有人试用光波治疗躁狂抑郁症中显示季节性变化的抑郁症状,有效率达到87%。而且还可用于其他季节性情感障碍,对季节性月经前期精神紧张综合征亦有良效。奥地利医生卡斯珀用光线照射疗法,让病人接受2500勒克斯光源照射(相当于住宅照明的5倍),能使70%~80%的季节性抑郁症患者获得显著疗效。

  增加快乐激素应多晒太阳

  在英国,由于英伦三岛的雾霾天气让人总是感到抑郁,因此心理医生总是动员有条件的人到阳光明媚的地中海边去度假。因为在明媚的阳光下,大脑中的蛋白分子会失去清除5-羟色胺的积极性,同时大脑中5-羟色胺、去甲肾上肾素和多巴胺的分泌会有所增加。这些快乐激素分泌得多了,人的心情就会舒畅起来。这也是当今相当多的人在严冬季节到海南三亚等地去度假,以享受阳光的原因。没有条件去度假的人,只要能充分享受冬日的阳光,也能减少抑郁的发生。

  我国大部分地区位于北回归线以北,阳光照射的强度比赤道附近低,加之冬季阳光斜照,许多地区又冬雾频发,阳光强度更为减弱,防治冬季抑郁症更显得迫切。对于那些有情感障碍的人,特别是已出现冬季抑郁症状者,切不要忘记到户外多晒太阳。

  如何科学地晒太阳才有益于人体健康呢?下列提示可供参考:

  (1)选择最佳时间:一天中有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午6时到10时,此时红外线占上峰,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4~5时,此时正值紫外线中的α光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

  (2)慎避紫外线伤害:上午10时至下午4时之间,尤其是中午12时至下午4时之间,最忌长时间晒太阳,因为此时阳光中的紫外线是γ光束和β光束占上风,会对皮肤造成伤害。

  (3)合理掌握度量:从度量概念上讲,每天坚持晒太阳不少于30~60分钟,即可平衡阴阳。

  此外,晒太阳时最好穿红色服装,其次选择白色,最忌黑色服装。冬季来临,几个人聚在一起,边晒太阳边聊天,既能舒筋活血,又可调节精神,何乐而不为。  (王维恒)
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