1.发常梳。每天洗脸后用胶木梳由前向后稍用力梳头,持续约20分钟。
2.眼常运。经常有意识地上、下、左、右转动眼珠,像戏曲中花旦那样练习运目。
3.脸常搓。经常用
手掌从唇中向外、两手五指从嘴角向上至眉心,再向外搓揉脸面。
4.鼻常压。两手中指在鼻梁两侧进行搓压。
5.耳常捏。经常以食指和中指第二关节夹捏耳轮,至
发热为止。
6.齿常叩。经常嗑叩牙齿,叩齿时稍用力,空咬。
7.津常咽。经常将唾液分3次缓缓咽下。
8.脖常转。经常左右上下转动脖颈。
9.肩常松。经常活动肩部,作上下耸动。
10.臂常甩。经常大幅度地放松甩动双臂。
11.胸常扩。经常做扩胸和舒展胸部的运动。
12.腹常收。每次快速收腹100下。
13.腰常拧。经常左右拧腰和上下弯腰。
14.背常捶。自我稍用力捶击后腰背。
15.腿常弹。经常弹踢双腿。
16.脚常洗。坚持每晚睡前洗脚一次,洗时可稍用力揉搓脚面、脚心。
17.脑
常思。经常动脑筋想问题,想出多种解决问题的方法,或做些有助于脑力劳动的工作。
18.步常履。养成日常散步的习惯,出外办事如是短距离的可以安步当车。
19.手常洗。养成经常洗手洗脸的好习惯,保持手脸清洁。
20.面常笑。乐观向上,经常保持轻松愉快的心情。 (胡 雅)