辛卯年小雪至大寒中医时令养生提示（转贴)刘 承 恩一、节气概况辛卯年小雪（2011年11月23日)至大寒（2012年1月20日)为一年六步气的终之气。期间共经历小雪、大雪（12月7日)、冬至（12月22日)、小寒（2012年1月6日)四个节气，共计约60天。2011年11月23日进入二十四节气中的小雪，太阳视运动到达黄经240°。此时虽已入冬，降水形式由雨渐变为雪，但由于“地寒未甚”，故雪量还不大，所以称为小雪。12月7日进入大雪节气，到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。12月22日进入冬至，“阴极之至，阳气始生”，故曰“冬至”。此日太阳直射南回归线，为北半球昼最短，夜最长的一天。冬至后太阳直射点逐渐向北偏移，于是南半球逐渐偏离太阳（昼渐短、夜渐长)，北半球则逐渐偏向太阳（昼渐长、夜渐短)，阳气慢慢地回升，故古时有“冬至一阳生”的说法。2012年1月6日进入小寒节气，在中国，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。二、时令分析(一)气候特点辛卯年统运为水运不及，但由于司天之气阳明燥金的影响，水得金助构成平气，全年的气候彰显阶段性变化，再由于“气”生“运”（气盛运衰)，所以异常气候变化常由“气”主。从气的方面讲，第六步气主气为太阳寒水，客气少阴君火，为不相得，主克客为逆，加之下半年少阴君火在泉，与第六步气的客气少阴君火（春末夏初之主气)同气相求，故形成了“冬行春、夏令”的异常气候特点。1.小雪至大雪小雪至大雪的15天寒中有湿。北半球与太阳因角度变化形成的气候称为主气。辛卯年水运不及，土运偏旺。土应湿。小雪之后北半球与太阳的角度变化形成湿气，湿气与寒冷相遇凝结为雪。2.大雪到冬至大雪到冬至的15天湿气增大。这段时间是冬季湿气较重的阶段。小雪、大雪这30天虽然湿气较重，但是辛卯年六之气的客气是少阴君火。这是春分至小满的春夏气候。客气是当令之气。主气如旅店，客气如房客。房客住店之后即获得了房间的使用权。春夏之气与寒冬之气相交，导致这30天的寒湿气候并不太寒。3.冬至到小寒冬至到小寒的15天阳气回升过快。冬至是北半球偏离太阳的终点，也是北半球偏向太阳的起点。冬至为一年阳之始。由于当令之气是春夏状态，所以冬至后阳气回升更快。4.小寒至大寒由于“冬行春、夏令”，使今年小寒至大寒的15天不会太寒。大寒是公历2012年1月20日（辛卯年十二月廿七)，是辛卯年六之气的结束，也是壬辰年一之气的开始。(二)对人和植物的影响冬季应是万物闭藏之时，草木的阳气从枝叶收藏于根部，所以不被冬季的寒冷所伤。人与草木皆为生物，故人之阳气也应藏匿于体内而不宜外泄，以利来年春生夏长。但因“冬行春、夏令”，人体和草木的阳气收藏不利，容易导致壬辰年始生发不足。三、中医时令养生要点养生的根本原则是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”冬季调养的重点是使人的生命节律符合冬藏的自然节律，顺之则康，逆之则病。(一)六之气预防的主要疾病1.心脑梗塞。心阳受客气影响破潜上行而出，湿寒乘虚交换入内，心脑易血凝而梗。此症易多发生于脸色过红或绛的人，及晨练、暮练或激动之时。2.心衰。心气不足，阳气受春夏之气牵引外溢，极易导致心力衰竭。此症多数易发生于子时及脸色青白晦暗的人。(二)调养指导1.体质偏寒者：肝气虚者定要亥初（北京地区北京时间21点)睡觉，早起手足仍凉可卯初补肝气；肾阳虚者宜巳初温补肾阳；脾阳虚者宜辰初、巳初健脾益气。此时之补以利于日秋（北京地区北京时间15-21点)有阳可收，切记不可补过。2.体质偏热者：肝气盛者宜申初、酉初疏肝降热；肺肾有热者，宜申初、酉初滋阴凉血，从日秋始及早收敛阳气；肝阴不足者，宜亥初滋养肝阴。3.体质平和者：应采取即时调理。心慌气短，即时养心；四末偏凉，即时补肝气；身冷背凉，即时补肾阳；胃凉或胃热，即时温脾和胃。(三)生活指导1.起居方面一日当中同样存在着“四季”的划分（以北京地区北京时间为例)：3-9点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21点为“日秋”，21-3点为“日冬”。 5点为一天的“惊蛰”，6点为“春分”，21点为“立冬”。(1)时间：晚上21点前睡觉（不晚于22点)以利于阳气潜藏，老年人及儿童应在晚20点前入睡为好。早上5点前起床（不晚于6点)以利于阳气生发。起床后先在屋内活动，待日出天亮后再出门。日冬睡眠犹如为人体“充电”，晚睡会耗伤肝胆之气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。(2)午休养心：有条件的人，午时休息片刻有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜。(3)冬季屋内如有暖气则室内外温差较大，外出应注意及时增添衣服，以免寒邪伤人；进屋应注意适当减少衣服，避免因过热而扰动阳气。2.饮食方面(1)避辛辣，滋阴润燥：辛辣性燥升散，六之气“冬行春、夏令”，食用辛辣之物不利于养藏阳气，故适宜吃银耳、百合、芝麻、蜂蜜、山药、豆浆、梨等有助于滋阴润燥的食物。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，今冬吃萝卜有利于降气敛阳。(2)控制饭量：早晨人体阳气相对偏弱，晚上阳气需要收藏，且为避免胃部饱胀增加对心脏的负荷，所以提倡“两粥一饭”，早晚饭量宜少，宜以粥食为主，中午可相对吃好一些。(3)体弱之人，宜早晚或三餐食用山药。(4)男孩16虚岁、女孩14虚岁前，今冬更应避免吃辛辣、燥热食物，尽量吃滋阴类食物。(5)养生提倡素食为主，有利于消化吸收及内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。3.运动方面《黄帝内经·金匮真言论》说：“故冬不按跷，春不鼽衄；春不病颈项，……夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。”冬应肾，肾藏精，肾藏之精为五脏六腑之精华，精化之气为人体活动之动力，精生成的津液濡养骨髓和脑髓，故冬季不提倡做剧烈运动，也不提倡做散发阳气的被动性运动，如按摩、刮痧及拍打身体等，应尽量使人保持藏阳的状态以顺应自然节律。因人的后背为阳中之阳，为避免扰动阳气以利藏阳，尤其不宜按摩后背。(四)情志调节1.冬季心态应与冬藏的状态和谐一致，静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，防止过度劳累。2.(1)要常怀感恩之心：感恩天地、感恩祖国、感恩父母、感恩万物；(2)时常检讨并改正自己的过错，是对心灵的一种洗涤；(3)以宽容、悲悯之心处世，帮助他人即是在帮助自己。3.冬季是静养学习的好时节。孔子曰：“至乐无如读书。”在大自然宁静的状态下，在室内读书，学习文化，吸纳知识，孕育智慧，以养心志。希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点，供中医养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。◎2011年11月22日（农历辛卯年十月廿七)附：1.常见食物属性①温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、大枣等；②平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；③寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；④生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。⑤辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。

2.一日时间对照表