我最近在坚持练习六字诀，因为是自学，所以有些问题想向知道的前辈请教。
我在吐字时，因为要做到提肛缩肾（缩环跳穴)，所以大腿很紧绷，不然做不到提肛缩肾，实际练功是这样的么？我看马老说要松静自然，但我不知道这松静自然是吸气的时候？还是吐气的时候也是？另外我总想吐气时间长一点，透彻一点，所以吐气的时候，小腹会往里收紧很多，这样小腹也有些紧，这样对么？
我现在尽量保证每天练习2-3次，每次2-3遍，觉得练习以后精神很好，脚有力了，以前站1个小时总觉得累，现在觉得越站脚上越有力。另外扁桃体从小就肿大，都20多年了，没有消下去过。现在练习六字诀半个月，扁桃体小了很多，让我非常惊讶。所以想坚持下去。
望熟悉此功法的前辈给于更多的指教，非常感谢
－－－－－－－－－－－马老是练形意拳的，他练的六字诀肯定是好东西，我也是练形意拳的，自学了六字诀。以前我有一师兄，跟我说过六字诀什么病都能治，我没在意，自学以后感觉真是好功法，练完特舒服。
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你也在练习么？那能否针对我的问题给一些建议么？非常感谢
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