第一式，两手分别由内向外画圆，两臂相交时吸气并用双手摩擦丹田小腹而过；两手外展呼气的同时用手敲打环跳穴。第二式，两手于胸口处相合，同时吸气；随后两手平行向体左右两侧平推，掌心向外，掌指向上。随着呼气极力去推，伸展臂肌。第三式，做杨氏太极拳的金鸡独立桩，尽量时间要长。第四式，两手由体前上举，尽量向上够；随后前身下弯，两手够两脚；之后下蹲两手抱住膝盖。一、二、四式各做36次，如果时间与体能允许可以适度多做一些，此三式要一直用脚掌着地，脚跟微提。平时可以经常点按下巴处的承浆穴；或者做一种手部锻炼的游戏，两手掌相对，十指分别贴住，然后依次将拇指分开、食指分开、、、、、、。
－－－－－－－－－－－谢谢。
－－－－－－－－－－－非常感谢！
－－－－－－－－－－－请问效果如何？
－－－－－－－－－－－
试试就知道了，即使练错也不会有偏差。
－－－－－－－－－－－动作不是很好理解．
－－－－－－－－－－－我也没能理解动作
－－－－－－－－－－－谢谢!
－－－－－－－－－－－不理解
－－－－－－－－－－－非常感谢！