二十四節氣養生


癸巳年小雪至大寒時令養生提示        11/22/2013


                                    劉 承 恩
    一、節氣概況
    癸巳年六之氣從小雪（2013年11月22日)至大寒（2014年1月20日)，期間共經歷小雪（11月22日)、大雪（12月7日)、冬至（12月22日)、小寒（1月6日)四個節氣，共計60天。
    2013年11月22日癸巳年小雪節氣到來，太陽視運動到達黃經240°。小雪在二十四節氣中表示降雪的起始時間與程度，它不同於我們日常所指降雪強度較小的小雪，是指氣溫降至零下寒氣凝為雪。進入小雪節氣，氣溫持續走低，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
    癸巳十一月初五（12月7日)太陽移至黃經255°時為大雪。古人雲：“大者，盛也，至此而雪盛也。”這時我國大部分地區的最低溫度都降到了0℃或以下。往往在強冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區，會降大雪，甚至暴雪。人常說，“瑞雪兆豐年”。嚴冬積雪覆蓋大地，為冬作物創造了良好的越冬環境。積雪融化時又增加了土壤水分含量，可供作物春季生長的需要，所以有“今冬麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”的農諺。
    小雪、大雪和雨水、穀雨等節氣一樣，都是直接反映降水的節氣。
    2013年12月22日，太陽到達黃經270°時為冬至。冬至是我國農曆中一個非常重要的節氣，是二十四節氣中最早制訂出的一個。早在2500多年前的春秋時代，我國已經用土圭觀測太陽測定出冬至。《通緯•孝經援神契》：“大雪後十五日，鬥指子，為冬至，十一月中。陰極而陽始至，日南至，漸長至。”冬至日太陽直射南回歸線，北半球的白晝最短，黑夜最長，即陰氣已經鼎盛至極，陽氣開始萌發。冬至後，北半球白天漸增長，夜晚漸縮短。數九寒天從冬至開始。每9天為一個“九”，到“三九”前後，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷。
    在我國古代對冬至很重視。冬至被當作一個較大節日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗。《漢書》中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”《晉書》上記載有“魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀……其儀亞於正旦。”
    小寒是二十四節氣中的第23個。2014年1月6日進入癸巳年小寒，太陽視運動到達黃經285°。《三禮義宗》：“小寒為節者，亦形于大寒，故謂之小。言時寒氣猶未極也。”氣候觀測資料表明，我國大部地區從“小寒”到“大寒”這段時間的氣溫是全年最低的，“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒，凍作一團”等古代民間諺語，都是形容這一時節的寒冷。
    二、時令分析
    癸巳年年運為火運不及，主管下半年氣候的在泉之氣為少陽相火，六之氣主氣為太陽寒水，客氣為少陽相火。少陽相火對應的是小滿至大暑這段盛夏的氣候，故此階段的時令特點為“冬行夏令”。
    火運不及，其所不勝的寒水之氣偏盛，全年偏涼，人獲得陽氣不足。至終之氣，在泉之氣及當令之氣均為少陽相火，“蟄蟲出現，流水不冰，地氣大發，草乃生…”，陽氣旺盛，使人相對感覺舒適，尤其對體質相對偏寒之人。但另一方面，冬季的節氣來的卻是夏季的氣候，會使得應該在冬季藏于腎中的陽氣受“夏令”的影響向上向外釋放，不容易潛藏於腎中。冬季不寒，陽氣不藏，容易出現由內熱引起的傳染性質的疾病。
    三、養生要點
    (一)調養指導
    1.偏虛、寒者 肝氣虛者宜在戌時（以下時辰均參見附2《一日時間對照表》)睡覺；肝陰不足者，宜在卯初、亥初養肝陰；腎陽虛者在巳時適度補腎陽；脾陽虛者宜辰初、巳初健脾益氣。
    2.偏實、熱者 肝氣不通者宜在未正、戌初疏通肝氣；臉紅血熱者，宜在申初、申正養肺陰，酉初及酉正養腎陰；心陰虛者戌時滋心陰。
    3.體質平和者 採取即時調理。胃涼者即時溫中和胃，胃脹者即時健脾，中氣不足者及時補益中氣；左側身體不適，即時疏肝；右側身體不適，即時養肺腎陰，斂陽歸腎。
    以上糾偏指導均以平為期，不適消失即停止糾偏。
    (二)生活指導
    1.起居 一日當中同樣存在著“四季”的劃分：3-9點（以北京地區北京時間為例，以下同)為“日春”，9-15點為“日夏”，15-21點為“日秋”，21-3點為“日冬”。3點為一天的“立春”，5點為“驚蟄”，21點為“立冬”。
    (1)時間：古代養生早起為3點，晚起為5點；早睡為19點，晚睡為21點。秋冬養陰，冬季養生宜早睡晚起，尤其老年人、兒童及體弱者，宜在亥初前睡覺，以利於陽氣藏於腎中不被傷害，早上卯初起床活動，順應日春陽氣的生髮，外出活動“必待日光”。日冬睡眠猶如為人體“充電”，晚睡易耗傷陽氣，久則氣血匱乏損害健康。卯初不起則會使得陽氣生髮不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。起床活動後如覺困倦，可再睡回籠覺。
    (2)午休養心：有條件者，午時休息片刻有助於養心，時間以30分鐘至1小時為宜。
    2.飲食 (1)養生除應以“飯前腸鳴、不餓不吃”為飲食原則外，養陰潤燥是癸巳年六之氣冬行夏令這段氣候下的飲食主題。宜食平性、涼性和寒性食物以及應季食物。如吃白菜、藕、白蘿蔔等食物養陰潤燥順氣。慎食熱性和溫性等補陽食物。血熱臉紅及肝氣盛甚至肝陽亢者應忌食白酒、辛辣等燥熱食物。嘴唇紅幹胃火盛者宜生食平性、涼性和寒性的水果或蔬菜來輔助降胃火。
    (2)卯初茶灸，脾胃虛弱偏寒者宜用有機紅茶，血熱臉紅者宜用有機綠茶；血熱臉紅或臉絳色者，申時後飲寒露採摘的有機綠茶有助於陽氣的收斂與潛藏。
    (3)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，宜吃滋陰類食物，儘量避免吃辛辣等溫熱性食物。
    (4)養生提倡素食，有利於消化吸收及內心的清靜安寧，亦可保護環境、節約資源。
    3.情志 《黃帝內經•素問•四氣調神大論篇第二》講：“冬三月，此為閉藏。……使志若伏若匿，若有私意，若已有得，……此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。” 冬季人的神志應保持內斂的狀態，以應冬藏。相關內容可參看《癸巳年立冬養生》一文的“心藏”部分。
    希望各位養生朋友在癸巳年冬三月養陰潛陽，為來年春天的物質身體打好基礎。本提示僅代表個人觀點，供中醫時令養生愛好者參考，不當之處，謹望指正。◎
                                                  2013年11月22日（癸巳年十月二十)

    附：1.常見食物屬性
    ①熱性：辣椒、胡椒、精白麵、豆油、葵花油、羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚、蔥薑蒜、韭菜、洋蔥、大棗等。
    ②平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿蔔、枸杞等。
    ③寒涼性：綠豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海帶、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、獼猴桃、鴨肉等。
    ④生冷：指生的水果蔬菜、涼拌菜、涼飲料、冷飲等。
    ⑤辛辣燥熱：白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒乾果等。


－－－－－－－－－－－