肾的中间部称为肾门，正常时，右肾门中心对着第二腰椎；左肾门中心对着第一腰椎。两个肾脏都能在正常位置上有1～2厘米上下活动的幅度。如果向下活动距离超过5厘米，称为肾下垂。这是消瘦者的常见疾病，以女性更多见。此外，产生肾下垂的原因很多，例如先天性肾周围组织松弛、消瘦等。一旦发生肾下垂，会出现腰酸、腹胀等症状，也容易www.lindalemus.com/wszg/发生泌尿系感染。自我保健措施主要为：

1．增加营养，克服消瘦，多吃一些脂肪、蛋白质含量丰富的食物，例如豆类、肉类、蛋类、芝麻、胡桃和www.lindalemus.com/jianyan/花生等。

2．使用肾托、宽松带或帆布带等，在头低脚高卧位下，扎紧腹腰部，然后再起床活动，使肾脏在回复正常位置下，受到肾托的支托而不掉下来，以固定在较高位置。应该坚持佩戴。

3．避免长途行走和站立，也不宜作剧烈奔跑、跳跃活动。

应避免过度劳累。食后可适当平卧休息。

4．坚持运动保健，方法很多，

（1)仰卧举腿：仰卧，两手上举平放，双腿并拢后同时向上举起，再放下，重复10～20次；

（2)仰卧起坐：仰卧，两手上举平放，不要用手支撑地坐起，最好手指碰到足尖，至少也要手指碰到小腿背面，重复10～20次；

（3)仰卧折体：仰卧，两手上举平放，不用手支撑地坐起，两腿同时并拢向上，足尖与手指相碰或互相接近，重复10次；

（4)坐位举腿：坐位，上体略向后倾斜，先两腿伸直着地，接着屈膝收腿，大腿尽量压向腹部，上身仍保持挺直，然后膝直，腿斜上举后慢慢放下，收时快且有力，放时要慢，重复10～20次。

5．个别重度肾下垂，需采用手术治疗，而且术后应遵照医嘱，作好调养恢复工作。嗣后，也不能剧烈运动或长途行走，长久站立。