前几天接诊一位兄弟与他讨论马步站桩,他练四平马步桩,费了很大的劲也只能坚持三分钟.
我用我的方法指导了一下,感觉不错手很快发热了.希望能够通过此文抛砖引玉.
我给我演示了他的练法, 因为桩太低而他的基本功夫没有练好,所以他做四平马步桩的时候,左右脚力量不一出现了外翻.
站桩如果脚外翻会泻脾经的气,大家可以到大街上看那些很瘦的人,走路都是一个外八字.
而这位兄弟的腰椎则应为下盘的差异,而且是非常使劲的状况下,他的脊椎出现了偏曲,并且导致了臀部肌肉的痉挛.
当然更进一步发展则容易引左右气机的不平衡,升降出现异常,腰肌劳损等症.

其实桩功有文练和武练,练功也讲究循序渐进,不能急于求成.所谓持而盈之,不如其己,揣而锐之不可长保.
特别是对于初学者如果一开始就进行苦练,往往不能坚持下去,导致对练功一曝十寒.另外没有一定的基础就进行高强度的锻炼容易出现局部肌肉坚硬,这不太符合练功时要求松静自然.越是能够松气就越能运行通畅,越是静人的气场就能够形成一股合力,而不是上蹦下串的杂乱无章的运行.一边是左右的不平衡,一边是因为过度用力,不停的喘气,一切都在混乱中,这样练要么容易半途而废,要么用很久才能感受其中奥妙.

第一姿势之要:要求站桩时脚与肩同宽,脚尖略内扣,含胸拔背,上身端正,要求背部肌肉放松,这样才不致于气机郁堵于肩.双手自然下垂,使手部肌肉放松.当站运桩使身上气机发动时,督脉的阳气上升与太阳膀胱经阳气下行才能顺畅. 马步不宜过低,应以自己能放松为宜,逐渐的放低.
其次调心之要:凝神内守,舌抵上腭,搭雀桥使任督二脉能够贯通.对外界的各种感觉要封闭,要做到视之不见听之不闻,慢慢的要达到对肉体的痛苦隔离.
第三呼吸之要:呼吸匀缓,如果太累了不宜强行蛮练,出现岔气反而耽误练功.
第四:收功之要:练久了之后容易出现肌肉紧张,要通过一些关节运动把肌肉放松,另外也要把自己的精神状态调回到一个正常的状态中去.同时收功时把气引归丹田不致于乱串,或者散失.
第五:武练与文练结合.但武练一定要有人帮助把姿势调正.

那么这位兄弟在我的指导下练马步桩的效果如何呢?
第一:练桩五分钟不到手心已经微微出汗了,手心脚心都发热,背部有热气运行.
第二:以前练桩后一身酸痛,现在练完后一身轻松.

此文我只抒发我个人的练功经验,希望能够为初学马步桩的朋友一些指引和借鉴.
－－－－－－－－－－－学习了，我松静站立的时候，闭着眼总感觉2腿长短不一，感觉自己是歪的，但睁眼看自己的身体，却觉得自己是正的。正如lz所说，我一个脚好像有外翻的迹象，而我本人也很瘦，吃不胖。请问站桩能调整这种可能脊椎或骨盆不正的问题么
－－－－－－－－－－－受教了。。
－－－－－－－－－－－練拳的朋友可試試
站四平馬步樁
與
無極樁
用手平推看看結果如何?
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练高桩到一定的基础后再练四平马步,打好基础才能向上发展.
我看过一些不练功架就开始练太极拳的朋友打拳走样得很,而练好基本功的人去练太极拳就有模有样了.
如果一开始没有摆正姿势,那么可能以后就很难纠正了.

刚练完站桩.

[ 本帖最后由 飞龙 于 2009/11/19 12:29 编辑 www.lindalemus.com/hushi/]
－－－－－－－－－－－練太極拳則
不必練四平馬步樁