牛奶
一杯牛奶（250毫升)可以提供约（358毫克钙)约占成人每日钙的推摄入量（800毫克)的一半。
一杯牛奶可提供蛋白质7克，脂肪5克，碳水化合物14克，热能128千克医学全在.线.提供, www.lindalemus.com。
酸奶不仅保留了鲜奶原来的营养价值，而且经发酵后，提高了蛋白质和脂肪的消化吸收率，并使钙、磷、铁等吸收率也有所提高。能刺激胃肠蠕动，防止便泌。喝酸奶须知： 1、不宜过多（正常量250～500毫升/日)；2、不宜加热； 3、不宜空腹食用；4、饮后宜漱口。
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