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中国太极五行功——静功一步功
(一)功前准备阶段
1、调 身
调身即练功时的姿势要求。本功法姿势不拘一格，以柔顺为度，随意坐卧，以形松、体松为唯一要求。只要感觉全身舒适，无压迫感即是最佳姿势。选坐姿时，可以靠在沙发上，双腿自然弯曲，而不可翘起二郎腿。当然能自然盘腿更好。卧姿应采用仰卧姿。
首先要让全身自然松静，然后，双手结太极印掌——双手拇指交叉，男的左手在里，右手在外(女的相反)，轻轻地覆盖在小腹上。双拇指交叉处留一小孔，小孔与肚脐相对(即露出肚脐)。注意：切忌用力。卧姿时，可在两肘处垫一小垫。总之，无论采用哪种姿势，均需自然松软，因为，只有自然才顺乎大道，才能顺调气血，舒通经络，滋阴潜阳，使练就的太极真气在体内自行循行，修性养命，强身祛病。
2．调 息
调息指练功时的呼吸。本功法要求自然的腹式呼吸，即吸气时小腹膨胀，呼气时小腹收缩。切忌过于追求而产生憋气感。要自然自在，不要勉强求长。要息息在呼，绵绵若存，随着功时功力的增加，逐渐过度到深、细、均、长、切不可操之过急、人为追求，造成功后头昏气闷、胸腹胀痛。
3．调 心
调心，就是调节自己的意念。本功法要求练功者舒展眼眉，面带微笑。只有这样，你的大脑神经才能完全松弛下来。双目轻闭，凝神守窍下丹田，使气随意行，调整经络，直达脏腑。但意识活动要似想非院似守非守，若即若离，切不可意念太重，追求过甚，造成功后头昏脑胀，欲速不达。要行功无意，功中存意，有意似无意，功到意自明。
(二)基本功法
第一阶段：
(1)意守丹田：首先参照调身要求任选一姿势，然后精神内守，双目微闭，从精神到身体各部分完全松弛下来，使自己的意念轻轻凝于下丹田。这时杂念袭来由它来，心平气和，勿急勿燥，只要不时提醒自己在练功就可以了。
(2)点火：调整呼吸，将原来的自然腹式呼吸稍稍拉长一点，但不可过甚，以不憋气为原则，然后意想宇宙中有一股银白色的精华气体，随着你的每一口吸气从肚脐收入小腹，又随着每一口呼气推向命门。吸气意念重在肚脐，呼气意念重在命门，在小腹内开合，待丹田有了得气感觉如热、胀、麻等便可意守下丹田。
以上两节为第一阶段，每次习练30分钟，每日中午、晚上各练一次，共习练5天。
第二阶段：
(3)采日月阴阳气：首先想象小腹内有一片海洋，波涛汹涌。随着呼吸，小腹内的海洋向体外延伸扩展至无尽极远，与天相连。头顶有一轮明月，身后是一片洁净的沙滩。银白色的月光洒满海洋、海滩，笼罩你的全身，习习海风吹拂着你的整体，非常凉爽舒心。此时，意念打开你的全身毛孔，随着你的每一口吸气，把银白色的月光从全身毛孔吸入体内，又随着你的每一口呼吸将它送进小腹。呼吸36次(一呼一吸为一次)。后观想小腹内充满了银白色的月阴之气。
月亮西沉，远处海平面上升起一轮红日，霞光万道。金黄色的阳光洒满海面，笼罩你全身，使你暖和融融。然后随着吸气，把金黄色的光从全身毛孔吸入体内。又随着呼气推入小腹，与小腹内银白色的气体溶合在一起，形成一个黄白相间太极气球，在小腹内旋转，越转越大。此时你似乎感觉到你的双手消失了，两腿也消失了。整个身体象气球一样在膨胀，身体变得轻盈而向上飘飞，越飘越高，飘向宇宙那浩渺的空间。
第二阶段要求每次习练45分钟，每日中午、晚上各练一次，共习练l 5天。
第三阶段：
(4)采五行精气：你在宇宙空间飘飞，遇上了一个表面密布着青色精气的木星。木星上长满了绿色的树林，你进入到青色的大气层里。随着每一口吸气，意想用你的双眼及天日穴吸入那青色的木星精气及一切属木精气。感到一股酸味。又随着你的呼气将它送入肝脏。从三目到肝脏呈一片青色。大约呼吸36次。
你继续在天空飘游，遇到火星，整个火星上布满着冲天大火，火星的外围被红色精气笼罩。你进入红色大气层。随着吸气，从舌尖吸入红色精气，感到一股苦味。随着呼气将它送入心脏。同时意想你的心脏通红、血管畅通。呼气时默念“苦”字。大约呼吸36次。
身体继续飘荡，飘近了土星。土星上金黄色的稻穗丰满结实。土星的表面笼罩着黄色精气。你飘进了这气层里，用口吸入，感到一股甘味，随着用鼻呼气时将它送入脾脏。脾脏呈黄色透亮。大约呼吸36次。
你不断飘飞，迎面是布满乳白色气体的金星。你进入那气层之中，用鼻直接将那气体吸进肺里，感到一股辛味。随着用嘴呼气，意念将那属金之精气送入肺的每一个部位，于是肺脏乳白透明。大约呼吸36次。
完成了五行采精气阶段后．进入自然呼吸。
第三阶段要求每次习练45分钟。每日中午、晚上各练一次。共习练l5天。
第四阶段：
(5)神水冲病灶：当你在宇宙中完成五行精气采集进入自然呼吸之后，飘到一个风景幽美，有山、水、树林和瀑布的神圣境地；意想自己走进瀑布里沐浴，脚下踩着小溪，头顶是飞泻直下的甘泉形成的瀑布，很清、很纯、很凉，非常凉爽舒适(冬季则意想温暖)，从头到脚冲刷，将附着在你身体体表的热、毒、病、邪冲洗得干干净净。
意想头顶百会打开一个似碗口大的洞，犹如开了天窗一样。此甘泉瀑布从“百会”进入大脑，形成漩涡，冲刷你的整个大脑。此时，意想你的脑血管变软了，血管内的沉积物化散了，血液循环非常畅通；脑神经松弛下来了，脑细胞得到了充分的滋养。神水继续往下冲，进入头腔——胸腔—一上腹——下腹均形成漩涡，冲刷以上各段病灶，并加上“正常”，“健康”等良性意念。被冲刷过的区段，一切热毒病邪均被神水冲下，经大腿、小腿，由脚底涌泉排出。意念观想由脚心排出的水是黑浊色的，是带着你的全身病气排出的。头顶的神水不断进入体内，脚底的浊气不断排出。约几分钟后，观想脚底诽出的水渐渐变清，越来越清，你的全身病气被神水冲走了，你全身清澈，非常舒适！非常健康！
第五阶段：
(6)凝神气海：完成神水冲病灶后，你非常舒适。这时感到小腹内的太极气球在不断旋转。先顺时针方向转36次，再反时针转36次。于是意识守空，时间不限，越长越好。
(三)收 功
(1)将双掌急速擦热，以掌心擦脸自上而下l2次。
(2)将双掌擦热，用10个手指头梳你的头发12次。
(3)将双掌擦肾l2次。
(4)嘴唇微闭叩齿36次，再用舌在口腔内搅动。待满口津液后分三口咽下，并用意念将其一直送入小腹。
功毕后如有汗，要用干毛巾擦干。尤其要擦干大椎穴附近的汗。l 5分钟内不要洗浴
辅助功:
(一)培元桩
清晨，面向东方，迎着朝阳，松静站立。两脚与肩同宽，双膝略弯曲，双手如抱——大气球(男在下丹田处、女在中丹田处)，十指相对。中指相距约10厘米左右，要求胯圆。腕圆，手指圆，双目轻闭。约30分钟。
意念：所抱气球乃太极气球，在丹田前不断旋转(女中丹田、男下丹田)。
(二)阴阳桩
双膝微屈，肩部放松，双臂由体侧向前缓缓提起至与肚脐同高，男左手掌心向上，右手掌心向下(女相反)，双掌距离与肩同宽。要做到膀圆、肩松。此时凝神守于双掌内劳宫穴，意想天阳之气由左掌心吸入；地阴之气由右掌心吸入(女相反)，呼气时送入下丹田。呼吸要求深、均、细、长，但不可憋气，此式共做36自(一呼一吸为一息)。
(三)三才采气法
(1)准备：松静站立，双膝微屈，两手自然下垂于体侧，双脚与肩同宽，双目轻合，凝神意守指尖。待手掌得气后(麻、热、胀等)可进入下一步。
(2)采天气：双臂由体侧(掌心向上)慢慢拢气至头顶时变圆，双掌下罩头顶百会穴。
意念：双臂向上拢气时意想左右手臂伸向宇宙天边，将大自然中的太极真气全部灌入百会。吸气时由百会吸入；呼气送至下丹田，同时双手由体前压到下丹田，共3次。
(3)采人气(大自然、宇宙万物之精华气)：双臂由体侧缓缓提起至与肩同高(掌心向前)，向前拢至胞中穴转掌心向下慢慢压至小腹。 ．
意念：想象吸气时将宇宙万物之精华气由膻中穴(中丹田)吸入，呼气时送入小腹，共3次。
(4)采地气：双腿下蹲，掌心向下，双臂由体前(与肩同宽)慢慢提至与胸部同高转掌心相对，并拢至膻中穴转掌心向下压至小腹。
意念：想象吸气时双手将地阴之气抓出至胸部并由膻中穴吸入；呼气时将它送入小腹。共3次。
(四)收 功
与静功一步功收功相同。
