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黄帝内经:惊蛰时节话睡眠

中医书籍目录 更新:2013-12-13 医学论坛
惊蛰时节话睡眠

刘 逢 军



惊蛰节气,意味着冬眠的虫开始苏醒。初候花开;二候黄鹂鸟在树上鸣叫;三候天上少有雄鹰的踪迹,取而代之是斑鸠的叫声。可是,今年的气候与以往不同。在3月20日春分前,气候变数较大。《黄帝内经·素问·六元正纪大论》讲子年这段气候指出:“蛰复藏,水乃冰,霜复降,风乃至,阳气郁。”是说冷空气反复袭来,本来苏醒的虫又重新蛰藏,水也时而结冰,偏冷的气候遏制了春天万物的生发,导致了“阳气郁”的状态。

人作为宇宙中的微尘和组成部分,在这段时间也处于阳气郁的状态。为减轻阳气郁形成的内热,人们除了慎吃温性、热性食物之外,在睡眠上也要与季节相和谐。一年有春、夏、秋、冬和二十四个节气,一天也有四季和时节的缩影。3点相当于“立春”,9点“立夏”,15点“立秋”,21点“立冬”。如果一个人与天地运行节律相和谐,5点左右可苏醒,即使尚有困意,稍感腰部酸痛,也会起床,一旦下床或在床上静坐,约5分钟疼痛消失。如果强忍不起,疼痛会随时间推移向上蔓延至颈项。5点相当于惊蛰,此刻人体内的气血较旺,人如果处于卧姿则压迫了筋脉,气血受阻便令人筋酸肉痛。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中讲:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。……此春气之应,养生之道也。”人在春天,尤其惊蛰之后,5点前起床使体内的阳气得以舒发。特别是今年阳气郁,早起床更加重要。如果有人习惯了晚起床,也应在5点前起来,活动半小时再睡个“回笼觉”,可减轻腰背酸痛。

经过一天紧张的工作学习,回家后以21点睡眠为宜。21点至23点是亥时,三焦经最旺。“三焦通百脉。”此时睡眠使百脉得以休养、滋阴潜阳,为明天的思维、行为储备能量。21点相当于“立冬”,22点“小雪”,23点“大雪”,24点“冬至”。睡得越晚阳气越受伤害。

从养生角度看,睡眠的质量主要在于时间段,其次才是时间长短。21点至5点,人处于地球的阴面,这8个小时细胞容易得到深层次的休眠。抓紧这个时间段的睡眠,人所获得的精力是其他时间不可比的。劝读者实践一段时间,一旦尝到甜头,就会选择早睡早起的习惯。尤其是青少年,学会与太阳同行,不但身体好、学习成绩好,人也会漂亮。
-----------与太阳同行,这个比喻好
-----------从养生角度看,睡眠的质量主要在于时间段,其次才是时间长短。
-----------四季与太阳同行!好!
-----------虫复藏,人是不是也要多睡会啊?
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