推拿按摩:关于锻炼身体的一些问题,请教下

各位先生好，关于锻炼身体的一些问题，请教下~~~~~；
1.什么时间段最适合锻炼身体？
2.晨练---早晨5-6点，跑三千米后再爬山，会伤害身体吗？
3.什么天气适合户外锻炼？

－－－－－－－－－－－运动在于生命，并非生命在于运动，当因人而异，因地制宜。
流水不腐户枢不蝼，当有节制运动，万不可1.0的夏利当2.0的奔驰开。
跑三千米后再爬山，会伤害身体吗？----当然伤害
－－－－－－－－－－－太陽出來後再去運動，不要只看時間。霧霾天不要去。
－－－－－－－－－－－回复 荣平居士 的帖子

夏天的时候，5点多太阳已经出来了，应该可以锻炼了吧？？
－－－－－－－－－－－回复 zhzish 的帖子

如果日出后跑三千米后再爬山回来，不感觉很疲惫的话，这样也可以吗？
－－－－－－－－－－－根據個人體制，不可免強為之。部隊十公里負重越野我想比日出后跑三千米后再爬山回来（只要不是太高的山，比如爬一小時)要累，只要不感觉疲惫的话可以。
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试想一扇门，每日不停地转动，是不会生虫子，但会磨损严重；若经常不转动，会生虫子。故适量运动为佳。
您有这样的体力精力，何不站桩、打太极、......

－－－－－－－－－－－不要刻意，根据身体情况循序渐进。还有是专业运动员还是一般健身为主的锻炼呢？两者区别很大啊，过犹不及。
－－－－－－－－－－－关于第1、3两问题，运动的环境，当然是空气清新为好。早晨日出，空气比较清新，但也要避开雾霾。第2个问题，如何是适度？可以自测脉搏，运动时脉搏跳动较快，当一分钟跳动次数达到这个数时就认为是运动适度了：（220—年龄)X80%
－－－－－－－－－－－适当运动 循序渐进 长远规划 就近实施