气功导引:请教堂主(返还功)

我练习返还功有15天了，最近一星期差不多每天练2次，每次时间约半小时，最近几天，感觉头有点胀，好像很重似的，其他没什么异常，以前偶尔会感觉腰酸，现在都基本没有了。
请教堂主，这头胀的感觉，是怎么回事呢？应如何应对呢？
非常感谢！
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     可否附上详细练功方法（需要说出每个细节)和整个身体的情况？

     现在只能这样说：

     ※ 请查查身体体征，如果是感冒，对治感冒即可。

     ※ 如果练功时头涨，收功后不涨，请检查练习方法是否正确，可以将练功中呼气上头的意念减轻或去掉（去掉则改为轻轻意守下丹田)。

     ※ 如果练功后头涨，则需要加强收功步骤，收功时将头顶之气收入下丹，功后做几遍整体由上至下放松（参见放松功；将止息点放在涌泉。如有肝阳上亢表现，则意想体内浊气从涌泉排出)。

     ※ 如果收功后2小时以上还头涨，看两种情况：1、需要查明身体是否有其它病变，是旧病还是新疾；旧病会渐愈，新疾需另治；2、若休息后减轻，则多为练功过度，因虚致滞，注意休息、减少练功时间即可，不要急于求功。

     请根据不同情况酌情处理。
－－－－－－－－－－－功贵在恒，不在朝夕。练功需有滴水穿石之志。
－－－－－－－－－－－多谢堂主指点！
一，我先说说练功细节，
（1)练功前我会调整情绪，调好站姿，有意识的让身体放松，意守丹田；
（2)吸气时，感觉还是比较匀长的，（开始练习时有气短和走神现象，现已没有)，这时，我是意想丹田，想着吸入的气，和肛阴部位的精气，随着小腹的内收而吸入丹田；这个阶段，我吸气感觉稍微有点用力，不太够细和柔（因为不用点力小腹收的很少，肛阴也难提起)，但如果感觉用力过多的话，我会有意识的进行调整。吸气过程时间大概4－5秒
（3)呼气时，我是下意识的放松，小腹松开，慢慢放松肛阴，同时，我是意想丹田部位的气（准确的说，类似一股气流)由下而上升腾入脑，这时，我的意念也随气流到了脑部；引气入脑的时间大概3－4秒，随后，我将意念转回丹田，再做下一次。呼气过程大概也是4－5秒。
（4)收功，我是慢慢放松自己，做一分钟左右的，比较轻和短的呼吸，让意念告诉自己，“我要收功了，休息了”，然后慢慢睁开眼睛，轻微活动活动，完毕。

二，目前身体情况;
其实我的身体还不算弱，一般每周还踢球，只是感觉性欲不足，常觉得腰有点酸（尤其是天凉，或剧烈运动后一段时间)，有时睡觉腿会出冷汗。
现在的感觉，腰基本不酸了，性欲不足的感觉稍稍好了一点点，上次看了论坛里的介绍，我这段时间经常睡觉的时候把两手垫在腰部，刚开始要出汗，现在基本不怎么出了。饮食，排便什么的都正常，白天精神很好，体能也比前段时间好了很多。
就有一点，睡觉时感觉头部不容易放松，醒来后感觉睡的很好，很沉，但睡醒之后精神还不错的。
三，个人感觉，情况象堂主说的最后一种，我做做放松，透透气等动作后，头胀就减轻了，比如现在，我就只有一点点感觉，非常轻微，另外，前天晚上，我在头胀的情况下坚持练功，不由自主的就做起了呼气放松的动作，越做人越软，但也越舒服，就那天头觉得很胀，那天晚上喝了点酒，但绝不多，不知是否与此有关呢？昨天和今天，我还坚持练功，每天作一次，现在头胀现象减轻很多了。
以上是我练功的细节和身体情况，请堂主指点，多谢了
－－－－－－－－－－－哦，不好意思，更正一下，睡觉的情况，是醒来后觉得睡的不太好，不太沉
－－－－－－－－－－－我有时晚上练功后也会觉得睡得不好，好像在论坛哪看到一篇文章，说的是气有余人就会亢奋，不知道是不是这个原因，请堂主分析分析。
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     lbbox2003朋友，引起上行的意念减弱点，用意即可，不要把提睾缩肛的力一起向上用；注意呼吸的自然性。强收功步骤，收功时将头顶之气收入下丹，功后做几遍整体由上至下放松（参见放松功；将止息点放在涌泉)。收功配合干梳头的手法，晚睡前揉按足三里和涌泉穴（均双侧)。
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阴阳不调，岂能安枕。内气充沛、阴阳调和，自然中正安舒、寝食馨香。