气功导引:一个有效的强身健心的方法

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　　一切都是缘！3年前一位有道之人告诉我这种方法--甩手并念阿弥陀fo。他并没有渲染此法如何殊胜，只是说以前人们也有练，但没有念“阿弥陀fo”，练的时候不注意抛却杂念，故效果有限。那时候，从来身体健康的我刚刚经历一场大病，深知健康的重要，也急于寻求一种好的锻炼方法（本人比较懒，长跑什么的坚持不下来的)。于是抱着试试看的态度练了不到3个月，才发现有真实不可思议的效果。比如不再手脚冰凉了，连续打嗝放屁（通三焦！)，旧病灶会有隐痛（感觉在通气血)，睡眠变得超快超好，晨起练10分钟一天精神饱满。
　　
　　这三年下来，我依靠这个方法，体制和精力都极大的改善，工作紧张压力大，但没看过一次医生，很少有疲惫感，对生活和事业都热情百倍。原来我认为自己没什么病还挺健康，练了这个才知道健康是身心的舒适和谐。更感到fo对众生的慈护关照。
　　
　　我推荐给同修这个方法除了因为我自己身体力行受惠于此，还因为它较之其他锻炼方法有三大突出的优点：
　　
　　1. 方法简单，人人可行，对场地和外界要求少，不受这些的影响。在家里即可实施。
　　
　　2. 见效快（3个月开始起效)，效果佳，没危险（不是气功，不需师傅保驾护航)，特别对于咱们这些与fo有缘的人而言。一边念fo一边锻炼，心里充满对fo慈悲心赞叹和感激，效果更加不一般。
　　
　　3. 同时念fo，增进上缘，我常常听着“南无阿弥陀fo”的圣号，一边甩手一边念“阿弥陀fo”。一天我甩1000次以上（20分钟)，每天就保证了1000遍念诵。最近我还常在甩手时悟得了一些道理，化解心里的不平。有的时候心里难受要起嗔心就甩手，把烦恼甩掉，还增进健康，何乐而不为呢！
　　
　　如果说有什么困难的话，恐怕就是——持之以恒。我算做得很不错的，基本上每天都练，老实说不练都难受。我父母也练，他们做得才叫好呢，雷打不动，一天3000次，他们退休了。真的是不可思议的效果。这里就不赘述了。
　　
　　甩手疗法是我国文化精华之一，对各种疑难症有很好疗效，不妨一试。但贵在坚持。它有充分的理论根据。甩手时，要身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念。只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟（或默念‘南无阿弥陀fo’六字亦可助心静)甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的越来越多，很多不治之症都一甩而愈，效果惊人。甩手学会易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，关键在于勤习。
　　
　　甩手原名‘达摩易筋经’，有十二卷，名气很响，很多书提到它，但早已失传，现在发掘出来，是中医最可贵的民族文化遗产之一，可惜不易为很多人所了解。
　　
　　甩手特点是‘上虚下实’动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。
　　
　　上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。
　　
　　针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，毫无问题。
　　

－－－－－－－－－－－强。我曾经练过甩手法，但是做不到每天3000次，惭愧！更没有念fo号，更惭愧！
－－－－－－－－－－－动静结合；
很多门派，瑜珈，气功，太极等，都有很多简单的一两式的入门动作，用来健身其效宏大！！
－－－－－－－－－－－谢谢楼主！以前都不能坚持，看来是因为没有念阿弥陀fo！以后按照楼主说的做。
－－－－－－－－－－－我可能是没有坚持吧。练了几天一点反应也没有。后来就不练了。一次是一千个。
－－－－－－－－－－－和医盲的摇肩基本一致,医盲要求时间更长,28分钟,人体气血运行一周的大致时间周期.....没念什么呵呵.......参考.....
－－－－－－－－－－－每次都不能坚持，一举两得不错。谢谢！
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唯此句存疑。
     方法很好，推荐普通人群（年老体弱者、练内功/静功杂念太多不能入静者、锻炼的时间和条件不佳者)作为学习参考。
－－－－－－－－－－－我帅了500下就要用15分钟，基本上是100下，三分钟。一个来回算一次。。。。这么算来，3000次要15*6一个半小时，每天甩一个半小时，有点难度，半小时还是可以的。。。
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拍手功治百病 侯秋东教授著
http://www。bfnn。org/bookgb/books/0499.htm



转帖：甩手功 http://gdzqlyj.51。net/suaishougong.htm

大病小病，久病绝症都有疗效的甩手功

练此甩手功可行血行气
有心脏病及有高血压者
希量自已体力小心少做


由中国古代「易筋经」蜕变而来的「甩手运动」其实名叫「达摩易筋经」，我现在之名为「甩手功」。这套功夫，容易学习，用地不多，随时随地都可以练习，只要有耐心毅力，一学就懂，不论大病，小病，久病，缠绵难医的病，一经练习，三几天后，便发觉它有好处，如果见效稍迟，就是做未到家。只要能耐心研究清楚，再为天天练习，一定有效。

初做，由于你未尝经过这样的持久，同时要意在上轻下重，未免觉得很累，但不要紧，只要想看这是一门绝好对防病治病的奇术，继续有恒的练下去，一定不久便有奇迹出现，所谓奇迹，那是你在练功的时候，打饱呃，连连放屁，这就足以证明你的肉体内脏随同运动，气血已在流通，才会打呃和放屁，因此，你应更加深信它的好处。

这「甩手功」何以有这样的威力呢？你必须明白：「甩手功」由「易筋经」变化而来，易筋之意，是使弱的筋，变为强的筋，病的筋，变为壮的筋，使已经生病的人，慢慢全愈，未病的人，充分健康。运动重点，着重我们两手的手指，手掌，手腕，两脚的足趾，足跟，膝部，通过手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二条筋脉，予以同时牵拉，使其受到刺激而起伸缩运动。因伸缩运动而转弱为强，由既病转为不病。由不病变为健康延年。这「易经筋」已经具有的疗效，「甩手功」，那更是了不起。

我何以说「甩手功」有超于「易筋经」的功能呢？

由于「甩手功」是有中医和西医的理论根据，证明它确确实实反应绝对良好。第一：关于行气行血，有很大的功能，人类的脏腑，对于血，气足与不足，能否畅行无阻？于这个人的强，弱，有病或无病，是息息相关的，西医的理论：人体的「热」和「能」，是支持内脏有很大的关系，等于一辆汽车，汽油在汽缸内燃烧，才可以获得化学「能」的作用而动，便牵引了整个汽车在行动，没有「能」，它就不能开动了。人体的生理过程为脑的思维，肺的张合，心的跳动，血的循环，以及肠胃的蠕动等等都会消耗一定的「热」，「能」，人要为持体温，也是要维持热能的反映，热能足，则气色好，热能不足，则乌云盖面。热能的来源，是取之食物，但食物当消化吸收后，是不能直接产生热能的，它要经过化学变化，是要吸入氧气，食物获得氧气，进行氧化，才可以产生热能，所以中国的医学认为这种氧气变化的「?」（与有米之气通，不过与这个」「?」来代表较好)，是具有高度概括性的内容。血液具有由肺裹收集空气，从肠胃收集养料，再把这「?」和养料运送到全身的细胞去，让它们进行气化，就可以产生热能的作用了。同时全身的细胞的废料回收，而排出体外，这便是我们的屎尿。

血的循环好功能好，人体的整个生理过程自然也顺畅，人体的健康生活，自然获得保证。

这样一来，「甩手功」，不断的用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环，由于心的鼓动，有「?」在帮助血在血管内流动作功，也可以加强运输养料空气，和废料废物的两种作用，所以打呃放屁体内发热，相继而形成，故中国的血「?」之说存在，也证明这「甩手功」的了不起。


至于「上虚下实」，挥手像扒船，提肛门像忍大便一样，两眼平视，数数以便记忆做了几多次，轻轻摇手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，这一连串的观想和动作，是帮助「甩手功」的姿势到完成和发挥「甩手功」的独特疗效。如果加上易筋经十指翘起向后，使筋也运动，那更有功效。


还有十二个「宜」字，做「甩手功」的人，定必须牢牢谨记，不可忘记，由于我们一面做，一面要观想，假定忘记一样，便美中不足了。

十六「宜」字诀如下：上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。

上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。
下宜「实」，「实」字乃厚重之意，可想上轻下重。
头宜「悬」，「悬」者挂也，想似有绳悬起顶上之发。
口宜「随」，「随」者随合将嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。
背宜「拔」，「拔」者，像有东西在上而用力将你的背脊拔了起来。
腰宜「轴」，「轴」，是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。
臂宜「摇」，手臂似扒船的轻轻在摇。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。
腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力之后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。
手宜「划」，划者划船也，手向后作划船状，也是使内脏不断牵动。
腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。
跨宜「松」，双足稍为闸马，跨部自然轻松。
肛宜「提」，像忍大便一样，将肛门上提。
跟宜「石」，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。
趾宜「抓」，用意念想看一双足掌似有勾地面，不由自主便达到「上虚下实」了。


尚有应注意的九点：

「甩手功」时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。

头放平正，眼向前望。

初做时，青少年起码甩手五百次，老年人，则三百次到四百次，到第二天做的时候，照你的体力所能负荷的随便增加甩数。但到了一气甩二千次，就应停止，以免体力消耗过甚，宁可稍歇再甩。

你一定要自已暗数数次，因为数数，就心无杂念了。

为着减免思想负担起见，你可于数数时，先将第一个一百，记着头顶，第二个一百，记着左耳，第三个一百，记着右耳，第四个一百，记着鼻子，第五个一百，记着下颔，第六个一百，再记着头顶，然后左耳、右耳、鼻子、下颔如是者周而复始，则二千之数，必不致错乱。

我的经验是，初做的时候，每五百次甩手，适好是十五分钟，由此类推，做完一千次，刚好是半点钟，做二千次适为一小时。

最好常甩手时，舌顶上颚。

如练久了，能每三十次，忍着呼吸（即闭气来做)那当更能刺激内脏的气血。但不能忍这样长久时可衡量来做。

提肛门：能加上「意守」肛门，那是最好的，所谓「意守」是气功的术语，义即用意守着肛门，不使下堕，那是帮助着加强中气的功能。


好了，我们照下列的图开始做了：

站立。

照肩膊的宽度两足分开，双腿微曲，（即半闸马)练惯了固然上轻上重，而且加强腿力。再者由于我们脚趾各有神经通到内脏，如果曲腿来做，即可防阻心脏病了。

先使头放平正，双目向前，朝远处望，同时想看「上虚下实」脚跟下沉后，碑顶上颚，缩肚，提肛，闭气。

开始甩手，虚上，用力在四十五度之下，两腕和臂向后翻，同时开始数数，切记出手用三分力，回手用七分力，同时翻掌朝天，胸肺得以扩张。

足部抓着地面，气沉丹田。

最好能吸气后，停止呼吸来做，停得几久就几久，由于停止呼吸来做份外见功效的，气蕴于内脏，自然在内脏行走，固然内脏起变化，而四肢肌肉紧张，这即是增加内脏氧化作用。

初做，腿部隐隐作痛，尽管忍耐，做完后，举步难行，但过了一会，则觉脚步轻松，尤其上下楼梯，大异于前。