气功导引:对养生桩警戒桩的几点疑问

我最近买了一本内功书，正在努力练习里面的功法，以求强身健体，但感觉书上有好多不明之处，希望大家能帮我看看，发表一下你们的意见。
以下引自武御道创始人刘天龙所著的《易劲经》：


“易劲经训练系统：
第一单元 能量聚集
第一节 养生桩
1．        体态，意念，呼吸方式及气的运行轨迹—两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双膝屈曲并稍内收，膝盖与脚尖垂直，膝盖不要超过脚尖。上身挺直，掌心相对，掌指朝上，下颚微收，百会上顶，眉心舒展，面带微笑，眼视正前方。气沉丹田，精神饱满。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，吸气时，意想把宇宙真气都吸进来，通过全身毛细血孔收入下丹田；呼气时，意想气从两臂和掌心出，意念始终不离掌心。
2．        按上式站立5分钟后，两臂向前，两手掌变竖掌于胸前，一前一后（哪个在前在后均可)，两掌平行，掌指向上，下身不变，臀部内敛，重心落在两脚足心泉涌穴连线中点上。全身肌肉，关节放松，呼吸柔和自然，不需要意守。
功效：调协阴阳，增强体力，变上实下虚为上虚下实，内气充足，底盘有力。
－－－－－－－－－－－第二节 警戒桩
警戒桩原理是：在静止不动的状态下，通过精神假借，意念诱导，以求思想，动作，力气统一，内外一体，意动一致，达到精神气质，气血筋骨，神经只能由弱转强。这种静止不动，形似参天大树，外表虽然不动，实质却是生机勃勃，所以，桩法外似不动，精神，意念却远在无限宇宙，近在眉睫之内，体内如汪洋大海，湍流不息，有如波浪回旋冲击不已，又如在气浪中作游泳的动荡，毛发悠扬相依。如此去体会‘不动之动’，呼吸与周身的联系，只要坚持不懈，自能产生无穷变化。左右警戒桩
姿势：两腿横开与肩同宽，身体侧向站立，两臂一前一后弯曲成掌收下颚，含胸，收腹，敛臀，右脚在前，左脚在后，双腿微屈，身体重心在两腿之间，整个身体都需要自然舒适和放松，目视前方。左警戒桩与右警戒桩原理相同，唯姿势相反。
警戒桩，在意识上要求：站桩时，首要把精神自我放大，想象自身顶天立地，昂首独立于天地之间，要与天地争上下，周身鼓荡，足趾抓地，双膝撑拔，力向上提，神意放纵，‘有如巨风卷树，拔地欲飞，撞之不开，冲之不散，立其间而稳如山岳之势，浑身毛发有出寻问路之状，而期达到一触即发的精神状态’”
－－－－－－－－－－－我的疑问如下：
1.在养生桩中，脚尖为什么要往内扣？感觉姿势有点别扭。还有，什么叫膝盖与脚尖垂直，是不是膝盖面与脚这条直线垂直呢？
2.‘下颚微收，百会上顶’是不是指头稍微向下低呢？
3.在警戒桩中，“身体侧向站立”是怎么样的一个姿势？脚又如何去摆？
4.警戒桩中的意念我不太理解，感觉说的有点虚，到底应该怎样去假想呢，怎样体会‘不动之动’？我假想的时候感觉精神紧绷，所以呼吸不是那么顺其自然了，有时候感觉很憋气，这样对吗？
5.‘思想，动作，力气统一，内外一体，意动一致’是什么意思，本身站桩就是不动的，它为什么要提到“动作”呢，本身是要全身放松的，它为什么要提到“力气”呢。
6.书上说整个身体都需要自然舒适和放松,可是既然腿弯曲着，要想支撑身体那大腿就必然要用力啊？这不是矛盾吗？？
7.书上有一个计划表，第一周每天要求早晚各练一次养生桩和警戒桩，但我刚开始练的时候练完养生桩后腿就已经酸痛了，没法再练警戒桩了，即使练了也达不到要求的时间。两个桩功是要连续练吗，可不可以中间有一段休息时间呢？很多内功都有好几式，那么这几式是不是都要一气呵成呢？
8.书上说“摆架”是指摆出不同的姿势且为固定姿势；而“做架”是操作规定动作，即通常所说的演练法。那么养生桩，警戒桩算是摆架还是做架呢？？
9.还有关于收功的问题，是每做完一式收一次功，还是等几式都做完后再收功呢？
－－－－－－－－－－－希望大家能赐教,谢谢!!
－－－－－－－－－－－这些桩法没有练过，不知道具体练习注意事项和效果如何，这里仅就个人感觉说说“读后感”。


“养生桩”只不过是个桩法名词，没有谁规定养生桩就一定要是怎样怎样，这里介绍的养生桩的确有别于大多数情况下的养生桩；


有形、神、息的调练要求，属于现代气功范畴，却因为追求气功的形式而于传统桩法有所差异，整体上有种作秀感；

绝非有意挑刺：作者对桩功的修炼和理解可能颇有造诣，但是传授的方法却过于刻板，不够自然。

如果是我，我在彻底弄清楚作者想要表达的各个细节之前，我不会选择这套桩法；如果选练了，就意味着已经懂得了桩法的诀窍、能够做到桩法每一步的要求（哪怕我太笨，别人3天的功夫我要30天才能达到，我也会去努力)。

建议认真看看本版几个有关站桩的帖子，或许对你有所帮助。针对上面说的，重点一句话：循序渐进。
－－－－－－－－－－－非常感谢版主的回答和建议!!这个刘天龙我是在看一些故事杂志的广告时偶然遇到的,上面说他自小习武,创立了武御道这个门派,广收弟子,还介绍了几本他写的书,<易劲经>是其中的一本练内功的书,上面说此内功可以大大激发人体潜能,还可以治病,所以一向体质虚弱的我就抱着希望邮购了这本书.http://www。wuyudao。cn/这是他的网站,您可以去看一下.我原来虽然对气功感兴趣,但却是个门外汗,也没练过,所以第一次接触一个功法时我无法辨别它的好坏,又因为急于求成,没怎么对这本书的细节做深究就开始去演练,导致在练的时候遇到了很多问题.虽然遇到了很多困难,但我还是想坚持练这门功,至少我还想再尝试些日子,我觉得有句话说的好:"功夫不在多,在于精."我觉得哪怕好几十年就练一门功(当然,这门功夫得科学合理),把这门功发挥到及至,那也算自己的功夫很深了.当然,我会虚心接受您的建议,去看看其他的桩法,也许有更适合我的.我现在的问题是那个警戒桩的意念不太明白,应该怎样去意念呢?它说把精神自我放大,我放大了,但是感觉很焦躁很紧张,所以呼吸也就不顺畅了,有时候老憋气,这样对吗?
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意思就是要练习者将自己的身驱想象得无比庞大，脚底就是地、头边就是天，身躯跃跃欲试、毛发蠢蠢欲动、劲道如箭在弦、意念千钧一发……（我吹的还凶哦！)整个一个机灵敏捷的王者巨尊，全身任何地方都有千钧神力、万千兵马整装待命、一触即发——这就是训练高度警惕的一种“方法”。
说了这么多，也看了网站，非常不推荐自学。虽然网站有说什么内家了，可是我没看到内家的影子在哪？希望其他老师或师兄看到的来辨认一下，我们正好籍此学习。
－－－－－－－－－－－我明白了,但是我在精神那么警戒的情况下呼吸就很不顺畅,这样正常吗?
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不正常，也正常。
不正常是因为呼吸正常才能松静，松静了身体才能“听”得到外界的动静……
正常是说没有掌握要领、没有步入这一台阶就会发生这种现象。
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可是在如此精神紧蹦的状态下人必然很紧张,那呼吸就必然会不正常,身体也不能松静,这是人的生理反应啊.