最近集中精力看了吴清忠先生所著的《人体使用手册》这本书。吴先生是一位在大陆工作了十多年的台湾人，精通中医理论，特别是保健学。从这本书里，可使人认识到睡眠对身体健康的密切关系。
睡眠，在人的一生中，大概要占用三分之一的时间。也就是说，每天要用8小时左右的时间。相对来讲，婴幼儿和少年儿童每天睡眠时间要超过8小时，青壮年时期要保持每天8小时左右，老年人大约在6小时左右。短期之内达不到这个要求，人可以承受。如果长期睡眠不足，人的健康水平就会下降，甚至生病。
在中医理论中，维持人的生命和运动的能量主要靠气血。气血旺盛，人的精力充沛，体力健壮。气血不足则体弱，甚至多病。气血充足的人，轻易不会生病，即使有病了，也能很快治愈并恢复过来，而气血不足的，当生存环境稍有变化，便表现出不能适应或适应能力非常差，如遇有流行病或灾害性传染病，很可能会成为受害者，而且治愈和康复能力也很差。在同种环境下患同种疾病的人，气血足的人和气血不足的人，康复速度和质量是截然不同的。所以说，气血充足与旺盛，是我们健康的根本所在。
中医学认为，气属阳，主动，主煦之。血属阴，主静，主濡之。这是气与血在属性和生理功能上的区别，但两者都源于脾胃化生的水谷精微和肾中精气。在生成、输布（运行)等方面关系密切。《医学真传》载：“人之一身，皆气血之所循行，气非血不和，血非气不运，故曰：气主煦之，血主濡之。”气和血是人体最宝贵的基本物质。它不仅是四肢百骸、脏腑经络的能源和动力，也是营卫津液精神情志的气化源泉和物质基础。气血各自运行于经络血管之中，为全身输送能量，保证生命得以正常运行，同时也能自行调节保健、抗击疾病或修复创伤。
气血如此重要，如何使之充沛呢？除正常摄入营养物质外，睡眠是血气生成和不断补充的重要途径之一。
在我们体内，肝脏的主要功能是分泌胆汁、储藏动物
淀粉，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等。肝脏还是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。肝脏分解由肠道吸收或身体其他部分制造的有毒物质，然后以无害物质的形式分泌到胆汁或血液继而排出体外。还有，我们服用的药物，也要通过肝脏解毒。因为除了极少数水溶性药物在体内可以不发生化学结构的变化以原形从肾脏排出外，大多数药物都在肝内发生化学结构的改变后，再从肾脏或胆道排出体外。此外，还有造血和凝血作用。
而肝的这些工作是在每天晚上11点到1点这段时间内完成的，并且是在人处于熟睡中进行的。
晚上1点到3点是胆进行排毒的时间，而且也是在熟睡中完成的。
依照中医经脉循行理论，
11点到3点，是肝经运行的时间，肝、胆的排毒都需在熟睡中进行。
非常有意思的是，
半夜到凌晨4时，是脊柱造血（即髓生血)时候，也必须是在熟睡的状态中完成。
因此，在11点前安然入睡，并
保证睡眠质量,即可让肝脏运作、排毒，也可以让脊柱造血。经过肝脏排毒后的血液和新生成的血液有序地运行，是人体健康的根本所在。
现代人的生活，节奏加快，压力增大。白天忙不完的事，晚上来加班加点，使本来就已疲劳的肢体和五脏不但得不到休息，反而处于透支的状态，日复一日，年复一年，慢慢就把身体拖入病态之中。
还有那些经常在娱乐场所过夜生活的人，往往玩到下半夜，乐不思蜀，偶尔可以，经常这样，有百害而无一利。
因此，建议拼命奔波的人，适当放缓节奏，调节一下生活规律，钱挣得再多却买不来健康的；经常地企业上夜班的人，应当调整好生活规律，保证有足够的睡眠来补偿失常规律造成的影响；老年人也要注意睡眠，因为老年人的脏器处于衰竭状态，更需要多睡眠来养气血。
失眠的人，更要设法调理自己的睡眠习惯，尽快恢复正常的睡眠规律。
气血不足的人，只要加强睡眠管理，形成良好的规律，加上适当的锻炼，开朗的人生态度，少则半年或一年，多则几年，气血就会得到良好恢复，随之一些轻微的不适症，会自行消失。一些顽固性慢性病，配以适当的治疗或保健措施，也会减轻症状或痊愈。
吴先生提示：每天最好入睡时间是10点钟或更早些，愈早愈有利。如果每天11点入睡，则只能保持现有状态，不升也不降。
检查气血恢复状态的方法：
一是检查嘴唇颜色。长期血气透支后，会使嘴唇的颜色渐渐转暗，严重的成为紫黑色。但是当开始改善睡眠习惯之后，会从下嘴唇的内侧开始改变颜色，逐渐由内而外，当改变至嘴唇厚度的中间位置部位，可以从外部看到明显的里外颜色差异时，至少需要半年时间。整个下嘴唇颜色全部变成淡红色，则需一年半以上时间。因此，只要从上下嘴唇的颜色差异，就能判断过去这段时间里，这个人的血气是不是处于上升的趋势，而且也能判断其调养时日的长短。
二是从牙龈部位看。牙龈是另一个观察血气的部位，特别是一些原来血气很低的人，原来的牙龈颜色多数都很深，当开始调整生活习惯，改善睡眠后，约两周到一个月就会在牙龈靠近牙齿的部分出现一条很细的新肉的痕迹，这部分的颜色接近粉红色，和原来的深色形成强烈的对比。随着调养时间的不断加长，淡红色的部分逐渐增加，两色中间形成一条清楚的界限，只要观察这条线的位置，就能知道这个人在过去一段时间的生活习惯或工作压力的变化。牙龈的颜色如果很淡，表示这个人睡眠的时间够长，但是时辰不对或吸收不良，血气仍然不足。正常的颜色应该带点血红色。
在血气增加的过程中，牙龈上的牙肉会愈长愈厚，露在外面的牙齿愈来愈短，牙肉会逐渐长到牙齿的缝隙中，这也是观察血气趋势的好方法。相反，如果血气不断下降，则牙龈上的牙肉会愈来愈低，也就是牙肉逐渐收缩，牙齿愈来愈长，直到把牙根都露出来，而且易得
牙周病。
愿我的这篇体会，能对朋友们及更多的人们起到提醒的作用！
－－－－－－－－－－－我家里也有这本书，看了后这两个礼拜开始一直遵循先生的说教。敲胆经，按摩
心包经还有早睡（大概10点左右睡下)
－－－－－－－－－－－看看再说！
