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气功导引:zt 简易健身四法

健身简法1——摇身

姿势:并足站立,全身放松,从头到脚无阻滞。

一、左摇

左手心对肚脐,右手背对命门。以命门带动整个腰部逆时针旋转。命门移动向左——后——右——前,如此反复运动。

动起来后,以腰为轴带动全身。除头顶和脚底,周身无处不动。如同两人甩动的跳绳

练习中,胸腹会略有感觉,甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感,也是正常。

当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失,就可以减缓摇动速度,几圈后慢慢停下。保持姿势站一小会,待身心平息后,再来反过来转。一定要先休息会。

二、右摇

右手心对肚脐,左手背对命门。以命门带动整个腰部顺时针旋转。命门移动向右——后——左——前,如此反复运动。

动起来后,以腰为轴带动全身。除头顶和脚底,周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。

练习中,胸腹会略有感觉,甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感,也是正常。

当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失,就可以减缓摇动速度,几圈后慢慢停下。保持姿势站一小会,待身心平息后,可以结束练习,或者接下一动。

三、注意

初练可能动作变形,不要着急,慢慢细心的做下去就规范了。可以请人看动作是否协调,或者对着镜子自我检查。

应该是很轻松的摇动,而不是僵硬的搬移身体。小时候玩过两人牵着甩的长跳绳没?头顶脚底就是两端,甩起来后不必刻意用力了。

重点应体会两处:“带动全身”、“全身无处不动”。千万不要做成单纯的旋腰转胯,不是转呼啦圈,而是全身摇动。

初练从顺逆各摇49圈开始,动作熟练之后可逐渐增加。最多各摇360圈。练习中只要姿势无错即可,出现其他感觉可以不必在意,只是调整而已。

本功法小窍门:在整体均衡摇动的时候,仔细体会脚腕和脖子,是否有一定程度的摇动感。

四、学理

这个是道家的基本内功。有一点偏向拳术内功。炼气可以把这个作为动功。

炼法如上,学理就不介绍了。传统教学基本不讲学理的,功理是要用身体去懂的。

文字的大谈特谈以造势和鼓吹,纯属近代人的宣传攻势。当前风气有问题,很多人喜欢听很高明很玄妙的理论,套上好的名词概念就听起来满心欢喜。

真的想理解学理,需要两点。自己练习中的身心体认。自己学习到的基础常识。真想弄明白的,自己一边练习一边看点中医的资料,慢慢体会吧。(不要被欺。)

声明:后面的功法帖子均不讲学理,也不再引用文字介绍。我是免费教功,不是贩卖文字。

引南怀瑾老先生《太极拳与道功》一段文字,权作简单介绍,以安那些习惯文字宣传者的心。

风摆梅花:前面说过,拳术有高桩、矮桩之别,其实先不必泥执高桩或矮桩,功夫到自然都会。目前有很多老年人以练拳作为促进健康的休闲活动,且贡献大家太极拳之一项基本动作,亦就是内功的「摇」。什么是摇?即人站直,两足并紧,全身没有任何一处着力,四肢百骸都放松随之轻摇,身如老树迎风,就是台风之来也不着意,随之而摇,身体逆动,这叫作「风摆梅花」,名字极富诗意。摇之久,可将身内气机摇通,老年人练它,功效不减于太极拳,更可能比太极拳还要太极。


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自己把握身体细节。以实际身心效果来衡量细节把握是否正确。

传统根本就没有那么具体量化的文字细节。因为每个人的感受都不同。说弯可能这个人微曲那个人微蹲。说直可能这个人挺直那个人僵硬。只能说膝盖处于自然舒适状态。具体如何,只能用自己的身体去体会。

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健身简法2——开臂

姿势:并足站立,全身放松,从头到脚无阻滞。

一、抬臂

两手左右抬起,整个人成一个十字。手部高度与肩膀同高,或者略低一线,不可以低太多。

手心向上、向下、向前、向后皆可。手指细节注意调整。这里提供三种模式,任选其一即可。

模式一:【展】食指用力。大指放松,食指伸直。掌心微凹,如贴圆球。

模式二:【张】指间用力。大指、食指、中指用力伸直并张开。其余二指放松,自然弯曲也可。

模式三:【松】大指用力。大指伸直微挑,与食指如成八字形。食指、小指放松且伸直。中间二指放松,可自然微曲。

三种模式各有效果,就不在这里说明了。不用考虑次序、也不必合用。任选一种感觉舒适的即可。

二、开合

两手从身侧向前做合抱运动,直到抱住自己肩背。

两手从合抱状态向前向身侧展开,手心位置随意。

具体细节自己调整,感觉舒适就行。

反复十几到几十次。

三、旋转

两手左右张开,两足并立。手心位置随意。两足如钉立地上不动,上半身旋转,两手旋转至正前正后方。

起初几下可以头部随之左右转动,以保证上身的统一旋转。别转多了,免得头晕。随后头部向前不动,整个躯干转动。

可以在旋转的过程中翻转手腕,自行调节手心位置。

具体细节自己调整,感觉舒适就行。

反复十几到几十次。

四、说明

前面的摇身考虑到难度,并没有垂手摇身,则体会不到手部运动。有些人练静功或日常坐站姿势不规范,会导致胸部憋气或上焦气机问题。本功法是帮助解决这个问题的。

本功法小窍门:开合、旋转中,尽量做好手部模式,把手部感受代入全身。

健身简法3——旋身

姿势:并足站立,全身放松,从头到脚无阻滞。

一、旋转

两手垂下,轻轻以两肩带动身体左右旋转。

手心可以有三种朝向:向后、向前、向内。自由穿插取用。

二、摆动

两腋微微张开,两肘抬起。两臂随着身体左右旋转而摆动。肩膀以下毫不用力,两臂如软鞭,左右抽动。两臂摆动到尽头时,碰触身体时,以前臂内外侧为缓冲接触。

三、拍打

严格来说,是拍不是打。但是说自拍容易误会。

已做到两臂如软鞭左右摆动之后,可把对身体的接触点改为手掌。随着身体左右旋转而摆动两臂,调节肘部角度和位置,使手掌拍打身体。胸腹肩背腰肋,皆可拍打。

注意,是用手背手心拍,振动为目的,而不是打击。

四、摩腹

身体左右旋转,而两掌不离开身体任脉,即前面中线。随着身体转动,而用手掌交替从上往下按摩躯干。

节奏自行把握,舒适自然就好。先从胸口顺着摩到小腹,两手摩几次后,改为从上腹到小腹,反复摩腹。

五、说明

就不界定具体次数了,自己把握。

如果在作本文方法时,出现了自己很想调整的想法。或者越拍越想拍,越摩越舒服的情况。那就继续做下去,直到思路、感受淡化再停下。

本功法小窍门:手心拍是补,手背拍是泻,分清身体当前寒热虚实,选择拍打重点。摩也是补。

健身简法4——转腿

姿势:并足站立,全身放松,从头到脚无阻滞。

一、抬腿

一腿独立,另一腿抬起。抬起腿的脚背,钩在支撑腿的后侧。可以放在脚腕、小腿、膝窝附近。相当于昆仑、承山、委中的位置。(不知道也没关系。)

两手叉腰,正叉反叉皆可,两肘分指左右侧。抬起腿的膝盖指向前方,两手叉腰和抬起腿,成T字形。

二、转动

以腰部为轴,左右转动。T字形保持不动,左右旋转。

注意旋转范围和力度要适中,在支撑腿的允许范围内。如果蛮力猛烈的转动,可能会扭伤支撑腿,注意不要蛮干。

有的时候,身体左右转,带动支撑腿转动移位,也是正常。

三、说明

按正常简易健身的次序,这里应该练腿了。不过自修很难练好桩步,容易把体重压在膝盖上。所以这里选用独立加旋转的这个练习方法。对于沉气、平衡性、经络锻炼,都有很大的好处。

本功法小窍门:转动时不管支撑腿是如钉地面还是左右移动,上身应尽量正直、轻松、无滞。

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