气功导引:身体力行－－站桩、通臂、摇肩

经过一段时间的练习，加上医盲老师在帖里回复的指导，本人站桩基本在30分钟以上，三脚长的宽桩。
上周开始练习通臂功，最长是10分钟。
摇肩这项锻炼，一直不知道是手插腰还是自然下垂，刚练习了三天，明天仔细看看帖子吧。
一切感觉良好，关键是坚持。
开这个帖，希望能得到更多的进步，分享自己的感受，同时谢谢医盲老师。
－－－－－－－－－－－医盲老师的东西我是看了n遍了
真的要感谢他！
－－－－－－－－－－－一、日期08-3-30
1。晚上8点 通臂功 11分钟
2。站桩 31分钟。
3。次日上午在公交车上摇肩约40分钟。
二、体会以及改进：
1。三脚长的宽桩，站起来要稳当些，注意重心向前。
2。通臂功手臂会随时间自动的下坠，注意不断提高，保持平举。
3。之前是边走路边甩手，为了节约时间，结果效果一般。静功一定要静，欲速而不达。
三、问题
通臂功，膝盖微曲时，明显比身体直立时省力，坚持的时间长。

[ 本帖最后由 上善若水666 于 2008/4/2 10:46 编辑 www.lindalemus.com/rencai/]
－－－－－－－－－－－膝盖微曲更符合身体姿势要求。
－－－－－－－－－－－一、日期08-4-1
1。晚上9点 站桩 45分钟
2。通臂功 7分钟
3。次日上午摇肩约15分钟。
二、体会以及改进：
1。昨天看帖才发现站桩为了安全不能闭眼，就睁眼站桩。但是发现睁眼精神很难集中，所以还是闭眼站，感觉闭眼的时候舒服些。
2。站桩能站住，我是女子，所以就站偏高桩，大腿不是水平（虽然能做到)，膝盖弯成135度左右，就是直立和膝盖水平的中间值吧。
3.闭目精神集中后，感觉站桩和打坐很相似，整个人是一个整体，感觉像个充满能量的球（大家别笑啊)，稳稳的扎根在地上，随然内部有振颤，但是外面是看不出的。
4。站桩时会上瘾的，下班吃完东西，就想着站桩。
三、问题
1。站桩只有上身和脖子出汗，面部和头部不出汗，老师能解释其中原因吗？面部不出汗，一直是一个问题。
2。连通臂功时，上身基本是空灵的感觉，但是左胸部里又憋闷的感觉，感觉很慌，右胸部没有反应。
3。入睡很容易，但是每天早上5点钟左右准时就睡不着了，有点烦人。

[ 本帖最后由 上善若水666 于 2008/4/1 09:11 编辑 www.lindalemus.com/Article/]
－－－－－－－－－－－1.头面不易不汗不要去老想着它。锻炼到该出汗的时候自然会出汗。
2.注意放松吧。如果放松了，那就让他难受去。当然你得先排除疾病的可能。
3.正好起来锻炼。
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谢谢老师，5点起来锻炼，太早了吧。可是又睡不着，不知道5点醒代表什么意思
－－－－－－－－－－－5点不早啊，反正睡不着嘛。

我们小时候跟师傅练功，都是4点来钟就爬起来，困得不行，那也不对。

5点醒代表什么？代表你目前的气血状态，这个点该醒了。
－－－－－－－－－－－怪不得，我也是练着练着发现自己6点多就自然醒了，越睡越少，但是很有精神。
－－－－－－－－－－－一、日期08-4-2
1。前一个晚上8点 别收拾房间边摇肩。那种想象有个同肩宽大鼓得方法，摇了15分钟，不累，没有特别的感觉。
2。晚上 9点，站桩22分钟，很困想睡觉。就中止了
3。上午5点差三分准时醒，好像还困，但是睡不着了。听了“医盲”的指点，起来站桩
4。站了52分钟，饿了，就中止了
5。7点半在单位开始摇肩，不是大鼓的方式。是转肩的方式，手臂自然下垂，最大限度的活动肩关节，坚持了30分钟，确切的说是29分钟。中间还和同事聊了几句，后来觉得分心，就去洗手间了，没人打扰。
二、体会以及改进：
1。大幅度的摇肩，30分钟，一点都不累，手心开始发热。但是感觉肩有些硬，所以按“”医盲“指点，放松再放松。
2。站桩，体会到了直和挺的区别。大约从站到20分钟的时候开始出汗，很困，继续坚持到大约四十分钟，上身自动调整到一个姿势，对照帖子，我知道这个是直。另外体会到沉肩坠肘，坠肘就是臂弯和胳膊组成的平面垂直于地面，肩放松。过了四十分钟，整个人轻松下来了，站的一点都不累，但是思维乱的很，杂七杂八的东西，很烦人。
3。建议大家在练习的时候最好选择大块的时间集中练习，一则是效果要好，比如站桩身体发热必须到坚持到某一时间才发生。而则是小片的时间，很容易分散精力，感觉不停再练，但是效果不明显，思想容易疲惫的，而且效果不佳的话，就没有继续坚持的动力了。
三、问题
1。站桩时如果不守丹田，那想什么呢，毕竟是醒着的呢。站到最后，不是因为累停下，倒是因为不知道该想什么停下了。前四十分钟有点累，所以还想着坚持下去就是胜利，过了四十分的时候，一轻松反而不知道该想什么了，没有目标的感觉。

[ 本帖最后由 上善若水666 于 2008/4/2 10:50 编辑 www.lindalemus.com/hushi/]