气功导引:几个入门问题请教医盲老师

第一~~我利用打坐时间来念fo。最近一直在尝试双盘。虽然做不到，可是很喜欢那种痛麻的感觉。说不上原因。
请教老师，盘腿的功效和做法。
第二~~我02年开始在马来西亚住了3年，向朋友学了点泰式按摩。但是不系统，也不知道原理，就是学了点手法和姿势。
我特喜欢帮家人和朋友按摩，有腰疼或者疲劳之类的朋友，也喜欢找我帮忙。我喜欢这么做。
请问老师，怎样是正确的按摩。以及应该怎样锻炼按摩的手法和力度。
第三~~呵呵，这个问题挺虚荣。我想把自己的肚腩，练成肌肉。青年时候打篮球，骨架挺大，现在运动减少了，应酬多了。体重暴增到170.
赘肉也多。自我感觉很难看。
想请医盲老师把已经教授给大家的一些锻炼方法综合化，系统化。
然后加上一些适合中青年体型锻炼的方法。
给老师添麻烦了
遥祝医盲老师身体健朗，开心如意
－－－－－－－－－－－我也借这个贵帖给医盲先生提点非份要求，
医盲先生能指点一下如何学fo吗，我对此不了解，也没人指点，
诵大悲咒可以吗？
－－－－－－－－－－－我也借贵贴再向医盲先生提个要求，能不能象介绍马步桩、摇肩那样，专门介绍一种锻炼脊柱的入门练法？呵呵，曾经提过的，这次厚着脸皮再提哦～
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实在不好意思，因为一直都是在自己回复帖子中查看帖子，今天才看到先生的帖子，回复迟了莫怪。
先生的问题，医盲尽力回复，希望能对先生有帮助。
1.双盘宜循序渐进，否则容易受伤，欲进反退。网上可以找到很多介绍锻炼双盘的方法，但医盲以为，气血通畅是先决条件，否则只是性格刚烈强行忍受而已。在fo法修炼中，双盘严格说来是一种定法，修定的要求。
2.关于按摩，正好在通臂劲的帖子中有简要回答网友的提问，先生可以参看一下。关于锻炼力度，过去推拿传承，都有推拿练功一节，方法因传承不同而不同，但不外乎锻炼指力和锻炼内功。医盲愚见，内功锻炼，应该比较重要，而且按摩效果也更好。但是现在好像医学院里面很少强调内功了。
3.先生若是细心，应该可以看到医盲介绍的几种方法，看似散乱，其实有其次第和锻炼目的。有缘者取一瓢饮亦可，循序锻炼亦可，结合锻炼亦可。
4.中老年锻炼身体，以养身桩配合缓慢锻炼的养身操为快捷，以全身保健按摩为良辅，以静坐养静为终极，若有良师，道家补漏筑基之功为首选。但人尽百年，终有一死，若还明了此节，南无阿弥陀fo为究竟。
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学fo以正见为紧要。
若还未能深入了解fo法道理明了次第，执一咒、持一fo号等的修行方法，亦为殊胜方便。
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在一个跟帖中好像答复过。
曾在某个帖子的跟帖中，简单提起过两种简单锻炼脊柱的方法。
一个是，节节拉长法，就是直立，慢慢弯腰前俯，从尾骨开始逐节弯曲，直至极处，然后慢慢直腰，也是从尾骨开始逐节伸直。如此反复锻炼。这个方法过去叫涮腰或刷腰（皆是方言了)。
二是壁虎爬行法，需要在家里练习，准备一张席子，爬上面，学壁虎爬的姿势，要点在同侧手脚同时伸缩，也就是说，左手缩回时，左脚也缩回，这是右手前伸右脚后伸。其作用在于左右弯曲脊柱。这也是前人观察，壁虎蜥蜴类动物，绝无脊柱疾病，因而模仿锻炼。其实知道了这个道理，仰卧，站立也是可以锻炼的，只是没有爬着练脊柱放松效果好。可自行体验一下。
－－－－－－－－－－－医盲老师的回复我慢慢体会
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我现在每天做1000声的地藏菩萨圣号的持诵。想借助双盘，增加自己的恭敬心。
不过双盘是很难。呵呵~~
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医盲老师通臂劲的帖子，我一直很佩服，坦白说，没有去尝试。因为觉得实在是太简单易行了。惭愧。忏悔。呵呵~~我先锻炼3个月看，然后再来求教医盲老师内功的修法~~
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但人尽百年，终有一死，若还明了此节，南无阿弥陀fo为究竟。
顶礼医盲老师，我这个妄念呀`~回家念fo去
－－－－－－－－－－－若一直持地藏圣号，可坚持。
－－－－－－－－－－－学fo一定要明理，可到这里看看
www。fjlm。org
－－－－－－－－－－－欲学fo法者，不要去这个网站。

话止于此，恕不做解释和辩论。