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小春养生室:求一强身健体食谱--着急

手yin8年,前段时间胃不好,吃什么都恶心,脸上老起疙瘩。。晚上睡觉半夜醒来  吃饭不想吃    早晨不晨勃,早泄,不到一分钟   学习记忆力下降,今天的事情老想明天做,明天就给忘记了,身体经常运动一下就发困。


现在在一健身房做健身,,健身教练出一食谱请大家指导一下:::


早上:一杯牛奶,6个蛋白(鸡蛋的)黄我只吃两个,剩下就扔掉了,有点可惜但没办法!中午:5两至6两米饭,一个有肉的菜,当然是瘦肉,如果运动量小或饭量小的话可以少吃,本人饭量超大!晚上:4两米饭,一个素菜,在来4个蛋白!睡前:一杯燕麦,尽量少放糖!


请大家指导,或出一实用食谱,谢谢
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