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气功导引:教你静坐养生 越坐越健康 转帖

本帖最后由 rqaz 于 2010/12/9 10:15 编辑 www.lindalemus.com/sanji/

虽然你的健身卡直到过期也难以动用那么几次,但你一直坚信生命在于运动,当然这话一点没错,而且相当正确。不过,除了挥汗如雨,心跳加速能提高身体机能以外,有时候静静地坐下也是一种非常利于身心健康的运动。

在美国,静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式,无论是政府机构、公司,还是学校、机场和监狱,都开设了“静坐室”。据说,有的学校因为静坐的推广,校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。

在英国,静坐的魅力也让很多人无法拒绝,大家纷纷在家里开辟出一片天地,每天静坐一段时间。他们认为,静坐运动在锻炼身体的同时,还能让自己的注意力更加集中,内心更加宁静。

1、静坐吧,在宁静中获取健康
我们都是在职场中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的闹钟,在一个又一个会议,一封又一封邮件,一个又一个PPT中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗,还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都不可避免地成为我们的亲密战友。通过静坐不仅能提高免疫力,缓解焦虑情绪,还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1小时,那么至少抽出10~20分钟的时间,练习静坐吧!

美国哈fo大学的医学教授称,习静坐能降低肌肉的紧张度,减少血清乳酸量的分。测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。

2、保护肝脏
午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10~30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。

3、沉淀食欲,控制体重
快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。

4、降低血压,远离心血管疾病

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。
5、缓解疼痛,告别止痛药

好朋友造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,止痛药成为不可或缺的救命稻草,虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐,对于缓解疼痛非常有效。研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

有人说“静坐像汽油,是能量来源”,在单位一天工作8 小时,午间休息就显得至关重要,不妨每天抽出10 分钟,静静坐下,也许你会有意想不到的收获。
1. 调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背
2. 双脚略为前伸,超过膝盖
3. 手掌心向上,放在大腿上
4. 头自然正直,忌僵硬
5. 放松双肩,下垂勿耸起
6. 闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭
7. 慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远
----------- 本帖最后由 protoss3322 于 2010/12/9 11:20 编辑 www.lindalemus.com/zhuyuan/

静坐本是中国传统文化的一部分,却要用“美国研究证明”来说服今人,真是可悲啊。而外国人也只有静脉、血管、营养、微量元素等方面来解释,却看不到老祖宗精、气、神的解释。
以后慢慢的,现代人只知道西方养生词汇了,都不懂的老祖宗的阴阳五行了。

-----------是不是属于中医养生的气功呀?静坐多长时间为宜?
-----------灭中医者,西医也,兴中医者,亦西医也。不过到那时就是西式中医了,中医的内核,西医的形式。
-----------回复 protoss3322 的帖子

说得有理。非常不喜欢这种论调,中国人自卑到了无以复加的地步。


-----------没办法 现在人都喜欢崇洋媚外
-----------静坐是起源于中国的,一切的其它方法都是在中国静坐基础上的,大家看下历史,静坐曾经是一种人人必备的礼仪啊。
-----------中西医差在方法论上,中医能接受西医的分析解剖之法,西医能接受中医的综合统一的辨证法吗,况且中医全凭个人修养,常人能做到吗?
-----------回复 protoss3322 的帖子

应该大力弘扬传统文化,不能让传统文化失传啊——真是一种悲哀,“腔内开花墙外香”…………………………
-----------静坐是静心的最好方式  洗涤心灵增加智慧
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