气功导引:腰腹--精力之源

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腰腹--精力之源（请每天锻炼20分钟)
前腹腔有肝胆、脾、胃、大肠小肠，两侧为肾，后为腰椎，对身体来说，腰腹连接上下体，处于枢纽地位。我们平时胳膊腿锻炼比较多，但腰腹活动的少，所以到了40多岁，一半以上的人，腰部或大或小开始出现问题。如果两侧腰部力量不足，说明肾气不足，肾气不足人则衰。如果前腹腔功能差，说明脾胃肠虚弱，消化吸收不好，即便增加营养，也很难被吸收利用。如果后腰不注意锻炼，久则容易患腰椎病，不用多言，我们都知道腰椎病的厉害。对下而言，腰腹功能差，直接影响生殖和泌尿系统，易得慢性生殖、泌尿疾病，还会严重影响性功能，吃药打针也治不好的，因为不是病毒引起，而是由于虚弱所致。
看看，腰腹有多大的作用。如果注意锻炼腰腹，你会像变了一个人，健康而且精力充沛，走起路来都很有力量。很多慢性病会不治而愈，而且能增加食欲，促进消化，提高生殖和泌尿功能。哈哈，天哪，我的发现真是太了不起了！！！
怎么锻炼呢？我来教你:
一，
1.转腰运动，上身左右转，逐渐加大力度和摆动幅度，腿不动，50下。
2.站直，两腿分开，扎一个浅马步。手掌向上抬起与胸平，在一平面上向内侧旋转，两手就像练太极一样，幅度要大而有力，下肢不动，同时随节奏扭转上身，50下。（如果不会做就看看电影《太极张三丰》)
3.站直，两腿分开，扎一个浅马步。手掌伸开，手指朝下并放于身体两侧，从下往上做旋转运动，幅度要大而有力，下肢不动，同时随节奏扭转上身，50下。
4.站直，两腿分开，手掌伸开，手指朝下并放于身体两侧，接着提起左肩，放低右肩，然后提起右肩，放低左肩，动作要夸张有力，50下。
这四种动作完成后，再做一遍，一定要有量才有保证效果。
二，
1.向前弯腰，手触地，40下。
2.把一支手抬高过头顶，之后左右倾斜上身，每次倾斜时持续至少5秒钟。
3.站直后仰，每次至少持续5秒钟。
三，也可以自创动作。
总共练习10---15分钟就行了
2 . 转腰健身治腰痛我今年七十六岁，曾经患腰肌劳损，腰部经常疼痛。朋友教我练转腰法，并说此法效果显著，我就坚持每天练，果然见效。腰痛渐渐缓解，直至痊愈。更为可喜的是，我的浅表性胃炎、消化不良和肠功能紊乱等症状也随之消失了。
现将我操练的转腰法介绍给爱好健身运动的朋友们，感兴趣者不妨试一试。
转腰法：松静自然，澄心净虑，双手叉腰，拇指在前，四指在后，两脚分开略宽于肩，屈膝站立，腰腿关节放松，意念在尾闾穴上，转动腰、骨盆和腿，先向左转9圈，再向右转9圈；接着做尾闾向前倾、向后翘带动骨盆前后摆动9次；向前倾时上身后仰，双膝前屈过脚尖，向后摆时上身前倾臀部上翘。每天练3次。
练转腰法可配合呼吸，即转前半圈吸气，转后半圈时呼气；做尾闾前倾时吸气，向后摆时呼气。这样做，可推动胃肠蠕动，促进脏腑功能。
上海江湾镇杨青云
3.转腰强肾
中医认为，肾藏精，腰为肾之府。秘而不传的‘太极微旋生精法’，即旋转腰部，壮腰健肾，固本生精。能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功的首要功能。俗话说，‘十男九肾虚’。可见，转腰固肾功有极大的普及价值。第二，经常转腰，锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨结构紊乱，防治腰间盘突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活动，对前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎症的恢复。第四，腰骶部活动，促进胃肠蠕动与消化液的分泌，可治疗便秘，特别是习惯性便秘。第五，防治妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作，自然是‘锦上添花’了。
4. 夏季除气候炎热外，常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中湿度增加，因此暑邪常挟湿侵犯人体。湿与水同类，感受“湿邪”时，人总会觉得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚腻等不适，实际上就是水分不能畅通而停留在体内引起的病症。中医认为湿邪停滞体内不化，常预示着人体的运化、输布功能失常，身体里的水分不能正常排泄，过多地停留在体内，主要与脾肾功能不健有关，脾主运化水湿，而睥的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用，肾主水，调节水液代谢，睥健必须配合肾脏强健，水液代谢才能恢复正常，升清降浊，不会聚而成湿。由于腰为肾之府，通过转腰、俯仰、叩击等运动，可疏通腰部的气血运行，有助于强肾化湿，促进水液代谢正常运行。
5.人到中年百病生，整天不是这里痛就是那里痛。特别是有二十多年历史的胃病，已发展到登峰造极的地步：吃冷冻东西痛，吃滚烫的食物痛，吃生硬的东西痛，吃寒凉的东西亦痛。每次吃海带绿豆糖水，那真是吃猪血拉黑屎即刻见功———肯定胃痛……唉！无可奈何，有病就得医。我上医院，寻名医；我跑药店，觅验方；我打水针，服西药；我煎中药，吞苦菜……然而，这一切都收效甚微，胃痛依旧。
一次，我在无意之中得到一资料云：扭腰运动可以壮腰健胃生肌，坚持不懈地每天做扭腰运动可以根治胃病。鄙人见之大喜过望，即刻付之实践。扭腰运动简单易做，站立时两腿平肩，两拳轻握，两眼微闭，全身放松，最好脸带微笑，不思不想（难以做到时可默数数次)。向左一扭，向右一扭为之一下，两臂随之摆动，两拳最好同时击向腰肾位置。早晨、黄昏各做一次扭腰运动，每次做二百至三百下。扭腰时记得要尽力，头部也随之左右摆动。
最初，我坚持了一个多月，就已见显效。一天数次的胃痛变成了数天一次。我喜从中来，便更加积极的天天扭下去。三个多月（约一百天左右)胃病就基本痊愈了。坚持半年多，就宣布与胃病彻底无缘了。不但如此，就连我因肾亏而经常直不起腰的数年顽疾也不药而愈了。
我的一些朋友同事有胃病腰痛者亦以我为榜样，天天坚持扭腰不止，个个显效，皆大欢喜。

6.一次，我遇到一位半年未见面的老人，以前他身患各种疾病，但现在看起来面色红润、有光泽，身体明显硬朗了许多。他告诉我，几个月来他天天都在坚持转腰，上、下午各转半小时，先是感到胃肠明显舒服起来，胃口开了，常年的便秘解决了，饭量也比以前大了。后来继续坚持，就感到整个腹部的内脏都在慢慢放松。最近体检时发现，他的血压、血脂、血糖都降到了正常水平，连心肌缺血都明显改善了。
碰上这么神奇的治病方法，我赶紧向老人家请教。做法其实非常简单，具体如下所示。
1. 两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。
2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。
3. 先将腰向左侧送出去，然后再.........
7.扭腰可健身。一不花钱，二无副作用，我决定练一段时间试试看。我每天晚饭后出外散步一个小时，回家之后，一边看电视一边扭腰。２７个月，天天坚持雷打不动，练至４个月的时候，胃病开始慢慢减轻，由剧痛变成隐痛，练至６个月的时候，由天天痛减至几天病一次或一个月痛一两次。８个月之后，我的胃痛病痊愈。
扭腰健身简单好学，在此顺便向读者公开：身体自然站立，腰伸直，十指并拢，两眼平视，运动时以臀部带动腰部，两手背向前，在脸前摆划成一个椭圆型的圈子。可以随意左右轮换摆练。动作不宜过快，宜饭后一个小时之后再练，每次不少于３０分钟。
（黄石港朱书祥)
8.山药：甘、平。归脾肺肾经。益气养阴，补脾肺肾。具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症，都有一定的疗补作用。
山药含有可溶性纤维，能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖升高，有助于胃肠的消化吸收。许多古典医籍都对山药作了很高的评价，在民间山药是人所共知的滋补佳品。
花生：长于滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称"长生果"，并且和黄都一样被誉为"植物肉"、"素中之荤"。花生含有维生素和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生还具有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水治疗胃病的药有哪些消肿、止血生乳、清咽止疟的作用。花生还含有维生素C，有降低胆固醇的作用，有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。
白菜：白菜味甘，性平，有养胃利水、解热除烦之功效，可用于治疗咳嗽多、咽喉肿痛等症。大白菜有很高的药用价值，具有医食兼有的特点。
现代医学认为，大白菜热量低，纤维素的含量丰富，可促进胃肠蠕动，有利于排除体内垃圾及毒素，有清热解毒、祛火消炎之功效，同时经常食用大白菜，还可调整五脏功能，维持体内分泌平衡，补充人体内所必需的锌元素。
9.山药百合大枣粥：将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。每日2次服食。山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者，患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口干咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。