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您现在的位置: 医学全在线 > 中医理论 > 民间中医 > 正文:马步站桩---快速健身法
    

气功导引:马步站桩---快速健身法

有网友发帖询问,对经药石按摩治疗疗效缓慢,用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医把三十年所练所学所闻在心中理过一遍,得出的答案居然是最简单基础的---马步站桩!!!
不想重复三岁小儿知道,八十老翁行不得的公案,马步站桩很多人都会,医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理,提供给有缘。
姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子,尤其是版主的帖子多有集中阐述,医盲只是简单说说。
头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。
其他:
1.备一个小闹钟放在面前,计时用。
2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。4.汗出勿当风,勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。
8.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
-----------健身就系甘简单!大家不犯试吓!
-----------请问:不知道可以治疗那些疾病?
谢谢
-----------说包治百病肯定是胡说八道的,但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法,全面提高人体能量,对所有疾病都有帮助是肯定的。

最先见效的是食欲大振拉(不会长胖的),肠鸣过后,肠道病肯定会改善拉,睡眠肯定会改善拉,,,,,,,,

注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量,保持警惕。

精神病患者不要练。
-----------
两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。


蹲之過程掌臂可否變換姿勢?
-----------关于两臂:

一般练习过程中不变为好。

一般为健身治疗,最好取两臂抬肩平(或稍低)环抱状。

练武术的和推拿的,环抱练习有得,可以取双掌前推状。

有时候臂膀比两腿更难熬,初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。

还有练家取两臂平伸以练通背劲(关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍)。
-----------站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃

苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他

们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把

他的病拿走。医盲师父,您有这样的办法吗?
-----------
原帖由 hsxxhl 于 2007/6/15 14:00 发表
请问:不知道可以治疗那些疾病?
谢谢


只要病人还能站,包治百病。不是胡说八道。
-----------
原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃

苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他

们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...


方法是有,只是怕多数人不信。
医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱,所以现在就只用这一个方法了。
有想知道的吗?
(另外还有一个方法,不用担心受累,不用担心吃苦,不用担心花钱,一把包治百病,只是医盲说出来,一定是砖棒齐下,医盲就先去实践了,嘿!)

[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 www.lindalemus.com/hushi/]
-----------一般人受不了这个苦,所以实际上普通人是练不了的

而且真正要想出功夫,有许多细节
...
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