想鬆弛一下？嘆一嘆？ 原來好易咋！ 這個「逐步加深鬆弛法」（ Progressive Relaxation )，是自我催眠常用的基本技法，適用於所有自我催眠的場合，作為進入狀態
第一階段。
· 找個舒服寧靜又不受干擾的地方，坐下或躺下。
· 放鬆全身。
· 可先做一些按摩或瑜伽。
· 排除萬念。
· 可由他人唸出提示（見下文，將「我」改為「你」)，亦可自己對自己逐一提示，但是最佳效果往往是自己唸出，然後錄音 —— 每句話稍停幾秒鐘。每次做自我催眠或者要想入寐之時，按掣，躺下來，合上眼，播出（注意調校音量，輕聲即可)： 現在我很平靜。現在我很舒服。現在我很有安全感。現在我很幸福。現在我腦袋空無一物。我感到自己的腳板腳趾腳跟。我感受到腳板腳趾腳跟開始沉重。
…… 我感到腳板腳趾腳跟慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的小腿。我感受到左右小腿開始沉重。
…… 我感受到小腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的膝頭。我感受到左右膝頭都開始沉重。
…… 我感受到膝頭慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的大腿。我感受到左右大腿都開始沉重。
…… 我感受到大腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的
手掌。我感受到左右手掌都開始沉重。…… 我感受到手掌慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的下臂。我感受到左右下臂都開始沉重。…… 我感受到下臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的手肘。我感受到左右手肘都開始沉重。…… 我感受到手肘慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的上臂。我感受到左右上臂都開始沉重。……. 我感受到上臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的屁股。我感受到屁股都開始沉重。…… 我感受到屁股慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的腰骨。我感受到整條腰骨都開始沉重。……我感受到腰骨慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的肚部。我感受到肚部腸臟都開始沉重。…… 我感受到肚部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的胸部。我感受到那個心越跳越慢。…… 我感受到胸部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的肩部。我感受到左右肩膊都開始沉重。…… 我感受到肩部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己條頸。我感受到成條頸前後都開始沉重。…… 我感受到頸部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的頭部。我感受到個頭都開始沉重。…… 我感受到頭部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的雙眼。我感受到雙眼都開始沉重。…… 我感受到雙眼慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的口部。我感受到個口都開始沉重。……我感受到個口慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的整個臉部。我感受到臉部都開始沉重。……我感受到臉部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的呼吸。…… 我感受到呼吸越來越慢越來越輕、越來越暢順、越來越均勻、越來越有節奏。現在我再感受自己全身。…… 我感受自己身體，由頭到腳……我感受自己身體，由腳到頭……。我越來越平靜。…… 我越來越舒服。…… 我越來越幸福。我越來越有安全感。我越來越疲倦。* 我越來越眼睏。* 我越來越疲倦。* 我越來越眼睏。* 我將會大睡一覺，睡得好甜。* 這次睡眠好有質素。* 我得到很多很好的休息，我身心靈健康大有改進。我已經好鬆弛。我將會更鬆弛。我現在百分之百享受這個美妙的狀態……。我十分感恩……。
如果你不是為了令自己安睡而做這個功法，而是為了其他目的，例如改 變意識狀態（入定)，省去有 * 的語句。 （26/8/2006上載)
周兆祥博客网址：www。SimonChau.hk
