1．发常梳。每天洗脸后用胶木梳由前向后稍用力梳头，持续约20分钟。
2．眼常运。经常有意识地上、下、左、右转动眼珠，像戏曲中花旦那样练习运目。
3．脸常搓。经常用
手掌从唇中向外、两手五指从嘴角向上至眉心，再向外搓揉脸面。
4．鼻常压。两手中指在鼻梁两侧进行搓压。
5．耳常捏。经常以食指和中指第二关节夹捏耳轮，至
发热为止。
6．齿常叩。经常嗑叩牙齿，叩齿时稍用力，空咬。
7．津常咽。经常将唾液分3次缓缓咽下。
8．脖常转。经常左右上下转动脖颈。
9．肩常松。经常活动肩部，作上下耸动。
10．臂常甩。经常大幅度地放松甩动双臂。
11．胸常扩。经常做扩胸和舒展胸部的运动。
12．腹常收。每次快速收腹100下。
13．腰常拧。经常左右拧腰和上下弯腰。
14．背常捶。自我稍用力捶击后腰背。
15．腿常弹。经常弹踢双腿。
16．脚常洗。坚持每晚睡前洗脚一次，洗时可稍用力揉搓脚面、脚心。
17．脑
常思。经常动脑筋想问题，想出多种解决问题的方法，或做些有助于脑力劳动的工作。
18．步常履。养成日常散步的习惯，出外办事如是短距离的可以安步当车。
19．手常洗。养成经常洗手洗脸的好习惯，保持手脸清洁。
20．面常笑。乐观向上，经常保持轻松愉快的心情。 （胡 雅)
