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护生茶楼:宋祚民老中医的养生之道

我今年85岁,在这么多年的实践过程中,我总结了一些中医养生方法,在此和大家交流一下。

  我认为,养生应将精神养生和身体养生结合起来。

  精神养生,强调的是一种精神、一种减弱自我意识、一种无欲无求的状态,简单讲就是无我、忘我。在这种状态下,人的生命活动才是最自然、最健康的。一个人要做到这一点,必须学会放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。俗话说“生不带来、死不带去”,在物质享受方面,要“知足常乐”。当一个人能够做到“忘我”,把帮助别人当做一种快乐时,那么,他一定能够长寿。

  身体养生是通过调节人们的饮食、起居、运动等,来强化人们的健康状况,以达到长寿的目的。拿我自己来说,几个原则是我一直坚持的。

  饮食:一好一饱一少。早晨吃好,一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一个鸡蛋,一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱,菜以蔬菜为主,肉吃得少;主食喜吃面食,粗细粮搭配。晚饭吃少,一般只喝粥,很少吃主食。

  起居:早睡早起,重视“子午觉”。子,是指子时(夜间11点至1点);午,是指午时(白天11点至1点)。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静,更为重要,所以应避免熬夜。

  睡前做“功课”:我在临睡时及起床前,经常做揉腹运动。具体方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手掌叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,不可用力太大。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做1次。

  运动:要坚持不懈。

  我十分重视晨练,在晨练时,多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动,称之为“腰腿功”。一般每天早上做半小时左右,以达到运转全身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后,我一般还会做些力所能及的家务,如扫扫地、洗洗衣服等,既活动身体,又能为家里做点事情,更重要的是能协调家庭人际关系,何乐而不为呢?

  腰腿功的做法准备姿势:身体直立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,两眼平视前方。

  1.抬脚运动:右脚向上提起8~16次,然后左脚向上提起8~16次,每次提脚时先吸气,落脚时呼气,要匀缓不出声。

  2.旋转膝:上体前屈,双手同时扶膝,两膝弯曲,同时按顺时针方向旋转8~16次,再逆时针方向旋转8~16次。

  3.踢脚运动:两脚交替向前,踢脚各16次,踢时脚趾下抠,落脚时放平。

  4.踢腿运动:两腿交替向上,高踢腿各16次。

  5.提腿运动:先抬右腿8~16次,再抬左腿8~16次。

  6.弯腰运动:两手手指交叉,手掌向前缓慢弯腰,手向脚部下伸,以挨脚为度,做8~16次。

  以上运动初做时,要适度不要勉强,日久则能自如。



来源: 家庭保健报
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