中医里有一派反对冷水浴锻炼，我认为是没有真正学好中医，只是囫囵吞枣学一点表面的，冷水浴是一种卫气功能的锻炼。
理论我也不是很清楚，实践是检验的唯一标准。
今天发一些例子来供大家讨论，这样的例子数不胜数。
－－－－－－－－－－－坚持冷水浴四十年
文章来源：/ 文章日期：2005年6月16日16:14 文章作者：
我是一名从教四十多年的退休教师。坚持冷水浴锻炼已有四十年。
冷水浴前，我疾病丛生，特别是从1959年5月起，身患严重的风湿性关节炎。病情严重时，卧床不起。经中西医和草药医生多方治疗，均未得以根治。1960年秋季，病情虽有好转，但仍然拄杖行动，只能坐堂教学。后改作学校的后勤工作。
那时，我作为二十几岁的年轻教师，本身学历浅，教学水平低，如果长期从事后勤工作，业务将会荒废，恐难在教育战线生存下去，实在忧心。
幸得在当时的体育杂志上刊登了一篇徐特立老人题为《身体也是斗过来的》的文章，言及到他老人家年轻时患有严重的胃病。通过体育锻炼，胃病消失，恢复了健康。1964年，徐高老寿已过九十岁。
在徐老文章的启发下，我从1964年3月7日，开始长跑、冷水浴至今，四十年来坚持了冷水浴。一年四季冷水浴，每年数九皆冬游。
四十年来冷水浴，增强了身体素质，提高了抗寒能力。奠定了长寿基础。
现在，我能和农村劳力同工劳动不觉累，每天骑自行车百里吃得消，数九寒冬不穿棉皮等衣物不畏寒，每日进食三顿不可少。从无疾病不进医院，与同年岁的同志比，可说是冷水浴锻炼使我得到了健康。
湖北省公安县南闸中学 金 龙
－－－－－－－－－－－冷水浴让我着迷
阿福
20年前，我浑身是病。早上起来，第一件事就是兜起枕巾，到
厕所抖掉一夜落发，每天都黑乎乎一层，头顶几乎秃了。加上我心脏
杂音，肠胃功能紊乱，隔三差五，就闹一次泻肚，面黄肌瘦的。尤其
让人难以忍受的是
失眠，一夜一夜无法入睡。系里的老师让我休学。
正当我走投无路的时候，一位德高望重的老教授劝慰我：别老想
自己是个病女孩儿，也别老想自己是个肉体凡胎……。
“那是什么呢？”
“石头！风吹雨打、斧劈刀削都不畏惧的石头！把自己当成石头，
你就会像石头一样结实！”
“老师，具体说，你建议我做什么？”
老师授我一条锦囊妙计。那是1980年3月，大多数北京人的棉衣还
没有脱，我就按老师的传授，每天洗冷水澡。我站在鞭子一样的水柱
下不停地搓着全身。水柱砸到哪里就搓到哪里。
第一次洗完冷水澡后，我捅捅自己的肚子，像冻
猪肉一样硬。但
是，我咬牙坚持下来了；第二次、第三次、第四次……。
就这样风雨无阻地洗了近20年冷水浴。当年毛发稀疏的头顶，现
在已是一头浓发；心脏杂音没有了；肠胃功能紊乱消失了；睡眠好得
让人嫉妒。
去年10月，是我们入学20年。大家重归母校。过去，我是他们当
中有名的病秧子、“黄脸婆”。但是近20年的冷水浴，使我成了同学
们当中气色最好的人之一。锻炼的结果，使我比实际年龄显得更年轻。
令我不解的是，我父母都是胖人，一个姐姐和两个妹妹也已经开
始肥胖，唯独我已到了发福的年龄，可臀、腰和肚子，都还说得过去，
尤其是没有那个烦人的“大肚囊儿”。我估计这应归功于冷水浴。
（《中国妇女》第9期 阿福文)
－－－－－－－－－－－50年冷水浴6旬翁冬天穿夏装
2005-12-13
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本报讯（记者林祺)“大冬天只穿背心短裤？”虽对李金泉老人的独特之处已有心理准备，昨天中午，记者在市文化宫旁见到老人时，仍然大吃一惊：红色背心，齐膝短裤，老人的穿着和寒风中穿着厚重大衣仍然瑟瑟发抖的其他人形成鲜明对比。
15岁检查出
高血压 听说是记者，65岁的李老爽朗一笑：“我知道，又有人关心我穿得太少了吧？”李老说，能如此抗寒，完全得益于自己50年的冷水浴。李老介绍，15岁那年，自己查出患有少年性高血压，这让他一度非常沮丧。一次偶然的机会，李老在一本体育杂志上看到一篇介绍冷水浴的文章，看到上面列举了很多冷水浴的好处，于是就动了心。
50年未中断冷水浴
“刚开始的时候，那个苦哦，真的怪难受的。”李老坦言，且不说浑身起鸡皮疙瘩冷得全身哆嗦，因为不适应还
感冒过好几次。
不过“重在坚持”。李老50年从未中断冷水浴，现在已由冷水擦身、冷水冲身达到了随时随地都可以用冷水洗澡，不受任何天气限制。
提倡健康生活
正因为50年冷水浴的功劳，李老50年来几乎没有进过医院，而且再冷的天也只穿短裤短袖。从今年开始，李老开始用背心代替短袖。采访中，记者摸了摸李老的手臂，只觉一股热气从手指上传来。
李老说，自己空余时还向市民宣传冷水浴的好处，倡导健康生活。不过，老人也提醒，冷水浴要注意循序渐进，绝不可以冒进。图为李金泉身穿背心在商店里接待顾客。本报记者张锦旗摄
－－－－－－－－－－－哈尔滨一老人冷水浴洗出百岁健康好身体
NEWS.SOHU.COM 2003年12月30日13:47 东北网
东北网12月30日电 家住哈尔滨市动力区王兆四道街的林芝友老人，今年已经104岁高龄了。百余岁的林芝友老人如今仍然身体健康、活动灵便、思路清晰，老人说自己健康长寿的秘诀就是长年坚持冷水浴。
1900年出生的林芝友老人，原籍是黑龙江省双城市。木匠出身的林芝友老人赶过马车、开过小铺，最后在黑龙江木器厂工作至退休。老人一生共有3个子女，现在老人一家已经是五世同堂了。
29日上午，记者在林芝友老人的儿子家见到了他。老人所住的房间宽敞明亮，打扫得也很干净。老人说：“我想自己长寿的秘诀可能是因为从年轻的时候起，就坚持每天早上洗冷水浴的缘故。我也很少得感冒，现在身体还很健康。”
老人的儿媳妇说，因为要洗冷水浴，老人每天早上都要在洗手间里折腾1个多小时。老人虽然这么大年纪了，却是一点也不糊涂，一向自己的事情自己做，就连平时用的雪花膏、香皂都是老人自己买的。说到这儿，老人指着自己的头发说：“这头发就是昨天我自己去理的。”
呆在家里的时候，老人特别喜欢看电视，尤其是新闻，别人要是谈论什么新闻时，老人都能跟着聊上几句。老人还喜欢出去溜达。夏天的时候，老人几乎整天都在外面散步，或呆在公园里和老伙计们聊天。虽然冬天天冷了，老人也还是常常到家附近的动物园里走一走。
平时，老人的一日三餐都很准时，老人最喜欢吃饺子，而且还很偏爱吃肥肉。每天早晚老人都要喝上一两白酒，平日里还抽些烟。知道老人有这个爱好，其儿孙们来看望老人时总要给他买些烟酒、零食。几乎每个周末，孙子、外孙都要来看望老人，这个时候，老人就特别开心，他就给儿孙们讲自己过去的“辉煌史”。
－－－－－－－－－－－冷水浴洗掉了
过敏性鼻炎 --------------------------------------------------------------------------------
news.dayoo。com 2005年05月13日 09:50 来源: 广州日报
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我是一名年近古稀的高级知识分子，三十出头时出现了过敏性鼻炎，随后的十多年，每年从5月到10月间，过敏性鼻炎频频发作，隔不上十天半月要发作一次。发作时，喷嚏不断、不停流鼻水、鼻痒、鼻塞、头昏脑胀，痛苦不堪，生活质量处于最差状态。在这十多年时间里，我不知服过多少中西药，不知用过多少民间偏方，可是疗效欠佳。有医生对我断言：“目前，过敏性鼻炎还无法根治，药物只能起缓解作用，治标不治本！”面对医生的断言，开始我不禁长叹。后来继而一想，我不是常听说过长期坚持冷水浴能够提高人体的抗病能力，具有增强体质，延年长寿的良好作用吗？于是我从近五十岁起，长期坚持冷水浴，春夏秋冬四季不断。洗了几年冷水浴，过敏性鼻炎的发作不像以前那么频繁了，到近六十岁时奇迹出现了，洗冷水浴竟把我的过敏性鼻炎洗掉了，现在我仍坚持春夏秋冬四季洗冷水浴不间断。自从我用冷水洗浴以来，我从未用过热水洗浴。洗冷水浴不但洗掉了过敏性鼻炎，而且令我健康状况颇好，别人见我的言行举止，都说我不像个快七十岁的老人…… （徐光裕)
－－－－－－－－－－－教子冷水浴
作者：佚名 来源：中国教子网 点击数：170
儿子幼时，体弱多病，经常感冒发烧，扁
桃体发炎，吃药、打针、输液成了家常便饭。 为使儿子减少病痛，增强体质，就给他讲冷水浴的好处，讲冷水浴是勇敢者的运动。八九岁的孩子，初生牛犊不怕虎，豪迈地表示：“爸，我洗冷水浴！”又给他说，冷水浴是一种极其艰苦的运动，没有超常的毅力是不行的。冷水浴不但夏天洗，冬天也洗，下大雪也不能停，天天洗，不间断，非常苦。为了让儿子有充分的思想准备，给他一星期考虑时间。一周后，儿子郑重表示，他是一个勇敢的人，不怕苦，能坚持。于是，父子俩定了个君子协议；每天早上一起洗，谁怕冷谁就是懦夫。因为洗惯了热水澡，尽管是夏天，凉水浇到身上也不舒服，我们俩相互相鼓励，苦中求乐。 倏忽之间，深秋到了，初冬来了，天气冷了。儿了想打退堂鼓，多次要求不想洗了。家人也都求情，不知冷水浴益处的母亲更是坚决反对继续洗下去。但我态度坚定，每日带头洗，并鼓励儿子拿出背水一战的勇气，狭路相逢勇者胜，去掉畏缩和胆怯，用坚强的毅力迎接冰水的考验。寒冬里，室温低，刺骨的冷水浇在身上，劈啪作响，瞬间就变成了蒸气，天气越冷，蒸气越多。看着由身体的热量而产生的热气弥漫在整个房间，心里十分惬意。每洗完一次冷水浴，儿子就表现出一种胜利感、自豪感，就像一个得胜的
将军，那感受，没有洗过冷水浴的人是无法感受的。 三年多的冷水浴，不但增强了儿子的体质，减少了疾病，更锻炼了儿子坚韧不拔的意志，培养了儿子克服困难、战胜困难的勇气和吃苦耐劳的精神。冷水浴已成为我和儿子生活的一部分。
－－－－－－－－－－－伊凡诺夫的12条忠告 [原创]
伊凡诺夫的12条忠告 在巴什基利亚自治共和国首府乌法市有一"复兴"俱乐部，该俱乐部通过其奇特的无药疗法维护了许多的身体健康。 无药疗法的奥秘是由波儿费里.科尔涅维奇. 伊凡诺夫首倡的。伊凡诺夫是一位生命科学专家。他的无药疗法的基本内容是： 一、每天两次在江河湖水中游泳或在澡堂里冲冷水淋浴，从头冲到脚。如果是洗热水澡，那么结束时也要用冷水冲。需要说明的是：短暂的冷水刺激会使机体温暖。而不是使之过冷。一两桶冷水能够促进代谢过程，而且水越冷效果越好。它能激发机体兴奋，能驱赶一切疾病。冲冷水一定要连头一起冲，事先不必作任何准备，不需要逐渐降低水温。如果是老弱病残或者非常不敢这样做的人，那么可以先冲冲腿脚，然后逐渐向上身扩展。 冲浴后不要用毛巾搽干，而是在空气中让身体自然吹干。在这段时间里如果你愿意，也可以同时做做体操。 由于这样的锻炼，起初你的身体可能暂时变坏，体内的疾病可能暴露出来，例如胧苍发作、出现渗出性素质等等。这不必害怕。最重要的是千万不要中断冲冷水，也不要寻求人工医疗，因为那样做会把疾病驱赶到躯体里面去。 二、洗冷水浴之前或之后，要走进大自然，光脚站在土地上（冬天则站在雪地上)，哪怕一两分钟也好。用嘴深深地吸进几口空气，默默祝愿你自己和周围所有的人身体健康。伊凡诺夫教大家这样做呼吸运动：昂首挺胸，从上空将空气吸入咽喉，屏住呼吸把它咽下去，再通过口腔呼出废气。与此同时心里想着这是把疾病从躯体中驱赶出去。应该这样连续做3遍。 三、不抽烟，不喝酒。 四、每周至少一次不吃不喝，从星期五晚上18-20时到星期天12时。如果一开始做起来有困难，那么至少要争取坚持一昼夜。 事实证明，即使在物质相对匮乏的条件下，大多数俄罗斯人往往吃得饱----这样做不仅不能增加精力，反而容易引起疲劳，导致体弱，因为大部分精力都耗费到胃肠与心脏的过量的完全不必要的工作中去了。 经过42小时的禁食，机体就能将废物全部排除掉。在这段时间里最好保持平静的生活方式，避免重体力劳动，尽量多呆在室外，在大自然环境中。 如果感到难以坚持的话，可以增加一次洗冷水澡，增加深呼吸的次数。 五、到了星期天中午12时，光脚来到大自然（室外)，深呼吸若干次。然后你想吃什么就吃什么。但为了使机体更能适应，不妨从喝温牛奶或酸牛奶开始。 六、热爱周围环境，决不随地吐唾沫，尽量不吐痰。一定要养成习惯，这是你健康的保证。因为在痰和唾液中除了分解的物质（排泄物)之外，还有大量的同疾病作斗争的物质。把它们保存在体内，有助于增强免疫功能和防护能力。 七、同所有人打招呼，尤其要向老年人问好。通过向邻居、门卫……问好，在互相致意中获得哪怕是微小的"善的脉冲"，这样会有意于健康。 八、尽力帮助别人，尤其是穷人、病人、残疾人、需要帮助的人。用全身心去回应他们的需求。从而你会赢得更多的朋友。 九、战胜内心的贪婪、懒惰、自私、吝啬、虚伪、恐惧和骄傲自满。相信人，爱护人，不要不公正地议论人，也不要轻信关于别人的坏话。 十、从头脑只驱除关于疾病、虚弱、死亡等等念头。 十一、思想不脱离行动。认识到了的事就要付诸实施。 十二、把经验讲述给别人听，传授给所有的人，但不要夸大其词，不要自吹自擂，始终保持谦虚的美德。 以上12条忠告实际上是个"混合物"，有心理方面的，道德方面的，也有实践经验的总结。
－－－－－－－－－－－每天做回“血管操”
作为一个运动医学工作者，我是喜爱运动的。多年来坚持清晨饮水、跑步、打拳，战胜了我身上的许多慢性病。 从1992年开始，我天天进行热冷浴，具体方法是：每天睡前先用48℃的热水冲淋并按摩全身，这样进行约5分钟；再行冷水冲淋（水温10℃左右)，时间2—3分钟，然后再进行热水淋浴，如此交替进行四五个回合，出浴后，用干毛巾摩擦皮肤至微红，然后穿好衣服。 通过8年来的热冷浴实践，使我受益匪浅。我冬天穿单衣，抗寒能力强大，脸色红润，精力充沛。我年近花甲，别人说我与实际生理年龄至少相差10岁。热冷浴确是一个良好的祛病健身、抗老防衰的运动。热冷浴的好处很多，但其中对血管的益处最显著。这是因为：热水浴时，全身血管扩张，血脉畅通；再洗冷水浴，皮肤血管收缩，驱使大量血液流入内脏和深部组织，同时内脏器官血管扩张。 先热后冷，全身血管一张一缩，渐有弹性，不致硬化，可避免冠心病、高血压和中风。 我的热冷浴是从我国著名学者马寅初那里学来的，而马老的热冷浴是他早年留学美国时，耶鲁大学一位90多岁的美国医生亲授给他的。这个方法，马老坚持了70多年，结果使他寿臻101岁，可谓赢得了天年。 我国著名外科专家裘法祖说过：“人老老在血管上。”血管硬化已成为现代“文明病”。为了使血管年轻、健康，在坚持科学生活方式的同时，您不妨试一下热冷水浴。 转自扬
－－－－－－－－－－－隆冬时节，人们裹着笨重的棉衣还觉得寒气袭人，可他却单衣单鞋推着小车满街跑着卖
蜂蜜桂花糖，而且看不出他有丝毫的冷意，只见到银白的头发映衬着他的脸更红了。在山城区的红旗街、长风路、春雷路等主要街道，他总会引来行人的目光，一些人还禁不住摸摸他的衣服，满脸疑惑地问他冷不冷，而得到的也总是一个答案“不冷，习惯了”。他，就是市标准件厂的退休工人韩宗文，穿单衣过冬十余载的健康老人。 头发雪白的韩宗文老人脸上除了邻近眼角和额头上有几道皱纹外，少见老年人常有的“老年斑”，容光焕发的气色让人看不出他已经是年过七旬的老人。近日，记者在山城区街头见到站在小推
车前忙着为人们称蜂蜜桂花糖的韩宗文老人，浅灰色的单上衣敞着领口，深蓝色的单裤下是一双军用单鞋。得知是《淇滨晚报》的记者要采访自己，他竟毫不“怯场”地先问起了记者：“怎么给你们报社投稿？我正要把自己的养生之道介绍给大家呢!” 谈笑之后，韩宗文老人爽快地讲起了自己练就单衣过冬的经历。1980年，韩宗文还不到50岁，当时他的身体不如现在健壮，那年冬天他出了门就带着一顶帽子，可还是经常感冒。一次偶然的机会，韩宗文老人看到《人民日报》的一篇文章，文章中介绍了一位财贸战线的同志穿单衣过冬的故事。他将报纸的内容记在了心上，第二年开始按照文章中介绍的经验进行抗寒锻炼，方法很简单———就是每年减穿一件冬衣。1991年冬，韩宗文老人终于战胜严寒，单衣度过了整个冬天。也就从那一年起，十余年来老人每年立秋后才开始穿长衣、长裤，整个冬天每天穿着单衣上街走走，而且只在下雪的时候才扣上领口。说来也奇怪，自从韩宗文老人穿单衣过冬以来再没有生什么大病，感冒发烧的事更是离他远去。身旁一位熟悉老人的男士听着老人述说，忍不住插言道：“这老人身体好得很，每次洗澡都坚持冷水浴，先热水洗，再冷水冲，两个多小时，反复20多次。”老人说：“那是我从报上学来的血管体操，我就爱看健康类的报刊，订阅了10多年了，我的养身之道都是从那上面学来的。” 在采访中，购买蜂蜜桂花糖的人络绎不绝，一些人看到老人穿着单衣也不冷，笑着说：“看来吃了这桂花糖，回去就不用穿棉衣了。”老人笑着解释：“这蜂蜜桂花糖具有止咳化痰的作用，我不怕冷可不是吃这吃的。我卖这也只是个人的‘爱好’，还能锻炼身体。” 韩宗文老人单衣战寒冬的事正影响着身边的人，目前已有几人开始像他一样逐年减少衣服。不久的将来，我市或许又有几位单衣过寒冬的人呢！
