网站首页
开云app安装不了怎么办
药师
护士
卫生资格
高级职称
住院医师
畜牧兽医
医学考研
医学论文
医学会议
开云app安装
网校
论坛
招聘
最新更新
网站地图
中医理论中医临床诊治中医药术语标准中国方剂数据库中医疾病数据库OCT说明书不良反应中草药图谱药物数据药学下载
您现在的位置: 医学全在线 > 中医理论 > 民间中医 > 正文:宋祚民老中医的养生之道
    

护生茶楼:宋祚民老中医的养生之道

我今年85岁,在这么多年的实践过程中,我总结了一些中医养生方法,在此和大家交流一下。

  我认为,养生应将精神养生和身体养生结合起来。

  精神养生,强调的是一种精神、一种减弱自我意识、一种无欲无求的状态,简单讲就是无我、忘我。在这种状态下,人的生命活动才是最自然、最健康的。一个人要做到这一点,必须学会放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。俗话说“生不带来、死不带去”,在物质享受方面,要“知足常乐”。当一个人能够做到“忘我”,把帮助别人当做一种快乐时,那么,他一定能够长寿。

  身体养生是通过调节人们的饮食、起居、运动等,来强化人们的健康状况,以达到长寿的目的。拿我自己来说,几个原则是我一直坚持的。

  饮食:一好一饱一少。早晨吃好,一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一个鸡蛋,一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱,菜以蔬菜为主,肉吃得少;主食喜吃面食,粗细粮搭配。晚饭吃少,一般只喝粥,很少吃主食。

  起居:早睡早起,重视“子午觉”。子,是指子时(夜间11点至1点);午,是指午时(白天11点至1点)。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静,更为重要,所以应避免熬夜。

  睡前做“功课”:我在临睡时及起床前,经常做揉腹运动。具体方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手掌叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,不可用力太大。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做1次。

  运动:要坚持不懈。

  我十分重视晨练,在晨练时,多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动,称之为“腰腿功”。一般每天早上做半小时左右,以达到运转全身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后,我一般还会做些力所能及的家务,如扫扫地、洗洗衣服等,既活动身体,又能为家里做点事情,更重要的是能协调家庭人际关系,何乐而不为呢?

  腰腿功的做法准备姿势:身体直立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,两眼平视前方。

  1.抬脚运动:右脚向上提起8~16次,然后左脚向上提起8~16次,每次提脚时先吸气,落脚时呼气,要匀缓不出声。

  2.旋转膝:上体前屈,双手同时扶膝,两膝弯曲,同时按顺时针方向旋转8~16次,再逆时针方向旋转8~16次。

  3.踢脚运动:两脚交替向前,踢脚各16次,踢时脚趾下抠,落脚时放平。

  4.踢腿运动:两腿交替向上,高踢腿各16次。

  5.提腿运动:先抬右腿8~16次,再抬左腿8~16次。

  6.弯腰运动:两手手指交叉,手掌向前缓慢弯腰,手向脚部下伸,以挨脚为度,做8~16次。

  以上运动初做时,要适度不要勉强,日久则能自如。



来源: 家庭保健报
...
医学全在线 版权所有© CopyRight 2006-2046,
皖ICP备06007007号
百度大联盟认证绿色会员可信网站 中网验证
Baidu
map