少年体质不好，并且八九十年代时比较流行气功武术，于是买了一本莫文丹的《八宝硬气功阐秘》，决心要练硬气功健体，没有老师指导，少年思维简单，又怕出偏差，选了里面功法较为简单的“大力金钢掌”练习，从站桩开始，这个站桩不需要意守，高低不限，于是站桩了两个月，没能坚持下去，但最久时间已经能站到近一个小时，虽然形体仍削瘦，但力气长了不少，同时发现自己一抓头就抓出一把头发的毛病没有了(当时15岁)。
过后读书、工作具体情况不表，工作上 加班熬夜(工种是坐在电脑面前打字做报表)，平时一有空闲就聚众喝酒、玩电脑游戏，练习散手打沙袋、看黄色影片等放纵的生活近10年，形体虚胖。
2009年家母
脑出血住院不治过世，对我影响很大，幸好有一学医的朋友介绍我不一和尚棍推术(用棍子推拿全身，我以后背督脉、膀胱经为主)进行保健，坚持半年，加上又注意饮食的清淡，效果显著，体重恢复到刚毕业参加工作时的水平，走路稳健，体质大为好转，于是坚持棍推至2011年末(现在也还经常棍推)。
由于经常棍推，学得了推拿按摩的一些技术，考了个按摩师证，以备失业时应急。去年年初，想起要提高自己的，于是找来莫文丹的书，练习站桩，练了一个月，信心和决心不足，因为担心没有明师指点出偏，于是改为一些日常保健活动，即早上起来，面向初升的太阳，一边调节呼吸一边慢慢活动全身关节，却也感觉通体舒畅，脚下若有根，如此坚持半年，并无多大进展。
于是又不甘心，今年下半年重新站桩起来，这回不勉强，不求功了，只为自已健康着想，虽然不能坚持天天站，但每周都有五个早上以上站桩。
准备工作：莫文丹书中练功之前不解大小便(久忍除外)，但我都是早上起床后练，不管有无便意，都习惯地要处理大小便。处理完大小便，活动全身关节，由于动作放松缓慢，呼吸配合，需要二十余分钟才完成。
姿势：按莫文丹的书中要求，站之前精神饱满，横眉怒视前方，意守丹田一分钟，站时双足与肩同宽，膝盖不超足尖，双足稍内扣，重心位于涌泉两点连线，双掌张开相对间距两尺宽，置于乳前高度，手臂与肋下相距两拳许，肘尖向后(这点我万万做不到，肘尖向后两肩就无法放松)。百会与会阴垂直，臀部内敛。练时可谈话，看电视，不需要任何意守。
练的过程：平时经常注意调息，所以过程中也不由自主地数息和舌抵上腭，用腹式呼吸，偶有意守丹田。过程尽量放松，不自觉地闭上眼，基本无杂念，我个人认为如果要练出大力金钢掌，需要睁眼，提升肝血。但我今年36岁了，不需要练硬气功，只需要保健。
收功： 全身放松复直立一分钟，再两掌差热，由后脑向前擦脸十余次，再缓慢走十余步。
体会：1、练功时间：开始只站10多分钟就两腿抖动，不得不收功，后能站到半个小时而腿不抖，最长的时间只能站到40余分钟(目标是一个时以上，但上班要指纹考勤，早上的时间来不及)。
2、过程体验：由于未能达到全程身心上的放松，有时偶尔会开一两秒钟的小差(想到工作上的事)，如果能较为放松，腹中有流水声，小腹
发热，站几分钟后，双掌有轻微触电感觉，不过不是很强烈，最近随时呼气，两掌似乎有微风吹出。
3、高低桩：感觉如果姿势较高，则小腹容易发热，甚至直立站着，随着吸气，后腰也有一阵暖流，但感觉为了提高功力，我大都是尽可能低(一般在120度以上，见一些高人站90直角度，我只能叹为观止)。
4、平衡：这种感觉说不出来，虽然感觉下肢在着力，但又无紧张感。
5、收功后无任何疲劳感，对于当天白天的体力劳动没有影响。
补充：虽然经过一段时间的练习，好象略有进步，但仍然是尚未入门，我体质一直不是很好，近视眼(600度)，现年36岁、秃头，由于还没要得小孩，所以还不能戒色百日以建根基。下班后在菜地忙活一小时才回家，自己在单位空地种一片菜地，青菜可以自给自足和偶尔送给朋友们一些，所用的肥料全是路上捡的牛粪和自己存的大小便。
徐文兵说过学习要注意两点，一是方向，二是定力。感觉自己有些定力，能坚持数年做一件事(比如棍推，练毛笔字)，但这个方向，现迫切需要各位同好、高人们的指点!
