初学教室:说说马步桩

一星期前，看见了医盲老师介绍的马步桩， 就照着练了几天， 感觉不怎么样， 后来才发觉，医盲老师要求的一天至少三十分钟，是说的，站的时间三十分钟，自己做的是加上休息时间三十分钟，自然没什么体会。今天花了近三个小时的时间，才完成了三十分钟的任务，感觉大腿火热火热的，有种怕的感觉，但是，我不得不说，哪种热从背部，头部产生的感觉，比以前站高桩，要来得快，以前站半个小时的桩，才会有这感觉，也没这种强烈。只是膝盖本来就怕冷，（我估摸着自己是不是有风湿了)，又怕自己的膝盖超出脚尖，长期对膝盖不好，所以后面站得很是吃力。
今天算是我站马步桩的第一天吧，（前些天站一次也就五六分钟，不算，)我一次只能坚持一分钟，所以要完成一天三十分钟的任务，我就得分三十次来完成，而，休息时间太短， 我又站不了30秒， 所以，休息时间也很长， 所以， 近三个小时才完成。期间的休息， 我就写一个，两个， 或三个毛笔字，我想怕这样站下去， 我的马步桩坚持不了， 毛笔字倒是要练好，哈哈。
如果每天都要这么长时间， 我怕是坚持不下去的。不可能每天都有这么多时间来练功，还有一个让我坚持不下去的最大原因有可能就是站桩时的痛苦， 看到许多同仁说“痛并快乐着”，我怎么只有痛的感觉。
我之所以把我的感受发在初学教室嘛， 是因为，我希望大家都来学站桩， 自己身体练好了， 才有精力，学习，工作，修身，正气，不是吗？也欢迎和我一样，有这心的朋友，一起鼓励，坚持下来， 据说，一老翁，自十多岁起坚持站马步桩，到八十，仍然头发很黑，牙齿坚固。大家不都希望这样吗？我现在三十就有掉发症状， 不可悲吗？

－－－－－－－－－－－补充一下，医盲老师介绍的方法，让有兴趣的朋友参考！
快速健身---马步站桩
马步站桩，可以说，接触过传统锻炼的，差不多都知道，或者也站过，但是往往都是浅尝辄止，没能深入去体会他的精妙，其原因之一就在与它的强度太大，不宜坚持，智邦这里啰唆，将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。 姿势的具体要求可以参见前面姿势与健康一节，比如头顶悬，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正、宽胸实腹，尽量放松等等。 两脚开三个脚长的宽度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要过高拉)，两臂作胸前环抱状，亦可两掌作前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力)，在保持站姿的前提下，全身尽量放松，愈久愈好。 其他： 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。 2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。 3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。 4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒)，第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推。 5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。 6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。 7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。 8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。 10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。 11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能智邦现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！ 12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
－－－－－－－－－－－可以先站高桩，站好了再慢慢降低高度
－－－－－－－－－－－高桩做到松，静，自然，低桩自然不是难事。
－－－－－－－－－－－据说站多了老了后膝盖估计会废掉。
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所以，要好好学习正确的方法。

－－－－－－－－－－－小锅说的好恐怖，应该不会吧， 好多练的朋友说的，相当于“原地长跑”，我觉得此桩法， 好处总是多余坏处的，昨晚睡得有点晚，也就没用温水泡脚，所以睡到被子里脚也是冰的，后来起来站了两次，一次一分多钟吧，过会，脚掌就开始有热量到了，
－－－－－－－－－－－站高桩，给我的感觉就是站半小时左右不动， 才有热的感觉，而且手和腿都麻，倒是没马步桩这么累，
－－－－－－－－－－－弱弱问下马步站桩是不是回阳之法啊
－－－－－－－－－－－是的，效果不错，我站过三个月意拳浑圆桩，大同小异吧